【運動小貼士】燒脂應做甚麼運動?帶氧與無氧運動的分別

【運動小貼士】燒脂應做甚麼運動?帶氧與無氧運動的分別

運動與健身 健身塑身
Bykelly.leung on 08 Aug 2019

每人做運動的原因都未必一樣,有些人會想靠運動操肌,一些人又想燒脂瘦身。其實要達到不同的效果,選擇的運動都需要不一樣。想知自己應選擇哪一款運動?今次健身教練Heidi,為大家講解帶氧與無氧運動的分別。

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到底甚麼是帶氧運動?帶氧運動一般是指需要攝取大量氧氣,並維持一定心跳的低至中高強度運動,例如跑步、游泳等,活動的過程會依靠氧氣代謝來提供能量和燃燒脂肪,而這些運動亦不需要短時間內輸出大量能量。

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至於無氧運動是指非耐力性,講求速度和力量的運動,例如健身、短跑等,活動過程會產生乳酸來進行能量轉換。

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至於應該做有氧還是無氧運動,就要視乎運動目標。大家要先了解,只有有氧系統才會大量燃燒脂肪,因為當能量長時間消耗,身體首先會分解葡萄糖及肝醣,最後才到脂肪作主要能源。

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帶氧運動可以促進心肺功能、鍛鍊耐力,而無氧運動則可以提高肌肉量和代謝效率。最理想是在兩者中取得平衡,過分倚賴帶氧運動有機會令到肌肉量下降,不但外觀不好看,更可以令減重過程停滯不前。

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健身教練Heidi
Photo from 健身教練Heidi

Text : UrbanLife Editorial
Photos : UrbanLife Editorial

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