【行山】遠足有助延年益壽、 預防冠心病 靚景海景麥理浩徑行山路線推介

【行山】遠足有助延年益壽、 預防冠心病 靚景海景麥理浩徑行山路線推介

運動與健身 運動
ByGiann on 06 Nov 2019 Deputy Managing Editor

運動有很多種,無論跑步游水瑜伽健身等等不同類型的運動,都對身體有不同的好處。除了躲在室內做Gym,亦可以到郊外遠足。以下講解行山的五大好處,以及香港首條長途遠足徑—麥理浩徑的路線攻略予大家。

香港大部分面積是郊野,而且綠地與鬧區往往近在咫尺。

行山的五大好處:
一. 延年益壽
行山每小時可以燃燒400至700個卡路里,亦有愈來愈多證據顯示行山能延長壽命。

二. 預防冠心病
美國心臟協會(American Heart Association)一項為期八年的研究,找來84,000位女護士,讓她們每星期步行3小時,她們患心臟病的機會比平常人低40%。

行山每小時可以燃燒400至700個卡路里。

三. 預防骨質疏鬆
美國生物學博士Katarina T.Borer一項研究顯示,每15分鐘步行一英里可增加一種生長荷爾蒙(Pulsatile Growth Hormone)的分泌,促進骨骼生長及更生組織,有助預防骨質疏鬆,尤其適合更年期的婦女,結果顯示該組別的婦女更因步行而增強體質,而且提高個人自尊。

四. 清理肺部有毒物質
港人每日吸入致癌有機物,活到65歲體內積聚56萬微克香港科技大學指出,本港空氣污染情況惡劣,港人活到65歲的時候,身體已經吸入了多達56萬微克的可致癌有機化合物多環芳烴(PAH),每一微克的多環芳烴均可以令到身體內的一個細胞基因損壞,成為癌細胞。 行山遠足有助吸收更多新鮮空氣,清理肺部有毒物質。

五. 有助減少負面思想
一項刊登在《美國國家科學院院刊》(Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America,通常簡稱為PNAS)的研究"Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation"指,行山90分鐘與城市中逛90分鐘比較,負面思想於城市中出現的頻率更高。

行山好處多多。

看完行山有甚麼好處,想立即相約親朋好友一起遠足?麥理浩徑正正是個好選擇,無論你是行山新手,還是遠足好手,都能夠找到適合自己程度的路段。

麥理浩徑於1979年10月26日啟用,是香港首條長途遠足徑,曾獲國家地理雜誌評為世界20條夢想遠足徑之一。這條具代表性的遠足徑於今年踏入40周年。為了紀念這個特別日子,漁農自然護理署於2019年9月至12月舉辦一系列慶祝活動,推廣遠足的樂趣。

麥理浩徑共分十段,長度由5至16公里不等,大部分約長10公里。

麥理浩徑這條遠足徑有甚麼獨一無二的地方呢?根據漁農自然護理署資料,麥理浩徑是一條長100公里、貫穿郊野公園的遠足徑,這條共分十段的遠足徑跨越高山,給人留下難以忘懷的郊遊經驗和登山遠足冒險的樂趣。 位於新界的麥理浩徑,橫跨了香港特區大部分土地,在此,我們可見到香港最變化多端及最美麗的郊野。此徑起點位於迂迴起伏的東岸荒野,中段途經連綿的山脈,其中包括香港最高的山峰,最後抵達西面引人入勝的河谷和水塘。麥理浩徑連貫了八個郊野公園,包括西貢東、西貢西、馬鞍山、獅子山、金山、城門、大帽山及大欖郊野公園。

麥理浩徑共分十段,長度由5至16公里不等,大部分約長10公里。它從北潭涌開始,繞過西貢半島,轉向西面,到達九龍群山,再從城門開始往北走到達大帽山,然後往西走,以屯門為終點。除了部分的段落是水泥平路外,大部分的麥理浩徑都是依山勢而建,只有小部分費力難行,其餘大多都是易行的。全條麥理浩徑都安裝了明確的指示路標,在交通交匯的地點亦提供了郊野公園設施。雖然在某些段落的起點與公共交通工具的上落點有距離,但公共交通工具大都可到達麥理浩徑。

全條麥理浩徑都安裝了明確的指示路標,在交通交匯的地點亦提供了郊野公園設施。
Photo from 漁農自然護理署「麥理浩徑第一段 - 夢想100公里+」影片截圖

今次集中詳細介紹難度只屬一粒星,較易行的其中三段麥理浩徑山徑。

一. 北潭涌至浪茄段
起點:北潭涌停車場
終點:浪茄沙灘
長度:約 10.6公里
需時:約 3.0 小時

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交通一:九巴
92號 鑽石山站 - 西貢
94號 西貢 - 黃石碼頭
96R號 鑽石山站 - 黃石碼頭 (只在星期日及公眾假期行駛)
299X號 沙田市中心 - 西貢

交通二:專線小巴
1A號 彩虹站 - 西貢
7號 西貢 - 海下
9號 西貢 - 麥理浩夫人度假村

麥理浩徑第一段環繞著西貢東郊野公園內的萬宜水庫南部而行,是一個舒適的開始,大部分路徑都是平坦的,只有小量略帶坡度的段落。
Photo from 漁農自然護理署「麥理浩徑第一段 - 夢想100公里+」影片截圖

根據漁農自然護理署資料,第一段環繞著西貢東郊野公園內的萬宜水庫南部而行,是一個舒適的開始,大部分路徑都是平坦的,只有小量略帶坡度的段落。此路徑的起點設於北潭涌,沿著西貢萬宜路走,經過萬宜水庫的東壩和西壩,路途上有很多支路直達沿岸的舊村,最令人讚嘆的是在終點處滿佈奇石的海岸,和經過一段斜路才到達的浪茄沙灘,一個可能是全港最富鄉土味的沙灘。

此段麥理浩徑所途經的萬宜水庫,以巨大的容水量、傾斜的堤岸和宏偉的水壩馳名。它建於1979年,工程師們挑戰了築水塘的常規,將糧船灣洲與西貢半島的大陸相連,沿海岸線建沉箱後,泵走了大量的海水,然後再建堤壩,這些堤壩今日亦已比從前的根基上升了超過100米,萬宜水庫儲水量為二億七千萬立方米,超過大潭篤水塘的儲水量40倍。大約有400個客家村民因水庫的建造而須要遷徙,然而,水塘的建造開發了西貢東這個半島,使遊客有機會體驗這宏偉的建設。半島的外圍暴露於烈日和強風下,植被主要是草地和灌木叢,在隱蔽的河谷裏卻孕育著較矮的樹木。

麥理浩徑第一段所途經的萬宜水庫,以巨大的容水量、傾斜的堤岸和宏偉的水壩馳名。
Photo from 漁農自然護理署「麥理浩徑第一段 - 夢想100公里+」影片截圖

二. 大埔公路至城門
起點:大埔公路
終點:城門水塘
長度:約 4.6公里
需時:約 1.5 小時
交通:九巴81號 佐敦 (西九龍站) - 禾輋(可抵大埔道之起點)

麥理浩徑第六段為麥理浩徑中最短的一段。
Photo from 漁農自然護理署「麥理浩徑第六段 - 夢想100公里+」影片截圖

第六段為麥理浩徑中最短的一段,它從九龍水塘出發,攀過數個的山丘後便到達城門水塘,途經金山郊野公園,所目睹的景致大部分由人工開拓。這條路徑由大埔公路出發,沿著九龍水塘,蜿蜓曲折地經過數個小丘,過了金山後往西北走,隨著孖指徑(走私嶺)下的山谷前進,然後急降走過戰時遺下的醉酒灣防線,以城門水塘為終點。

第六段比大部分麥理浩徑段落的海拔為低。九龍水塘於1920年代建成,這裏曾有香港本土的獼猴群,由於生境的破壞和人類的捕獵,獼猴差不多在本世紀完全絕跡。今天我們所看見的獼猴,是從外地帶來香港所衍生的後裔。餵飼猴子是違法的,而且會對餵飼者造成危險。

此段最後的數公里沿走私嶺經過戰時留下的遺跡、醉酒灣防線和城門碉堡。在三十年代建成的醉酒灣防線,是一段橫跨新界頗長的戰壕,設有火藥庫及地下室,與之並建的是龐大的城門地下碉堡,它是整個防線的最堅固部份。充滿神秘感的碉堡隧道入口由佈滿碎石的群山向外伸展,雄視著城門河谷、鉛鑛坳,與前方的大帽山遙遙相對。

九龍水塘於1920年代建成,這裏曾有香港本土的獼猴群,由於生境的破壞和人類的捕獵,獼猴差不多在本世紀完全絕跡。
Photo from 漁農自然護理署「麥理浩徑第六段 - 夢想100公里+」影片截圖

三. 荃錦公路至田夫仔
起點:荃錦公路
終點:田夫仔
長度:約 6.3 公里
需時:約 2.5 小時
交通:九巴51號 如心廣場巴士總站 - 上村(在郊野公園站荃錦坳下車)

第九段走過位於大欖郊野公園內、荃錦公路以西的山脈群。荃錦公路南接荃灣,北接元朗石崗。荃錦公路旁的荃錦凹起步,向西南面的群山前進;繼續往西走,經過了茂密的植林,以距離大欖涌水塘兩公里的田夫仔村為終點。

屹立在荃錦公路旁的一塊紀念碑,紀念麥理浩爵士於1979年10月26日為麥理浩徑開幕。前港督麥理浩爵士非常積極地鼓勵政府在七十年代成立香港郊野公園。此段麥理浩徑所經過的大欖郊野公園,是香港第二大郊野公園,這片廣大而無價的郊野成為荃灣與元朗谷發展區之間的緩衝區。林中的小徑,繞著高地修建,遊人可向南遠眺青馬大橋,或向西北遙望後海灣地區。

第九段走過位於大欖郊野公園內、荃錦公路以西的山脈群。
Photo from 漁農自然護理署「麥理浩徑第九段 - 夢想100公里+」影片截圖

最後提提大家,行山一定要量力而為,預好時間,帶齊糧水、毛巾、太陽眼鏡、防蚊防曬、手機(以備求助、睇地圖及打卡拍照),並請勿破壞自然生態,自己垃圾自己帶走。行山新手要自己多搜集資料,了解行程及時間,評估自己的能力才計劃行程,或找富經驗的同行者隨行更好。

Text : UrbanLife Editorial
Photos : UrbanLife Editorial, 漁農自然護理署「麥理浩徑第九段 - 夢想100公里+」影片截圖
Source : 漁農自然護理署

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