【運動迷思】長期縮肚可以練腹肌？教練：收腹時肌肉仍是放鬆

馬甲線美人魚線，一直都是不少健身的人所渴求的。不過，有人指練腹肌，其實可以以長期收腹的方法鍛練，究竟是真是假呢？健身教練Heidi就指絕對不能。

真空收腹是什麼？Heidi指曾經遇過很多學生都不知道收腹是甚麼。「他們都不約而同做同一個動作，就是吸一大口氣，但你們有沒有發現，吸氣的時候，胸口會上升，同時間摸摸腹部，肌肉仍是放鬆的。所謂的真空收腹，只不過是改變呼吸，將一大口氣吸入，令到胸腔膨脹，當胸口升起，自然肚子看起來就會瘦，而呼氣就盡量將肺內的空氣排出，令到肚子好像真空狀態一樣。」

有人提出縮肚可以鍛練腹部肌肉和減肥？Heidi就指增加肌肉是透過負重，壓力破壞肌肉組織，再進行修補。燃燒脂肪則是透過維持熱量赤字。一個良好的呼吸可以激活核心肌群，即使是深層肌肉，如橫隔膜或腹內斜肌，但絕不是鍛練。

真正收腹應怎樣做？最簡單的方法就是把臀部盡量夾實，從鏡子側身看，當臀部收緊，骨盆位置順應會有調整，此時可摸摸下腹位置，都會同時收緊。

Text : UrbanLife Editorial
Photos : UrbanLife Editorial