【運動好處】下班後即變「梳化癱」、不想動？推介3種下班運動＋適當運動的益處
曾有大學調查發現，香港的運動風雖日漸濃厚，但依然有三成港人少做，甚至完全不做運動，另外有三成人只是間中做運動，經常做運動者亦只有三成。「忙」和「沒有時間」是常常掛於嘴邊、不做運動的主要原因。這次分享3種簡易下班運動，以及了解下班後進行適當運動的好處，讓運動融入生活。
運動好處｜目錄＋快速連結
本港生活急速、工作壓力大，白領人員又長期坐在辦公室，容易導致下半身肥胖。適量運動不但令身體更健康，還能舒緩壓力。以下推薦3種較為簡易的下班運動，一起培養下班運動的習慣吧。
1. 有氧運動
有氧運動算是下班運動的入門級，藉由有氧來代謝熱量，當運動時心跳速率提高，就能有效消耗卡路里，像是跑步、游泳、騎腳踏車都可以達到有氧效果，同時也是容易做到的下班運動，但是時間不能太短，否則無法達到燃燒脂肪的效果。
2. 舒緩瑜珈
瑜珈種類很多，舒緩瑜珈特別能舒緩壓力，解放一整天工作的壓力，讓呼吸及身心都達到一定的放鬆。其中坐臥法，更能提升肌耐力、改善坐姿不良。如果下班後不想進行較為激烈的運動，瑜珈會是個不錯的選擇。
3. 太極拳
太極拳，是年紀較長的人士也能做的下班運動。利用拳法訓練腦力、增強心肺功能、改善血液循環系統、強健筋骨。藉由長時間的慢動作，結合半蹲姿，讓注意力更加集中。曾有研究指出，太極拳更可降低腦部老化。
下班後運動的好處
1. 改善失眠
適當的運動有效改善失眠，如果發現平時偶有失眠、難以入睡或睡眠質量不佳的情況，不妨嘗試下班後慢跑，規律的有氧運動可提高睡眠質量，讓夜晚更易進入深度睡眠。
2. 減壓、增自信心
職場上競爭激烈，上班族需要承受或多或少的工作壓力，當壓力令人心情煩躁、精神緊張時就會不經意增加食慾，一不小心就形成「壓力肥」。下班後適當運動可達到身心放鬆的效果，且也能換轉移注意力，讓運動者不拘泥於原有的壓力，同時還能確立自我價值，改變形象，增加自信心。
3. 預防骨質疏鬆
隨著年齡增長，特別是35歲以上，身體的代謝率會降低，且鈣流失速度加快，容易引發骨質疏鬆。再者，更年期後的女性尤為脆弱，因此適當的運動有效預防骨質疏鬆，不僅能增加骨密度和肌肉力量，還可延緩和改善因老化而引起的骨質流失。
4. 塑造身型
上班族因需要久坐，經常會面臨身體循環變差、下半身尺寸日益增加等，甚至還出現一系列的健康問題。對此，下班後利用空餘時間進行運動或能改善這類情況，讓身體擺脫肥胖等健康問題。
下班後不適宜運動的3種情況
雖然下班運動是大有益處，但有些情況是不適宜下班做運動，大家要量力而為：
- 捱夜工作：運動是一種需要專注力的活動，如果長期睡眠不足，休息不夠，很容易因為注意力不足而受傷，所以如果前幾晚已經捱夜工作的話，應該先好好休息。
- 血糖低：下班後因為血糖過低而感覺疲倦，應先進食，待體力恢復後再考慮運動。
- 體力較差：有些人體力較差，每天下班已感到十分疲倦，如果再做運動的話，反而會令自己難以入睡，身體不勝負荷。要記著，每個人的身體情況不一樣，要量力而為。
Text：UrbanLife Editorial
Photos：UrbanLife Editorial
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