【運動專線】3分鐘虎背消失!港隊運動員教你簡易5招練背肌

【運動專線】3分鐘虎背消失!港隊運動員教你簡易5招練背肌

運動與健身 健身塑身
Bykelly.leung on 30 Jul 2019

穿上比堅尼小背心時,「虎背」露出很尷尬?不少人都不懂得減去背部肥肉,今次就請來香港七人欖球運動員郭柏雅(Eric),教大家簡易5招練背肌,只需要3分鐘就可以增肌啦!

招式一:背壓
動作類近Sit Up。首先平躺,雙腳合實,雙手放身體兩邊,利用背部力量抬高身體。

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招式二:地板超人式
身體朝地面躺下,雙手與雙腳同時舉起,此時會感受到腰背用力,盡力向後拗。

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招式三:蝴蝶式
此動作是地板超人式的延伸版,首先雙手緊握水樽,上身舉起時,將雙手打橫擴展。

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招式四:懸吊垂臂屈伸
可使用毛巾或吊帶,身體挺直,手肘往後收,將身體舉起,盡量以背部用力。

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招式五:掌上壓
動作與掌上壓近似,但下身可以貼地,並用背部力量上升身體。

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Text : UrbanLife Editorial
Photos : UrbanLife Editorial

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