【運動專線】上班族必做 5個改善腰酸背痛瑜伽動作

【運動專線】上班族必做 5個改善腰酸背痛瑜伽動作

運動與健身 健身塑身
By kelly.leung on 13 Aug 2019

上集瑜伽導師Tanner就教大家怎樣對抗失眠,今次她就幫幫上班族,減輕大家長期對電腦、坐姿不良下所引發的痛症。跟著她做以下5個抒緩背痛的瑜伽動作啦!

動作一:針眼式
首先躺下雙腳舉起,將右邊腳跟放在左邊膝上,將腳指勾起,慢慢舉高左腳至心口,雙手放在大脾上,右手穿過兩腳中間位置,柔軟度較高的可以抱著左邊膝頭。將腳拉向心口 ,你會感受到右邊大脾外側會有伸展。可以停留5-10個深呼吸。

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動作二:貓牛式
首先跪下,將手腕放在膊頭兩邊,膝頭放在盤骨下面,如果腳背放不到地面,將腳升起腳指掂地。吸氣心口沉低,膊頭向後,眼睛向前,之後呼氣拱背。下巴收向鎖骨,感覺到背部伸展,可以做5-10次。

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動作三:鴿子式
右邊膝頭放在右邊手腕後,左邊拉向後面,左邊腳踭不要向外打開太多,腳踭在你左邊臀部位置。柔軟度較高,可將腳踭打開。慢慢雙手爬前,額頭貼地,你感覺到右邊大脾內側伸展。左邊腳都會有伸展感,停留5-10個深呼吸。

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動作四:仰臥脊椎扭轉
首先躺下,慢慢抱著右邊膝頭,將右邊膝頭貼向左邊地下,左手可貼著大脾位置,右手打開,眼睛望向右邊手,會感覺到右邊大脾內側伸展。脊椎扭轉,右邊膊頭心口打開,眼睛望向右邊手時會感到左邊有伸展,閉上眼。停留5-10個深呼吸。

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動作五:橋式
將雙手放在身體兩邊,按著地下,雙腳分開盤骨位置,慢慢將臀部升高,感覺到臀部、大脾肌有伸展,如果可以的話,嘗試將膊頭向入,雙手扣著放在地下,停留5-10個深呼吸。

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Text : UrbanLife Editorial
Photos : UrbanLife Editorial

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