【強身健體】舉重比有氧運動 更能預防心血管疾病
不少人維持運動習慣,希望可以保持身體健康,但你又知不知道哪種運動最好呢? 根據外國媒體《Daily Mail》"Weightlifting is 'better than cardio' for reducing dangerous fat in the heart to protect against cardiovascular disease"一文指出,由於舉重可有效減少有害心臟脂肪,因此科學家認為舉重比有氧運動更能預防心血管疾病。
科學家找了32名痴肥又不運動,現今並沒有心臟問題或糖尿病的參加者,隨機將他們安排到不同組別,分別進行重量訓練或有氧運動,為期12星期。每位參加者在參加實驗之前和之後,都被安排進行心臟 MRI scan,觀察他們的心臟組織。
結果發現進行兩類運動的參加者,相比完全不運動的人,心外膜脂肪 (epicardial adipose tissue, EAT) 都減低了,進行有氧運動的參加者的心外膜脂肪下降了32%,而進行重量訓練的參加者,心外膜脂肪下降了24%。不過,科學家發現只有進行重量訓練的參加者,相比完全不運動的人,心包脂肪 (pericardial adipose tissue) 下降了31%。
兩種不同的心臟脂肪,都被視為導致心臟病的因素之一。之前已證實EAT可刺激動脈粥狀硬化 (atherosclerosis) ,而過多的心包脂肪則可導致血管硬化和冠狀動脈疾病,是導致全球死亡的主因之一。
不過研究人員指出,因為阻力訓練 (resistance training) 可減少心包脂肪,同時改善體態和力量,但耐力訓練 (endurance training)只能幫助健身,因此結果顯示阻力訓練 可能比起耐力訓練更好。不過,2種運動都可減少心外膜脂肪,所以訓練時假如混合兩者,可以享受到2種運動所帶來的好處。
雖然研究並沒有解釋舉重會有更好結果的原因,不過研究人員指出之前有研究表示舉重可燃燒更多脂肪。而根據2012年麥馬士達大學 (McMaster University)的研究指出,健康的飲食也可減少心外膜脂肪32%,所以運動加上健康飲食,才是最有力減少心臟脂肪的方法。
假如你對自己的身體狀況有疑惑,不妨諮詢醫生,再作出相應安排。
Text : UrbanLife Editorial
Photos : UrbanLife Editorial