【大腦健康】哈佛研究「戒掉1小習慣」70歲長者輕鬆返老還童 4招令身體年輕20歲

By Daniel Lai on 13 Nov 2025

負面口頭禪會加速大腦「關機」

台灣減重醫師蕭捷健指出，你的大腦其實「正在聽你說話」。當你習慣性說出「好累喔」、「好煩」、「不可能啦」、「我老了，無法度啦」等負面語言時，你的大腦就會將其接收為「關機」和「老化」的指令。這種負面循環會讓你的身體感覺更累、更提不起勁，最終導致負面語言加速大腦衰退。蕭捷健表示，科學家提供了 4 個立即執行的「大腦逆齡」方法：

1. 戒掉「老化口頭禪」：用「不過」鼓勵自己

紐約大學的實驗證實，光是接觸到「健忘、孤單」等詞彙，受試者的走路速度都會變慢。因此，請從說話習慣開始改變：將「今天超累，看來我老了、更健忘了。」改成「今天超累，不過，我把那件麻煩事搞定了，真有成就感！」大腦會記住句子的結尾，能瞬間扭轉你的負面迴圈。

2. 找到「生存意義」：刺激催產素抵抗衰退

有研究證實，擁有「生存意義」的人，其認知功能維持得更好。這種意義可以很簡單，例如照顧盆栽、追星、做志工、幫忙帶孫子等。「被需要」的感覺，會刺激催產素（Oxytocin）分泌，這是抵抗大腦衰退的強力燃料。

3. 擁抱數位工具：上網搜尋活化決策區

抗拒新事物本身就會加速老化。研究指出，長輩學習使用 LINE、FB 和家人聯繫，甚至是用 Google Earth 虛擬旅行，都是絕佳的腦活運動。光是「上網搜尋資料」這個動作，就能有效活化大腦的決策與推理區域。

4. 大腦年輕度快篩：單腳站立測協調能力

你可以時不時在家嘗試進行單腳站立，看自己是否能輕鬆撐過 30 秒。這項測試不只反映平衡感，更直接反映了小腦與前庭系統的協調能力，是檢測大腦年輕度的快速方法（但請務必小心，避免摔倒）。蕭捷健提醒，調整心態、培養生存意義、擁抱數位工具和進行大腦年輕度快篩等方法，是啟動大腦逆齡的關鍵。別讓負面語言和抗拒新事物加速你的老化，現在就採取行動，讓你的大腦保持年輕活力！