【萎靡不振】長期感覺疲勞? 營養學家8大貼士教你重拾精神

【萎靡不振】長期感覺疲勞? 營養學家8大貼士教你重拾精神

醫療專欄 營養師
By kk on 02 Aug 2019
Senior Editor

天氣不似預期,近來陰陰沉沉,令人都精神不振。營養學家Arlene(伍雅芬)有貼士,如何保持心境開朗,令人可以精神奕奕。

1 - 有充足的休息
睡眠可以讓身體有機會恢復和準備新的一天。缺乏睡眠會破壞荷爾蒙的產生,因而不能產生足夠的血清素。大多數的人士都需要至少7小時的優質睡眠。如想擁有一個良好的晚間休息時間,建議睡前1小時應停止所有刺激的活動和調暗燈光。

2 - 適量的運動
有規律的運動是刺激神經遞物質產生最簡單和自然的方法,即使是簡單的運動,如瑜伽或每日散步都是有效的方法。事實上,要確保自己沒有過度鍛煉,這個避免消耗了讓您感覺良好的化學物質。最理想應每週3-5次,每次30-60分鐘的中度運動,當中應包含帶氧運動和阻力運動。

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3 - 擁有均衡的飲食計劃
神經遞物質如血清素的產生是依賴著源源不斷的高質營養素。因此擁有一個營養均衡的飲食餐單,便可以讓大腦充滿能量。因此,我們應選擇不同天然食品,包括新鮮水果和蔬菜。並應避免經精製和加工的食物。而每一餐都應含有蛋白質(如豆類)和脂肪(如堅果和健康的油),這有助平衡荷爾蒙的產生和保持血糖。

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4 - 攝取足夠的重要脂肪酸
脂肪是生產荷爾蒙和神經遞質不可缺少的。如果沒有足夠的脂肪攝取量,我們的身體是不能產生足夠的血清素。那麼,什麼是重要脂肪酸?脂肪酸是構成人體油脂的基本原料。如在食物中,最好的脂肪就是從一些天然及不經加工的來源,而亞麻籽油和橄欖油都是很好的選擇。最優質的食用油應標示著「不經精煉」或「冷壓」,椰子油是個不錯的選擇,其飽和脂肪的成份,有助於促進必需脂肪酸。

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5 - 進食含高維他命B雜的食物
所有的維生素B對能量和血清素的產生是非常重要的,這些營養素可迅速舒緩壓力!您可以從全穀類、綠色蔬菜和奶製品中攝取。

6 - 別忘記有助改善情緒的鈣質和鎂質
鈣和鎂是血清素產生的前體,所以在我們的飲食中攝取足夠的鈣和鎂是非常重要。可以選擇進食奶製品和堅果來提高您的攝取量。

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7 - 避免飲用刺激的飲品和攝取化學調味品
您應該控制糖、咖啡因和酒精的攝入。偶爾一杯咖啡或葡萄酒是可以接受的,但如果您對這些飲料敏感,就應完全避免。此外,亦應避免食用人工甜味劑,因為這些化學物質會干擾荷爾蒙的自然過程。

8 - 多接觸陽光
陽光可刺激身體自然產生血清素,並發出信號讓身體停止產生褪黑激素。充足的自然光線可以改善您的情緒和能量。

營養學家伍雅芬
Photo from 營養學家伍雅芬

Text : UrbanLife Editorial
Photos : UrbanLife Editorial

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