【睡不著伸隻腳？】網絡瘋傳「露腳助眠法」！專家證實有效：助大腦釋放褪黑激素

By Pinky on 19 Jun 2025

Digital Content Writer

A sad soul can be just as lethal as a germ.

翻來覆去難以入睡，是許多都市人夜間的困擾。近期網絡上流傳一種簡單的助眠妙法，聲稱只要在睡覺時將一隻腳伸出被窩，便能有效幫助入眠。這聽起來有點不可思議，究竟是否真的有效？

網絡瘋傳「露腳助眠法」專家：確實有用！

這種流傳於網絡的說法指出，若您在床上輾轉反側，可能是因為核心體溫過高所致。此時，只要從被窩中伸出一隻腳，就能透過腳底豐富的血管，快速將體內熱量排出，幫助身體降溫，進而促進睡眠。國外期刊也曾刊登相關研究，指出當核心體溫下降時，大腦會釋放褪黑激素，有助進入睡眠狀態。

對此，臺北神經醫學中心睡眠障礙科主任李信謙醫生表示，這項做法「確實有用」。至於要露出單腳還是雙腳，則取決於個人的舒適度。不過，也有網友幽默提醒，睡覺時露腳小心被蚊子叮咬！

專家建議：掌握溫度秘訣改善睡眠品質

除了「露腳助眠」這個小技巧，睡眠專家亦建議可從環境溫度入手，進一步改善睡眠品質。例如，將臥室溫度維持在攝氏16至23度之間，讓身體能自然降溫。或在睡前約45分鐘前，泡個熱水澡來放鬆身心；甚至可嘗試透過冷水澡或泡冷水浴的方式，強迫身體快速降溫。專家指出，關鍵並非在於冷熱本身，而是「讓體溫慢慢下降」這個過程，才是幫助入睡的重要環節。