【睡眠健康】賴床有理！秋風起容易瞓過龍？起床氣暗藏健康問題？

By Hiu Ting on 28 Oct 2021

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天氣轉涼，總覺得睡覺很美好，早上不願起來想賴床－先別自責，誤以為只是自己想躲懶，其實睡覺要睡多久，與環境天氣改變有關，亦有機會是健康響起警號！

人隨日照時間長短而活動　古人記載冬天要早睡晚起

天氣涼特別容易賴床，的確與季節有關，註冊中醫師方偉傑說，中醫本身祟尚自然，人本身是動物，其實會跟隨自然之道而行，「《黃帝內經》中《素問》四氣調神大論中，說到冬天時令中，花草會凋謝，可能甚至大地有結冰龜裂情況，很多動物會冬眠。但人類依然活動，這個狀態下陽氣相對會不見了，人是動物，也應該好像某些動物一樣，屬於閉藏狀態，跟隨自然狀態走，不希望陽氣在冬天時常常動，所以古人說到應該要早睡晚起，等待日光出來，溫暖時就可以慢慢重新活動。」反而，強行在天未光已經起來外出，會抽調了人的陽氣，擾亂人體。

如果以現代學說解釋，睡眠跟褪黑素有關，是影響睡眠的物質，分泌愈多愈易入睡，方偉傑解釋：「冬天日光相對少，晚上時間多一點，日光少會令褪黑素分泌相對多了，想睡覺的感覺自然多一點。加上冬天的日光晚一點出來，相對早上接觸的陽光少了，就容易出現賴床的情況。」簡單而言，天氣涼了，賴床是理所當然的。

港人生活習慣影響睡眠　地理因素引致賴床

不過，有一些人的確較容易賴床，方偉傑指：「有些人會沒意識下賴床，按熄鬧鐘後沒意識起床，醒不來，這一種情況很多時是身體的確有問題出現，主要是濕重和氣虛兩種。」身型肥胖痰濕型人士，會容易賴床；氣虛則是包括哮喘、患過肺病、長期咳嗽的人、長期肚漲肚瀉的人等。

濕重特性有重濁、黏滯和趨下。重濁即是會覺得頭和身體困重，甚至四肢酸軟，再嚴重一點更會出現麻痺；黏滯的話，會阻礙氣基，影響脾胃，出現大便黏爛的情況；趨下即是各着人體下面部份發展，例如腳部水腫，或濕疹發在下肢部份。至於氣虛，則可以分為肺氣虛、脾氣虛和腎氣虛，肺氣虛通常是不夠氣，氣促、多氣喘；脾氣虛容易出現脾胃症狀如肚瀉，甚至因為脾是主四肢，肢體和肌肉，這類人會覺得手腳乏力；腎氣虛就是容易出現頭暈、耳鳴症狀。

方偉傑認為，香港人普遍是濕熱體質居多，所以也容易賴床：「香港不像別人乾爽，因為嶺南地區的天氣，加上附近有海，濕熱會不斷出汗，不能散去時，就會留在體內變成濕邪。」普遍港人飲食習慣亦容易導致濕重，「人人上班都很喜歡喝咖啡、奶茶這一類，這些相對容易惹痰濕，自然對脾胃負擔重一點，會容易出現脾胃虛弱，同時出現濕的情況，這一點也是容易引致賴床。」而且香港辦事也是比較急速，在這個環境下，心情上會較容易煩燥，睡眠質素容易變差，自然想多睡，「心情影響導致容易肝火旺盛，肝火旺導致睡眠質素差，相對心神會不定。」

然而，賴床也不一定代表不健康，方偉傑認為5分鐘左右是可以接受的範圍，「那是順自然之道，因為即使醒來後仍在床上，剛醒來時陽氣是會慢慢上升的，當身體陽氣慢慢上升，氣血會隨之運行好一點，反而這種情況有幫助身體活動起來，因為一起床立即活動，有時氣血不順，陽氣不足，反而身體運作沒那麼順暢。」不過，如果賴床時間到10分鐘以上已是過長，方偉傑指繼續臥在床上氣血運行反而會相對變得不順暢，「容易形成中醫所說的『久臥傷氣』。」

「起床氣」持續多次　或有休息不足問題

賴床問題一般會伴隨「起床氣」的問題，即是自己覺得不是自然醒，而是被吵醒或叫醒，出現脾氣暴燥，方偉傑解釋：「這種某程度是睡眠不足引起，本來壓力很大的人，或者心情很煩燥時，的確容易出現這種情況，因為肝火旺盛，導致你睡得不好。這些有所謂起床氣的人，很多時會有點頭暈頭痛，面色蒼白，很疲累這些表現。」

中醫學說認為，陽氣主日間活動，陰氣主夜間活動，心情壓力會導致陰陽失去平衡，方偉傑說：「陽氣在睡覺的狀態沒有好好地收起，或者在體內不安定到處走，變相睡眠質素會差了，睡眠質素差即是休息不足，休息不足起床時容易發脾氣罵人。」假如「起床氣」問題已持續一段時間，或不只是季節性問題，一年四季也會出現，即是身體已長期得不到休息，這情況下應該求醫。

方偉傑補充，假如睡覺時一晚會醒來1至2次，其實也不是一個很理想的睡眠質素，正常理想而言睡覺不會突然醒來。「其次是中醫上會多問，睡覺間有沒有發很多夢，會否輾轉反側，甚至有一些潮熱盜汗情況出現。睡覺有這些情況的話，起床時會比較疲累，日間活動也會特別累。」這些情況也代表有休息不足的問題。

改善賴床從生活着手　賴床至影響生活建議求醫

想改善賴床，可以先從環境着手，例如試試拉開窗簾睡，日出後，隨着有日光照射，身體會順應自然慢慢清醒。方偉傑說，培養睡眠習慣亦很重要，「每天只睡6至8小時就可以清醒的話，就保持這個時間，身體會適應度高一點。」假如一個月只賴床1至2次，又不會影響到生活的話，問題未算很嚴重，「不過如果一個月發生的次數超過這1至2次，又影響到生活，夾雜很多生活上不適的症狀，就會成為病態。」

一個正常人睡覺起床睡眠質素好睡得足夠的，應該會很精神，精力充沛，但是如果睡眠質素不好，因為身體出現問題而賴床，方偉傑認為的確需要內調，「針對濕的問題，平常可以用雲苓、白朮、薏米、五爪龍這些煲湯水飲用，希望可以健脾胃，將濕去除。去濕身體就不會那麼重，同時不會重新惹濕，因為脾胃壯實了起來。如果氣虛方面，可以用北芪、黨參這一類補氣的藥，主要是可以提升肺氣和脾氣。」他提醒，北芪和黨參也要留意用量和用多久，因為容易引起燥熱。如果想按體質調理好睡眠狀況，最好一定是問中醫師，檢查整體情況。