【中央肥胖】飲食、運動2大招 減走肚腩脂肪

【中央肥胖】飲食、運動2大招 減走肚腩脂肪

運動與健身 健身塑身
By Giann on 03 Sep 2019
Deputy Managing Editor

肚腩是女生們都公認最難減的地方,有時候手手腳腳看起來算是纖弱,唯獨腹部的脂肪總是趕不走。。若男士腰圍90厘米或以上、女士腰圍80厘米或以上,醫學上即屬中央肥胖。本港衞生署在2014至2015年度進行的人口健康調查,發現有50%、介乎15至84歲受訪市民屬超重及肥胖,同時有36.5%人按腰圍被界定為中央肥胖。

shutterstock_1446984416

脂肪只往腹部堆積,而不胖其他地方的其中一個主要原因是,經常攝取精緻食物的人,像是白米、麵粉類製品、糕點、餅乾等,飯後血糖上升快且高,降血糖的胰島素大量分泌,及壓力荷爾蒙形成,導致脂肪合成並堆積在腹部機率大增。

其次則是攝取較多動物性蛋白質的人,例如牛肉、豬肉、羊肉、內臟、蛋等,根據研究調查出攝取飽和脂肪(壞脂肪)大於不飽和脂肪(好脂肪)族群,腹部脂肪較易形成。

shutterstock_220963738

廣告
廣告

要減走肚腩脂肪,建議每日一餐選擇全穀類,例如糙米、五穀飯、地瓜等,替代白米飯或麵食,及1份動物性蛋白質換成植物性,即是豆腐、濕豆包、毛豆、豆漿等,搭配一週攝取1-2次魚類增加好脂肪。

shutterstock_390608917

運動方面亦不能少。要趕走大肚腩,需要全身運動,包括負重及帶氧運動,提升肌肉量,增加靜態的新陳代謝,從而達至燒脂效果。建議大肚腩人士運動前先熱身10分鐘,再做20分鐘負重運動,再配合30分鐘帶氧運動,有膝痛困擾人士可踩單車,沒有的話可選擇跑步。以上運動方案可一星期做兩至三次,約一個月便有明顯效果。負重運動則可嘗試四招收腹運動,透過鍛煉腹部內外斜肌、腹直肌等,強化腹部各方面肌肉,提升減肥效果。

Text: UrbanLife Editorial
Photos: UrbanLife Editorial

📍 Follow我們的IG urbanlife.hk

🔔 訂閱我們的 Youtube頻道 UrbanLifeHealth生活新態度


Share to Facebook
Our Videos
官方影片
You may also like
你可能也喜歡
美國大熱 OPTAVIA 健康計劃  5個減重秘訣大公開
運動與健身
a month ago
美國大熱 OPTAVIA 健康計劃 5個減重秘訣大公開
【腰背痛紓緩運動】坐得多、坐姿不好?小心腰酸背痛!5個必學瑜伽動作擊退痛楚
運動與健身
2 months ago
【腰背痛紓緩運動】坐得多、坐姿不好?小心腰酸背痛!5個必學瑜伽動作擊退痛楚
【紓緩肩頸痛】長時間低頭用手機電腦?肩頸膊痛很困擾!5個瑜珈動作助紓緩
運動與健身
2 months ago
【紓緩肩頸痛】長時間低頭用手機電腦?肩頸膊痛很困擾!5個瑜珈動作助紓緩
【瘦身方法】52歲Jennifer Lopez保持Fit爆身型 健身秘訣+飲食餐單大公開!1個動作練出翹臀
運動與健身
2 months ago
【瘦身方法】52歲Jennifer Lopez保持Fit爆身型 健身秘訣+飲食餐單大公開!1個動作練出翹臀
【減肥方法】梨型身材或與「宮寒」有關?日本專家教3組暖宮運動改善
運動與健身
3 months ago
【減肥方法】梨型身材或與「宮寒」有關?日本專家教3組暖宮運動改善
【居家運動】在家抗疫如何讓小朋友健康「放電」?Coffee教你15分鐘親子運動+拉筋
運動與健身
4 months ago
【居家運動】在家抗疫如何讓小朋友健康「放電」?Coffee教你15分鐘親子運動+拉筋
Hottest Articles
最熱文章
【強制檢測公告7.3】新增65處!涉九龍海逸君綽酒店海雲天、尖沙咀一蘭、將軍澳PopCorn翠園
健康資訊
16 hours ago
【強制檢測公告7.3】新增65處!涉九龍海逸君綽酒店海雲天、尖沙咀一蘭、將軍澳PopCorn翠園
【香港新冠疫情7.1】增2318宗病例 連續第3天破2000 觀塘為食火鍋爆疫11人染疫
健康資訊
3 days ago
【香港新冠疫情7.1】增2318宗病例 連續第3天破2000 觀塘為食火鍋爆疫11人染疫
【香港新冠疫情7.3】增1828宗病例 觀塘為食火鍋群組擴大累計14人染疫 部分患者染BA.4或BA.5
健康資訊
a day ago
【香港新冠疫情7.3】增1828宗病例 觀塘為食火鍋群組擴大累計14人染疫 部分患者染BA.4或BA.5
【香港新冠疫情7.2】增2227宗病例 連續第4天破2000 衞生防護中心:疫情仍非常嚴峻
健康資訊
2 days ago
【香港新冠疫情7.2】增2227宗病例 連續第4天破2000 衞生防護中心:疫情仍非常嚴峻
【延長壽命】活到200歲不是夢?英國科學家聲稱發明長生不老藥可消滅衰老細胞
健康資訊
2 hours ago
【延長壽命】活到200歲不是夢?英國科學家聲稱發明長生不老藥可消滅衰老細胞
【新冠病毒】《刺針》學者稱新冠病毒非自然出現 或源於美國實驗室
健康資訊
an hour ago
【新冠病毒】《刺針》學者稱新冠病毒非自然出現 或源於美國實驗室