【心跳快】研究:心跳每分鐘逾100下或減13年命!健走有助改善心跳偏快?

【心跳快】研究:心跳每分鐘逾100下或減13年命!健走有助改善心跳偏快?

運動與健身 健康生活
ByMichelle on 31 Mar 2020 Digital Editor

美國期刊Cardiology研究,發現心跳偏快的人,會影響影響心血管系統,繼而縮短壽命;另台灣研究指,心跳每分鐘逾100下的話,更或減少13年壽命。不過,專家指健走有助改善,內文教你健走4大要點。

據台灣衛生福利部國民健康署資料,快走相比慢跑更能降低血壓、血糖和血中總膽固醇量,進而預防糖尿病與降低心血管疾病的風險 。

為何心跳快會影響壽命?
美國期刊Cardiology一研究指出,快速的心率會以多種方式影響心血管系統,包括增加心室工作、心肌耗氧量、主動脈或動脈僵硬度,又或會減少心肌供氧等,進而可能對身體造成影響,或影響壽命。

靜止心跳每分鐘70到89下 平均會減3年6個月壽命
而台灣國家衛生研究院亦進行了一項研究,分析了逾20年,近200萬份資料發現,排除吸煙、高血壓、膽固醇、糖尿病等不利心血管健康的因素,如靜止心跳達每分鐘70至89下,平均會減少3年6個月壽命;每分鐘90至99下會減少8年壽命;如心跳逾每分鐘100下的話,更有可能減少13年壽命。

此項研究的研究員溫啟邦解釋,心跳每分鐘60下左右最為健康。而相比起60下的人中,心跳每分鐘90下者,每分鐘心跳多出30下,20年後心跳20年就多跳3億多下,令心臟負荷更大,壽命也會相對減少。

他又指,心跳偏快未至疾病層次,故醫生多不會處方藥物治療,建議每天可進行健走15分鐘,每星期至少100分鐘。

據台灣衛生福利部國民健康署資料,快走相比慢跑更能降低血壓、血糖和血中總膽固醇量,進而預防糖尿病與降低心血管疾病的風險 。

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健走有助改善心跳偏快問題!四大原則要留意
據台灣衛生福利部國民健康署資料,健走要注意以下4點:

1-穿著合適的運動鞋
鞋子的避震功能很重要。健走時應穿著包覆性好、鞋墊軟硬適中的運動鞋。同時運動鞋也要符合質料輕、透氣、柔軟等條件。

2-姿勢要正確
記住健走小口訣「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」。同時,也要留意健走與跑步不同,應腳跟先著地,腳掌、腳趾後著地;而遇到下坡,步伐就要盡量變小。

3-速度要留意
剛開始的5分鐘內,可先以緩慢的步伐助暖身;接下來就可以稍快的小步伐維持20至30分鐘。

4-伸展運動不可缺
健走後,記得要做伸展,此舉有助放鬆肌肉,並加速代謝廢物。中華民國骨質疏鬆症學會指,運動後喝牛奶,可補充鈣質及維他命D,保持關節健康。

每日進行帶氧運動最少20分鐘。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
Source:台灣國家衛生研究院、美國期刊Cardiology、台灣衛生福利部國民健康署

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