【中央肥胖】飲食、運動2大招 減走肚腩脂肪

【中央肥胖】飲食、運動2大招 減走肚腩脂肪

運動與健身 健身塑身
By Giann on 03 Sep 2019
Deputy Managing Editor

肚腩是女生們都公認最難減的地方,有時候手手腳腳看起來算是纖弱,唯獨腹部的脂肪總是趕不走。。若男士腰圍90厘米或以上、女士腰圍80厘米或以上,醫學上即屬中央肥胖。本港衞生署在2014至2015年度進行的人口健康調查,發現有50%、介乎15至84歲受訪市民屬超重及肥胖,同時有36.5%人按腰圍被界定為中央肥胖。

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脂肪只往腹部堆積,而不胖其他地方的其中一個主要原因是,經常攝取精緻食物的人,像是白米、麵粉類製品、糕點、餅乾等,飯後血糖上升快且高,降血糖的胰島素大量分泌,及壓力荷爾蒙形成,導致脂肪合成並堆積在腹部機率大增。

其次則是攝取較多動物性蛋白質的人,例如牛肉、豬肉、羊肉、內臟、蛋等,根據研究調查出攝取飽和脂肪(壞脂肪)大於不飽和脂肪(好脂肪)族群,腹部脂肪較易形成。

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要減走肚腩脂肪,建議每日一餐選擇全穀類,例如糙米、五穀飯、地瓜等,替代白米飯或麵食,及1份動物性蛋白質換成植物性,即是豆腐、濕豆包、毛豆、豆漿等,搭配一週攝取1-2次魚類增加好脂肪。

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運動方面亦不能少。要趕走大肚腩,需要全身運動,包括負重及帶氧運動,提升肌肉量,增加靜態的新陳代謝,從而達至燒脂效果。建議大肚腩人士運動前先熱身10分鐘,再做20分鐘負重運動,再配合30分鐘帶氧運動,有膝痛困擾人士可踩單車,沒有的話可選擇跑步。以上運動方案可一星期做兩至三次,約一個月便有明顯效果。負重運動則可嘗試四招收腹運動,透過鍛煉腹部內外斜肌、腹直肌等,強化腹部各方面肌肉,提升減肥效果。

Text: UrbanLife Editorial
Photos: UrbanLife Editorial

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