【預防失智】頭痛健忘、手機頸？日本名醫：問題出在盆骨！即學6招健腦操改善腦部血流
面對人口老化，如何維持「百年大腦」、預防失智症及腦中風，已成為都市人最關心的健康課題之一。要維持大腦健康，擁有良好的腦部血液循環至關重要。日本神經外科醫生石川久便指出，一個常被大眾忽略的關鍵，竟藏在我們的「盆骨」。他更獨創了6招簡易的健腦動作，旨在從根本改善現代人常見的頭痛、健忘、手機頸及骨盆歪斜等問題。
盆骨，為何是健腦的關鍵？
根據日媒《週刊女性PRIME》報導，神經外科醫生石川久表示，基於他自身頭部重傷的經歷及多年的臨床經驗，他發現，要維持健康長壽，「盆骨」是最關鍵的部位。他解釋，大腦的能量，完全依賴血管運送血液來供應。而改善全身血液循環的關鍵，就在於維持「頭蓋骨、脊椎到盆骨」這條中軸線的穩定與健康。因此，當他遇到有頭痛問題的患者時，他會優先觀察其脊椎或盆骨是否歪斜、步姿是否有問題，以及是否有「手機頸」（頸部曲線變直）的情況。然而，都市人大多久坐不動，難以抽時間做運動，長期的不良姿勢，已可能導致腦部血流惡化，甚至引發認知功能提早下降。為此，石川醫生推薦，應從改善日常的站姿、坐姿及步態入手，由「盆骨」開始，提升全身的血液循環。
日本名醫傳授：6招簡易健腦操
1. 穩定盆骨的「健腦站姿」
- 正確姿勢： 告別小腹突出、駝背的錯誤站姿。應保持骨盆直立，脊椎自然挺直，自然挺胸，輕輕收回下巴，讓頭部與身體的重心呈一直線。
- 功效： 能鍛鍊腰部肌肉，穩定盆骨。
- 練習時機： 等紅綠燈、等電梯或等巴士時，均可練習。
2. 強化肌群的「健腦坐姿」
- 正確姿勢： 保持骨盆直立，雙腳併攏，並有意識地「夾緊大腿根部」；脊椎挺直，腳底平貼地面。
- 功效： 有助預防盆骨底肌群及腹肌的衰弱。伸展頸部肌肉，亦有助改善頸紋。
- 練習時機： 在辦公室工作、用餐或乘坐交通工具時。
3. 促進血流的「健腦步姿」
- 正確姿勢： 微微收下巴，放鬆肩膀，背脊挺直。步幅可比平時加大半個鞋長，並嘗試沿直線行走。應大幅活動髖關節，手臂向後擺動，並以腳跟先著地、腳趾再推蹬前進。
- 功效： 透過活動大腿肌肉與盆骨，增加全身的血液流動及能量消耗。
- 練習時機： 外出及在家中移動時。
4. 盆骨回旋運動
- 正確姿勢： 雙腳與肩同寬，雙手叉腰。以腰部為中心，向前方大幅度地畫圈旋轉，順時針與逆時針交替進行。
- 功效： 增強腰部肌肉，改善全身血流。
- 練習時機： 辦公或做家務的空檔，建議每小時進行1次。
5. 放鬆頭部肌肉操（改善手機頸）
- 正確姿勢： 背脊挺直，雙手於頭後方交握。頭部向後用力，與雙手作對抗，同時下巴上抬向前突出，維持10秒，注意保持呼吸暢通。
- 功效： 有效放鬆頸部及頸椎周圍的緊繃肌肉，改善手機頸及腦部血流。
- 練習時機： 辦公空檔，或在頭痛初發時進行。
6. 頭蓋骨伸展
- 正確姿勢： 雙手（除拇指外）的四隻手指，放置於頭頂縫合線（即頭頂中線）的兩側。配合緩慢的呼吸，由中心向外側，彷彿要將縫合線打開般，花10秒緩緩施力移動。
- 功效： 放鬆頭頂的緊張感，啟動副交感神經，幫助放鬆。
- 練習時機： 辦公空檔或頭痛初發時。
Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
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