【睡眠健康】賴床有理!秋風起容易瞓過龍?起床氣暗藏健康問題?

【睡眠健康】賴床有理!秋風起容易瞓過龍?起床氣暗藏健康問題?

醫學專科 健康生活 中醫
By Hiu Ting on 28 Oct 2021
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天氣轉涼,總覺得睡覺很美好,早上不願起來想賴床-先別自責,誤以為只是自己想躲懶,其實睡覺要睡多久,與環境天氣改變有關,亦有機會是健康響起警號!

天氣涼特別容易賴床,的確與季節有關。

人隨日照時間長短而活動 古人記載冬天要早睡晚起

天氣涼特別容易賴床,的確與季節有關,註冊中醫師方偉傑說,中醫本身祟尚自然,人本身是動物,其實會跟隨自然之道而行,「《黃帝內經》中《素問》四氣調神大論中,說到冬天時令中,花草會凋謝,可能甚至大地有結冰龜裂情況,很多動物會冬眠。但人類依然活動,這個狀態下陽氣相對會不見了,人是動物,也應該好像某些動物一樣,屬於閉藏狀態,跟隨自然狀態走,不希望陽氣在冬天時常常動,所以古人說到應該要早睡晚起,等待日光出來,溫暖時就可以慢慢重新活動。」反而,強行在天未光已經起來外出,會抽調了人的陽氣,擾亂人體。

如果以現代學說解釋,睡眠跟褪黑素有關,是影響睡眠的物質,分泌愈多愈易入睡,方偉傑解釋:「冬天日光相對少,晚上時間多一點,日光少會令褪黑素分泌相對多了,想睡覺的感覺自然多一點。加上冬天的日光晚一點出來,相對早上接觸的陽光少了,就容易出現賴床的情況。」簡單而言,天氣涼了,賴床是理所當然的。

有些人會沒意識下賴床,按熄鬧鐘後沒意識起床,醒不來。

港人生活習慣影響睡眠 地理因素引致賴床

不過,有一些人的確較容易賴床,方偉傑指:「有些人會沒意識下賴床,按熄鬧鐘後沒意識起床,醒不來,這一種情況很多時是身體的確有問題出現,主要是濕重和氣虛兩種。」身型肥胖痰濕型人士,會容易賴床;氣虛則是包括哮喘、患過肺病、長期咳嗽的人、長期肚漲肚瀉的人等。

濕重特性有重濁、黏滯和趨下。重濁即是會覺得頭和身體困重,甚至四肢酸軟,再嚴重一點更會出現麻痺;黏滯的話,會阻礙氣基,影響脾胃,出現大便黏爛的情況;趨下即是各着人體下面部份發展,例如腳部水腫,或濕疹發在下肢部份。至於氣虛,則可以分為肺氣虛、脾氣虛和腎氣虛,肺氣虛通常是不夠氣,氣促、多氣喘;脾氣虛容易出現脾胃症狀如肚瀉,甚至因為脾是主四肢,肢體和肌肉,這類人會覺得手腳乏力;腎氣虛就是容易出現頭暈、耳鳴症狀。

方偉傑認為,香港人普遍是濕熱體質居多,所以也容易賴床:「香港不像別人乾爽,因為嶺南地區的天氣,加上附近有海,濕熱會不斷出汗,不能散去時,就會留在體內變成濕邪。」普遍港人飲食習慣亦容易導致濕重,「人人上班都很喜歡喝咖啡、奶茶這一類,這些相對容易惹痰濕,自然對脾胃負擔重一點,會容易出現脾胃虛弱,同時出現濕的情況,這一點也是容易引致賴床。」而且香港辦事也是比較急速,在這個環境下,心情上會較容易煩燥,睡眠質素容易變差,自然想多睡,「心情影響導致容易肝火旺盛,肝火旺導致睡眠質素差,相對心神會不定。」

然而,賴床也不一定代表不健康,方偉傑認為5分鐘左右是可以接受的範圍,「那是順自然之道,因為即使醒來後仍在床上,剛醒來時陽氣是會慢慢上升的,當身體陽氣慢慢上升,氣血會隨之運行好一點,反而這種情況有幫助身體活動起來,因為一起床立即活動,有時氣血不順,陽氣不足,反而身體運作沒那麼順暢。」不過,如果賴床時間到10分鐘以上已是過長,方偉傑指繼續臥在床上氣血運行反而會相對變得不順暢,「容易形成中醫所說的『久臥傷氣』。」

賴床問題一般會伴隨「起床氣」的問題,即是自己覺得不是自然醒,而是被吵醒或叫醒,出現脾氣暴燥。

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「起床氣」持續多次 或有休息不足問題

賴床問題一般會伴隨「起床氣」的問題,即是自己覺得不是自然醒,而是被吵醒或叫醒,出現脾氣暴燥,方偉傑解釋:「這種某程度是睡眠不足引起,本來壓力很大的人,或者心情很煩燥時,的確容易出現這種情況,因為肝火旺盛,導致你睡得不好。這些有所謂起床氣的人,很多時會有點頭暈頭痛,面色蒼白,很疲累這些表現。」

中醫學說認為,陽氣主日間活動,陰氣主夜間活動,心情壓力會導致陰陽失去平衡,方偉傑說:「陽氣在睡覺的狀態沒有好好地收起,或者在體內不安定到處走,變相睡眠質素會差了,睡眠質素差即是休息不足,休息不足起床時容易發脾氣罵人。」假如「起床氣」問題已持續一段時間,或不只是季節性問題,一年四季也會出現,即是身體已長期得不到休息,這情況下應該求醫。

方偉傑補充,假如睡覺時一晚會醒來1至2次,其實也不是一個很理想的睡眠質素,正常理想而言睡覺不會突然醒來。「其次是中醫上會多問,睡覺間有沒有發很多夢,會否輾轉反側,甚至有一些潮熱盜汗情況出現。睡覺有這些情況的話,起床時會比較疲累,日間活動也會特別累。」這些情況也代表有休息不足的問題。

拉開窗簾,隨着有日光照射,身體會順應自然慢慢清醒。

改善賴床從生活着手 賴床至影響生活建議求醫

想改善賴床,可以先從環境着手,例如試試拉開窗簾睡,日出後,隨着有日光照射,身體會順應自然慢慢清醒。方偉傑說,培養睡眠習慣亦很重要,「每天只睡6至8小時就可以清醒的話,就保持這個時間,身體會適應度高一點。」假如一個月只賴床1至2次,又不會影響到生活的話,問題未算很嚴重,「不過如果一個月發生的次數超過這1至2次,又影響到生活,夾雜很多生活上不適的症狀,就會成為病態。」

一個正常人睡覺起床睡眠質素好睡得足夠的,應該會很精神,精力充沛,但是如果睡眠質素不好,因為身體出現問題而賴床,方偉傑認為的確需要內調,「針對濕的問題,平常可以用雲苓、白朮、薏米、五爪龍這些煲湯水飲用,希望可以健脾胃,將濕去除。去濕身體就不會那麼重,同時不會重新惹濕,因為脾胃壯實了起來。如果氣虛方面,可以用北芪、黨參這一類補氣的藥,主要是可以提升肺氣和脾氣。」他提醒,北芪和黨參也要留意用量和用多久,因為容易引起燥熱。如果想按體質調理好睡眠狀況,最好一定是問中醫師,檢查整體情況。

德善堂註冊中醫師方偉傑說,古人認為應該要早睡晚起,故賴床為自然行為。

Text:UrbanLife Health Editorial
Photos:UrbanLife Health Editorial
Source:德善堂註冊中醫師方偉傑

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