【回南天關節痛】春天潮濕易引發風濕關節痛?膝蓋保養5件事你要知

【回南天關節痛】春天潮濕易引發風濕關節痛?膝蓋保養5件事你要知

醫學專科 健康生活 健康護理 骨科及運動醫學
ByLeanne on 18 Mar 2021 Digital Editor

春天濕氣重,早晚溫差大,特別容易誘發膝關節痛,即風濕。當天氣變化和濕度轉變時,病徵會特別明顯。膝關節痛不只限於長者,年輕人身上若有舊患沒有即時處理,或是有累積性勞損,都會出現這症狀。如果想預防季節性膝關節痛,首先要做好保養。

膝關節發炎

風濕、關節炎症狀

╴晨僵(早上起床時關節不能郁動超過30分鐘)
╴即使休息後,關節痛仍未能紓緩
╴有機會出現紅疹、無故發熱或發燒

膝蓋保養

保養膝蓋關節的5件事

1. 不要經常跪、蹲
人類每走一步都會令膝蓋磨損,關節磨損後需要時間修復。有些動作對於膝蓋的負擔特別大,例如跪和蹲,這些容易傷膝蓋的動作都要盡量避免。另外,活動的速度對膝蓋磨損都有影響,如果活動速度緩慢,亦可降低對膝關節的傷害。

2. 控制體重
膝關節承受的壓力為體重的3-5倍不等。我們身體的重量最後都會由膝蓋承擔,所以體重愈大,膝蓋關節的負擔就會愈大。如果想好好保護膝蓋,就要維持標準的體重,這樣不但能夠保養膝蓋,同時亦對心血管有很大益處。

廣告
廣告

3. 避免經常提起過重物品
就如控制體重所提及,想好好保養膝蓋就要避免負重過度。如果真的要提起重物,建議使用輔助工具,例如行李箱,手推車等,從而降低膝蓋的負擔。

4. 善用輔助工具
行山是近幾年的熱門戶外活動,但如果行山姿勢不正確,很容影造成膝關節受傷、引發勞損。建議在行山時使用拐杖或登山杖等輔助工具,不但可以令你走得更輕鬆,還可以減少意外發生,同時分擔膝蓋所承受的負擔。

5. 為膝蓋保暖
不少女生都會經常穿短褲,但其實這樣很容易令膝關節著涼。這時可嘗試用暖包、熱毛巾等為膝蓋進行熱敷。熱敷膝蓋可以加強膝蓋的血液循環,而熱敷的時間建議15-20分鐘左右。

以上5個方法都可以為你的膝蓋作保養,如果依照全部做足,並持之以恆,便可以有效保養好膝關節,甚至能讓膝蓋狀況變得越來越好。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial

📍 Follow我們的IG urbanlife.hk
Share to Facebook