【辦公室痛症】長時間重複按壓計算機易患腕管綜合症　運動治療師教你伸展及預防方法

By Elsie Lee on 28 Mar 2024

Senior Project Editor

經常重複一個動作，會對該部位的肌肉、筋腱做成壓力，久而久之出現勞損，引發疼痛不適。在辦公室痛症中，有一個身體部位易被忽略，就是手指。資深註冊運動治療師陳嘉偉(Seth Chan)表示，長時間連續急速、重複的動作會傷害手部軟組織，輕則肌肉、肌腱、腱鞘發炎、腱鞘囊腫、軟骨磨蝕，嚴重可導致腕管道綜合症，影響手部神經線。從事會計、銀行工作的人要小心了！

腕管綜合症是甚麼？

腕管是一個位於手腕內側的通道，由腕骨和一條緊密的韌帶組成。當腕管狹窄或壓力增加，其中一條主要神經----正中神經受到擠壓，便會引發腕管綜合症，影響手掌及手指的感覺及活動能力。

初期症狀手指輕微麻木

Seth指出，過量地反覆屈伸手指或手腕，是引致腕管綜合症的原因之一。「初期患者會感到單側或雙側手腕輕微麻木、疼痛，夜間情況加劇，半夜甚至會痛醒。漸漸地，日間會出現手指和腕部痠麻、灼熱和針刺感。」Seth直言，置之不理的話，手部動作將受到影響，例如未能握穩杯耳以致杯子摔破，疼痛感也會延伸至肘肩等地方。「嚴重的話，整隻手會喪失感覺、肌肉萎縮。正中神經傳導出現病變屬不可逆轉現象，需及早接受治療，以防更嚴重的併發症發生。」

冷敷＋伸展運動有助紓緩不適

如果經常使用計算機，姆指、食指、中指長時間重覆用力做出按壓動作，手指筋腱會變得繃緊，手腕受壓，更會影響前臂內側肌肉。因此，手指、手腕感到輕微痛楚不適，就要立即處理。Seth建議，可讓手指、手腕多休息，或以冷敷減低患處痛楚，如果情況未有改善，就要求醫。至於如何預防經常使用計算機對手指、手腕造成的壓力，Seth認為，可以多做以下手部伸展運動。

1）手指伸展

做法：手掌放在檯面，以左手手心推向手背中央位置，維持5-10秒，食指及中指同樣。
效用：使用計算機時，姆指、食指、中指最常用，伸展動作有助放鬆手指因整天屈曲而出現的繃緊狀態。

2）手指底部伸展

做法：兩隻手的手指及手掌靠緊，手掌盡力向下壓，手指及手掌形成屈曲直至手指有拉扯感覺，維持20秒。
效用：手指筋腱及關節長期屈曲會形成張力及壓力，此動作可放鬆筋腱，紓緩壓力，促進血液循環，減低因勞損受傷風險。

3）前臂伸展

做法：伸直手臂，手心朝天，指尖指向身體方向，緩緩將掌心壓在檯面上，維持10秒，輕微將身軀往後移動，可增加伸展強度。
效用：放鬆前臂內側屈肌，紓緩前臂至手掌、手指的繃緊。

人體工學計算機　減低手部肌群勞損

除了多做伸展運動，Seth認為使用合適的計算機，對減低手部肌群勞損都有幫助，例如CASIO的人體工學計算機。CASIO人體工學計算機的特點是操作面/鍵盤傾斜向右 3°，按鍵排列成階梯狀，慣用右手的人，使用起來會感到輕鬆自然。「手部痛症很多時來自上肢的向內旋扭動作，CASIO人體工學計算機的右傾3° 設計，大大減少前臂內旋壓力，有助減低前臂屈肌及伸展肌群的勞損風險。」

Seth試用CASIO人體工學計算機後，大讚設計符合人體工學，使用時手感自然舒適。「只要將手放上計算機，手掌便會自然向外傾斜，手指垂直向下。操作計算機時，手指、手腕，以至上臂都不用花力，大大減低對手部造成的壓力。」

CASIO與日本專業機構合作　研發配合用家需要的計算機

CASIO 為了實踐「讓計算機來配合用家，而不是用家配合計算機」的目的，在產品開發過程中，特別與日本國立研究開發法人產業技術總合研究所合作，分析手部和手指操作計算機的動作、姿勢、按鍵方向和肌肉活動等，結合多方面數據，研發出符合人體力學要求、操作面/鍵盤傾斜向右 3°的計算機。測試結果顯示， 83%* 的用家認同「用人體工學計算機比傳統計算機更容易打字」，操作時可保持自然的姿勢。