【動起來】工作忙碌是港人不做運動主因 推介3種簡易下班運動

曾有大學調查發現，香港的運動風雖日漸濃厚，但依然有三成人港人少做，甚至完全不做運動，另外有三成人亦只是間中做運動，經常做運動者亦只有三成。「忙」和「沒有時間」是常常掛於嘴邊、不做運動的主要原因。

但是本港生活急速、工作壓力大，白領人員又長期坐在辦公室，容易導致下半身肥胖。適量運動不但令身體更健康，還能紓緩壓力。以下推薦3種較為簡易的下班運動，一起培養下班運動的習慣吧：

1 - 有氧運動
有氧運動算是下班運動的入門級，藉由有氧來代謝熱量，當運動時心跳速率提高，就能有效消耗卡路里，像是跑步、游泳、騎腳踏車都可以達到有氧效果，也是容易做到的下班運動，但是時間不能太短，才能達到燃燒脂肪的效果。

2 - 紓緩瑜珈
瑜珈種類很多，紓緩瑜珈特別能紓緩壓力，解放一整天工作的壓力，讓呼吸及身心靈都達到一定的放鬆。其中坐臥法，更能提升肌耐力、改善坐姿不良。如果下班後，不想進行較為激烈的運動。瑜珈實在是個好選擇。

3 - 太極拳
太極拳，是年紀較長的人士也能做的下班運動。利用拳法訓練腦力、增強心肺功能、改善血液循環系統、強健筋骨。藉由長時間的慢動作，結合半蹲姿，讓注意力更加集中。曾有研究指出，太極拳更可降低腦部老化。

雖然下班運動是大有益處，但有些情況是不適宜下班做運動，大家要量力而為：

1 - 熬夜工作
運動是一種需要專注力的活動，如果長期睡眠不足，休息不夠，很容易因為注意力不足而受傷，所以如果前幾晚已經熬夜工作的話，應該先好好休息。

2 - 血糖低
下班後因為血糖過低而感覺疲倦，應先進食，待體力回復後再考慮運動。

3 - 體力較差
有些人體力較差，每天下班已感到十分疲倦，如果再做運動的話，反而會令自己難以入睡，身體不勝負荷。要記著，每個人的身體情況不一樣，要量力而為。

Text: UrbanLife Editorial
Photos: UrbanLife Editorial