【運動專線】上班族必做 5個改善腰酸背痛瑜伽動作

上集瑜伽導師Tanner就教大家怎樣對抗失眠，今次她就幫幫上班族，減輕大家長期對電腦、坐姿不良下所引發的痛症。跟著她做以下5個抒緩背痛的瑜伽動作啦！

動作一：針眼式
首先躺下雙腳舉起，將右邊腳跟放在左邊膝上，將腳指勾起，慢慢舉高左腳至心口，雙手放在大脾上，右手穿過兩腳中間位置，柔軟度較高的可以抱著左邊膝頭。將腳拉向心口 ，你會感受到右邊大脾外側會有伸展。可以停留5-10個深呼吸。

動作二：貓牛式
首先跪下，將手腕放在膊頭兩邊，膝頭放在盤骨下面，如果腳背放不到地面，將腳升起腳指掂地。吸氣心口沉低，膊頭向後，眼睛向前，之後呼氣拱背。下巴收向鎖骨，感覺到背部伸展，可以做5-10次。

動作三：鴿子式
右邊膝頭放在右邊手腕後，左邊拉向後面，左邊腳踭不要向外打開太多，腳踭在你左邊臀部位置。柔軟度較高，可將腳踭打開。慢慢雙手爬前，額頭貼地，你感覺到右邊大脾內側伸展。左邊腳都會有伸展感，停留5-10個深呼吸。

動作四：仰臥脊椎扭轉
首先躺下，慢慢抱著右邊膝頭，將右邊膝頭貼向左邊地下，左手可貼著大脾位置，右手打開，眼睛望向右邊手，會感覺到右邊大脾內側伸展。脊椎扭轉，右邊膊頭心口打開，眼睛望向右邊手時會感到左邊有伸展，閉上眼。停留5-10個深呼吸。

動作五：橋式
將雙手放在身體兩邊，按著地下，雙腳分開盤骨位置，慢慢將臀部升高，感覺到臀部、大脾肌有伸展，如果可以的話，嘗試將膊頭向入，雙手扣著放在地下，停留5-10個深呼吸。

Text : UrbanLife Editorial
Photos : UrbanLife Editorial