【Home Office坐姿】在家工作都要坐得正確!4個步驟教你維持良好坐姿、告別腰痠背痛

【Home Office坐姿】在家工作都要坐得正確!4個步驟教你維持良好坐姿、告別腰痠背痛

健康生活 健康護理 新冠肺炎 防疫方法
By Chelsea on 22 Feb 2020
Digital Editor

武漢肺炎疫情之下,多間公司都允許員工Home Office,以免人群聚集。雖然各位打工仔可以暫時遠離辦工室,但在家工作其實亦需注意使用電腦時的坐姿,否則同樣都會「腰痠背痛」。

不少人經過一整天的漫長工作後,總會覺得「頸梗膊痛」。

先調校座椅至合適高度

不少人經過一整天的漫長工作後,總會覺得「頸梗膊痛」,而其實這些痠痛感覺正正就是身體向我們發出的警號,代表我們工作時的坐姿不當,肌肉或關節受到壓力。要改善坐姿,你可以跟從以下4個簡單步驟將座椅調校至合適高度:

1. 站在座椅前,座位最高點應剛在膝蓋下面

2. 坐下時,座位的邊緣和腳後應留有一個拳頭的空間

3. 椅背應平穩地支撐腰部

4. 調整座椅高度,使桌面高度和手肘成一直線

廣告
廣告

跟從4個簡單步驟將座椅調校至合適高度。
Photo from 職業安全健康局

腰部保持挺直 鍵盤擺位要留神

至於在使用電腦工作時,頭部應向下微傾15至20度;腰部要保持挺直,緊靠椅背,需要時可以利用軟墊支撐腰部,減少肌肉疲勞。此外,電腦鍵盤的擺放位置亦要留意,於使用電腦鍵盤時,前臂與手臂要大約成直角,而操作電腦鍵盤的力度不宜太大,以減少手指關節所受的壓力,以及重複動作而造成損傷。

於使用電腦鍵盤時,前臂與手臂要大約成直角。
Photo from 職業安全健康局

腳踏承托腳部 避免久長

至於腿部,若坐著工作時雙腳未能平放於地面,應使用腳踏承托腳部,建議選用穩固、防滑、具備高度及角度調校功能及不妨礙雙腳活動的腳踏;亦要避免久長,工作一段時間後應轉變姿勢,伸展肌肉,同時亦可避免下肢血液循環變差以及下肢腫脹。

Text:UrbanLife Health Editorial
Photos:UrbanLife Health Editorial
Source:職業安全健康局

📍 Follow我們的IG urbanlife.hk

🔔 訂閱我們的 Youtube頻道 UrbanLifeHealth生活新態度


Share to Facebook
Our Facebook Videos
我們的 Facebook 影片
You may also like
你可能也喜歡
【日本通關】日本全面開關?港人都有份?日媒:最快6月6日開放海外觀光旅客入境
健康資訊
5 hours ago
【日本通關】日本全面開關?港人都有份?日媒:最快6月6日開放海外觀光旅客入境
【強制檢測公告5.25】新增42處!包括大角咀柏景灣及君滙港、土瓜灣翔龍灣
健康資訊
17 hours ago
【強制檢測公告5.25】新增42處!包括大角咀柏景灣及君滙港、土瓜灣翔龍灣
【新冠肺炎】理大研究:逾12%人疫情下現創傷後遺症 受訪長者:好灰!日日等食等瞓等死
健康資訊
a day ago
【新冠肺炎】理大研究:逾12%人疫情下現創傷後遺症 受訪長者:好灰!日日等食等瞓等死
【香港新冠疫情5.25】增251宗病例 太古城麥當勞群組多1個案 國際英文幼稚園增1學生染疫
健康資訊
a day ago
【香港新冠疫情5.25】增251宗病例 太古城麥當勞群組多1個案 國際英文幼稚園增1學生染疫
【強制檢測公告5.24】新增42處!包括半山區帝景園、大埔天鑽、鰂魚涌南豐新邨
健康資訊
2 days ago
【強制檢測公告5.24】新增42處!包括半山區帝景園、大埔天鑽、鰂魚涌南豐新邨
【曬傷處理】曬傷不能冰敷?蘆薈有效嗎?6招教你紓緩刺痛紅腫脫皮
健康生活
2 days ago
【曬傷處理】曬傷不能冰敷?蘆薈有效嗎?6招教你紓緩刺痛紅腫脫皮
Hottest Articles
最熱文章
【芫荽營養】芫荽控注意!6大益處除了促進免疫力 還能減慢皮膚老化、降低血糖(附2食譜)
健康飲食
3 days ago
【芫荽營養】芫荽控注意!6大益處除了促進免疫力 還能減慢皮膚老化、降低血糖(附2食譜)
【降膽固醇食物】美國研究:心血管疾病風險較高者食用這食物 壞膽固醇平均下降9%
健康飲食
3 days ago
【降膽固醇食物】美國研究:心血管疾病風險較高者食用這食物 壞膽固醇平均下降9%
【曬傷處理】曬傷不能冰敷?蘆薈有效嗎?6招教你紓緩刺痛紅腫脫皮
健康生活
2 days ago
【曬傷處理】曬傷不能冰敷?蘆薈有效嗎?6招教你紓緩刺痛紅腫脫皮
【感人故事】泰國72歲伯伯伴亡妻屍體長達21年!最後道別:我對你的愛從未改變,每分鐘都在想你
焦點新聞
a day ago
【感人故事】泰國72歲伯伯伴亡妻屍體長達21年!最後道別:我對你的愛從未改變,每分鐘都在想你
【強制檢測公告5.25】新增42處!包括大角咀柏景灣及君滙港、土瓜灣翔龍灣
健康資訊
17 hours ago
【強制檢測公告5.25】新增42處!包括大角咀柏景灣及君滙港、土瓜灣翔龍灣
【強制檢測公告5.24】新增42處!包括半山區帝景園、大埔天鑽、鰂魚涌南豐新邨
健康資訊
2 days ago
【強制檢測公告5.24】新增42處!包括半山區帝景園、大埔天鑽、鰂魚涌南豐新邨