【運動迷思】長期縮肚可以練腹肌?教練:收腹時肌肉仍是放鬆

【運動迷思】長期縮肚可以練腹肌?教練:收腹時肌肉仍是放鬆

運動與健身 健身塑身
By kelly.leung on 19 Aug 2019

馬甲線美人魚線,一直都是不少健身的人所渴求的。不過,有人指練腹肌,其實可以以長期收腹的方法鍛練,究竟是真是假呢?健身教練Heidi就指絕對不能。

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真空收腹是什麼?Heidi指曾經遇過很多學生都不知道收腹是甚麼。「他們都不約而同做同一個動作,就是吸一大口氣,但你們有沒有發現,吸氣的時候,胸口會上升,同時間摸摸腹部,肌肉仍是放鬆的。所謂的真空收腹,只不過是改變呼吸,將一大口氣吸入,令到胸腔膨脹,當胸口升起,自然肚子看起來就會瘦,而呼氣就盡量將肺內的空氣排出,令到肚子好像真空狀態一樣。」

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有人提出縮肚可以鍛練腹部肌肉和減肥?Heidi就指增加肌肉是透過負重,壓力破壞肌肉組織,再進行修補。燃燒脂肪則是透過維持熱量赤字。一個良好的呼吸可以激活核心肌群,即使是深層肌肉,如橫隔膜或腹內斜肌,但絕不是鍛練。

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真正收腹應怎樣做?最簡單的方法就是把臀部盡量夾實,從鏡子側身看,當臀部收緊,骨盆位置順應會有調整,此時可摸摸下腹位置,都會同時收緊。

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Text : UrbanLife Editorial
Photos : UrbanLife Editorial

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