【運動小貼士】燒脂應做甚麼運動？帶氧與無氧運動的分別

每人做運動的原因都未必一樣，有些人會想靠運動操肌，一些人又想燒脂瘦身。其實要達到不同的效果，選擇的運動都需要不一樣。想知自己應選擇哪一款運動？今次健身教練Heidi，為大家講解帶氧與無氧運動的分別。

到底甚麼是帶氧運動？帶氧運動一般是指需要攝取大量氧氣，並維持一定心跳的低至中高強度運動，例如跑步、游泳等，活動的過程會依靠氧氣代謝來提供能量和燃燒脂肪，而這些運動亦不需要短時間內輸出大量能量。

至於無氧運動是指非耐力性，講求速度和力量的運動，例如健身、短跑等，活動過程會產生乳酸來進行能量轉換。

至於應該做有氧還是無氧運動，就要視乎運動目標。大家要先了解，只有有氧系統才會大量燃燒脂肪，因為當能量長時間消耗，身體首先會分解葡萄糖及肝醣，最後才到脂肪作主要能源。

帶氧運動可以促進心肺功能、鍛鍊耐力，而無氧運動則可以提高肌肉量和代謝效率。最理想是在兩者中取得平衡，過分倚賴帶氧運動有機會令到肌肉量下降，不但外觀不好看，更可以令減重過程停滯不前。

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Text : UrbanLife Editorial
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