【瑜伽教學】女生必學4個瑜伽動作 紓緩經痛、失眠、情緒不穩、減肥瘦身

【瑜伽教學】女生必學4個瑜伽動作 紓緩經痛、失眠、情緒不穩、減肥瘦身

運動與健身
By Giann on 10 Jan 2020
Deputy Managing Editor

瑜伽擁有五千多年的歷史,但直到現在仍然是備受全球喜愛的運動之一,不少明星都是瑜伽的愛好者。瑜伽好處多多,今次分享4個有助紓緩女士生理期不適失眠情緒不穩減肥瘦身的瑜伽動作教學予大家。

瑜伽擁有五千多年的歷史,但直到現在仍然是備受全球喜愛的運動之一,不少明星都是瑜伽的愛好者。

瑜伽的好處是有科學根據的。瑜伽動作可促進血液循環,而瑜伽呼吸可減低二氧化炭含量,令身體更健康。瑜伽的好處十分全面,可增加力量、強化肌肉、提升專注力、增加柔韌度、改善姿勢、降血壓、增強記憶、紓緩痛症、促進消化及改善平衡力。

瑜伽亦可紓緩及預防疾病包括高血壓、關節炎、骨質疏鬆、腰背痛、抑鬱、頭痛及呼吸系的問題。

瑜伽好處多多,可紓緩及預防疾病包括高血壓、關節炎、骨質疏鬆、腰背痛、抑鬱、頭痛及呼吸系的問題。

瑜伽是一套生活哲學,一套淨化身、心、靈的修行法。它源於古印度哲學,已有五千多年的歷史。初期的習者都是高智慧的科學者,面對著長年覆蓋冰雪的喜馬拉雅山脈,他們斷探討研習怎樣順應著大自然去調節身體機能,實施有效率的呼吸、再達至心靈的明澄。2000多年前的瑜伽哲人就這樣形容瑜伽:「瑜伽平復心靈的漣漪。」

瑜伽紅遍全球不是沒原因,輕鬆解決女生4大煩惱!

而瑜珈之所以特別是女士的喜愛,不但是因為它能減肥瘦身,而且還能紓緩生理期不適、失眠、情緒不穩等,一次滿足女性4個願望。

一、弓式(Bow pose)

當女生出現生理期不適,加州的瑜伽大師 Stephanie Birch就推薦用弓式(Bow pose)去紓緩痛楚。因為進行弓式時,需要把全身的重量壓在絞痛的地方,這樣不但能即時減輕痛楚,持之以恆還能矯正駝背。

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進行弓式能即時減輕經期痛楚。

二、貓式(Cat Pose)

出現失眠問題,就可以選擇貓式,有助伸展脊柱,能紓緩腰背疲勞。拉鬆全身肌肉,自然能好好入睡。

出現有失眠問題,就可以選擇貓式。

三、樹式(Tree Pose)

而情緒不穩的時候,就可以進行樹式。因為樹式是站姿冥想中最常見的動作,可以幫助你清除多餘、消極的想法,為身心靈帶來平衡。

情緒不穩的時候,就可以進行樹式。

四、側三角式(Side Angle Pose)

最後,如果想達到減肥瘦身效果,則可以運用側三角式。側三角式可以瘦到大腿內側,和腰部,還可減緩肩頸僵硬和便秘問題。

想達到減肥瘦身效果,則可以運用側三角式。

Text:UrbanLife Health Editorial
Photos:UrbanLife Health Editorial
Source:香港瑜伽協會

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