【靜觀正念】甚麼是靜觀?簡易版靜觀練習七部曲 有助調節情緒及減壓

【靜觀正念】甚麼是靜觀?簡易版靜觀練習七部曲 有助調節情緒及減壓

醫學專科 精神及心理健康
By Giann on 18 Dec 2019
Deputy Managing Editor

社會衝突持續,相信有很多香港人,在這半年來,難免感到不安、心痛、憤怒,甚至是恐懼。感到疲累的話,不如嘗試一下靜觀練習,了解自己的感受和思想,平靜下來,才出發。

學習靜觀很簡單,卻能提升專注力、理解能力及記憶力。

「靜觀」或稱「正念」(Mindfulness),概念雖源自於佛教,但在西方的心理治療領域裏,與宗教信仰沒有關係。美國分子生物科學家Jon Kabat-Zinn,1970年代到東方學習靜坐冥想,回美後建議一些長期慢性痛症患者練習靜觀(冥想的一種)。

簡單的靜坐是靜觀修習的基礎。

參考衞生署家庭健康服務網站,曾有腦神經研究指出,當人持續地練習靜觀時,部分腦部結構如海馬體、後扣帶皮層、顳頂交界處等的灰質(gray matter)密度增加,這些結構對調節情緒、同理心的表現有重要角色;杏仁核的灰質密度則下降,與壓力程度的感應有關聯。

除了腦部結構的變化,亦有研究指出,當人進入靜觀狀態時,前扣帶皮層及前腦島的腦神經活動增加,正面地影響着我們的專注力及感受痛楚的反應。

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學習靜觀很簡單,卻好處多多。

簡單而言,靜觀是有意識地,以中立態度留心當下的一刻。吃飯、喝茶、步行、休息,甚至彈琴或做運動,也可修習靜觀。而靜坐最為簡單也是靜觀修習的基礎,坐下來,將注意力集中在呼吸上,對一呼一吸保持着清醒的覺察。透過靜觀,學習訓練專注力,把身心帶回當下,觀察身體感覺、情緒和想法微細的起伏變化,學習平靜如實地觀察此時此刻。

學習靜觀很簡單,卻好處多多,大家不妨嘗試放鬆心情,沉澱一下。

1 - 提升專注力、理解能力及記憶力
2 - 讓人放鬆,練習時血壓、心跳率、呼吸頻率和氧氣消耗量降低
3 - 更易入睡,改善睡眠質素
4 - 減輕抑鬱症徵狀,以及痛楚引起的不快情緒
5 - 對減壓、減低負面及焦慮情緒效果顯著
6 - 幫助人在不同社交場合表達自己,亦有助加強同理心

Text:UrbanLife Health Editorial
Photos:UrbanLife Health Editorial

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