【健康習慣】天天宅在家滑手機、吃垃圾食物？疫情下這5大壞習慣最傷身
疫情期間，大家為了降低染疫風險，紛紛選擇待在家，減少出門。但長期待在家，卻有可能產生這些壞習慣，反而對健康不利。以下是疫情期間大部份人都會犯的5大壞習慣：
一、長時間滑手機
由於疫情關係，留在家中的時間變長了，電子通訊產品的使用率就會上升，無論大人小孩均成為低頭族。根據歐洲脊椎協會指出，只要低頭族30度，頸椎就要承受25公斤以上的重量，長時間低頭滑手機還會加速頸椎退化速度，包括使用不正確姿勢拿手機也會對手腕造成傷害。建議每看手機1小時就變換一個姿勢，或活動一下頸部。
二、不愛運動
疫情使民眾的活動量及運動量都大大減少，長時間宅在家中會讓人更不想運動。但是適當運動可以提高身體的抵抗力，幫助身體排毒。建議一星期最好為自己安排3-4天，一次30分鐘的居家運動，即使是簡單的瑜珈或伸展運動，都對健康有幫助。
三、吃垃圾食物
當人感覺到壓力或心情不好的時候，吃甜食能夠刺激大腦釋放多巴胺，讓我們感覺愉悅。但是吃太多太甜、太油膩、高碳水化合物的食物會讓我們發胖。而疫情期間宅在家的人有時為了貪方便，會選擇煮即食麵、罐頭食品、零食等食物，這些食物長期吃會導致營養攝取不足。建議多選購一些保存期限長的蔬菜水果，飲食多樣化和均衡，才能夠確保攝取足夠的營養，增強抵抗力有助防疫。
四、抽煙喝酒
防疫期間喜歡在家小酌兩杯的人士亦不少，建議控制一星期飲兩天就好，切勿過量，否則會傷害肝臟。也有的人喜歡在屋內抽菸，但如果家中有小孩或其他室友的話，二手煙對肺部造成的傷害會更大，同時會降低抵抗力，增加染疫的風險。獨居者建議在抽煙時候把窗戶打開，讓空氣流通，當然最好的做法是把煙戒掉。
五、作息日夜顛倒
疫情期間有些人失業在家或在家工作，使熬夜打機、追劇、上網的人數增加，生活作息日夜顛倒的人不在少數，晚睡晚起成為一種惡性循環。作息時間被打亂，會使人醒來後腦部昏昏沈沈、臉色憔悴、無法專注做任何事情，反而會使心情更加焦慮。建議一點一點讓自己回歸正常作息時間例如：近期習慣了3點才睡覺，那麼今天就讓自己早一個小時睡覺，用循序漸進的方式幫助自己調整回正常作息時間。當然，最好是盡量在晚上11點就上床休息，早睡覺有利於身體排毒，增強抵抗力。
Text ： UrbanLife Health Editorial
Photos ：UrbanLife Health Editorial
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