【運動補充劑作用】肌酸補充劑能提升運動表現?使用不當或致抽搐、作嘔

【運動補充劑作用】肌酸補充劑能提升運動表現?使用不當或致抽搐、作嘔

健康生活 健康護理
By Michelle on 15 Apr 2020
Digital Editor

不少運動員健身人士,或會服食一些運動補充劑,以望提升運動表現。「肌酸」是一種常見的健美補充劑成分。究竟此成分是否可以有助運動表現,使用不當又有會引發什麼問題?不妨參考內文。

肌酸是一種胺基酸,亦是肌肉收縮的能量來源。一般人體內的肝臟、腎臟等都會分泌肌酸,在食物當中,肉類及魚都是人體獲取肌酸的來源之一。正因如此,素食者體內的肌酸水平多會較低。

肌酸是什麼?
肌酸(Creatine)是一種胺基酸,亦是肌肉收縮的能量來源。一般人體內的肝臟、腎臟等都會分泌肌酸,在食物當中,肉類及魚都是人體獲取肌酸的來源之一。正因如此,素食者體內的肌酸水平多會較低。

4大好處
1-增強肌肉
肌酸補充劑可增加磷酸肌酸(ATP)的儲存量,在運動過程中,ATP會分解產生能量,繼而增強肌肉的力量。不過,相比耐力型運動,比較能幫助一些需要進行「爆發力」運動的人士,如舉重、短跑。同時,也要留意不是每個人都會因補充肌酸而有肌肉增強的反應。

2-或有助於帕金森氏病
多巴胺是大腦中的關鍵神經遞質,而帕金森氏病患者的特徵是多巴胺水平降低。在一動物測試中,肌酸可防止90%的典型多巴胺水平下降。不過,就未有證據證明它對人體是否有相同的作用。

據台灣衛生福利部國民健康署資料,快走相比慢跑更能降低血壓、血糖和血中總膽固醇量,進而預防糖尿病與降低心血管疾病的風險 。

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3-或可改善腦功能
肌酸在大腦健康中起著重要的作用。有研究指出,執行困難的任務時,大腦需大量磷酸肌酸(ATP)。肌酸補充劑可增加大腦中的ATP儲備,以幫助其產生更多的ATP。同時,肌酸也可通過增加多巴胺水平和線粒體功能,以輔助大腦功能。

正如上文提及,肉類是攝取肌酸的主要飲食來源,因此素食者的水平一般會較低。有研究發現,素食者補充肌酸後,其記憶力和智力測驗分數提高了20-50%。但對於定期吃肉或魚的人士來說,就仍需更多研究證實肌酸補充劑對他們的效用。

4-減少疲勞
肌酸可通過為大腦提供更多能量,並增加多巴胺水平,以減輕疲勞的症狀。有研究顯示,在睡眠不足的情況下,肌酸可減少疲勞並增加能量水平。

副作用要留意
據消委會資料,健美補充劑如含有肌酸成分,可能會引起副作用。包括可能使人抽搐、作嘔及腹瀉。而另一副作用是體重明顯增加,因肌酸會令全身肌肉含水量上升,故或造成體重上升及體內水分滯留等副作用。

消委會建議,運動員、健身人士在服用前應先諮詢醫護人員包括醫生、註冊營養師和專業運動教練的意見。

未被分解的乳糖在腸道發酵後,就會引發噁心、嘔吐、腹痛、肚瀉等症狀。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
Source:消委會

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