【跑步|側腹痛】跑步時側腹劇痛可大可小 嚴重者必須立即就醫

不少港人都喜歡跑步，因為只需要有一雙跑鞋，隨時隨地都可以開始運動。但相信許多跑者都曾遇到側腹痛的問題，通常是發生於開始跑步不久，側腹的劇痛使人幾乎不能繼續跑，嚴重時更會令跑者四肢無力，甚至痛倒在地。雖然側腹痛感會隨時間而漸弱，但很多人都被腹痛困擾，沒有辦法好好享受跑步的樂趣，到底側腹痛的成因是什麼，又應該如何避免呢？

跑步常見的側腹痛，在醫學上的學名為「運動引起的下腹部短暫疼痛」（ETAP），因為人的腹部聚集了很多重要的器官和內臟，同時亦依附著很多內臟韌帶、腹膜壁及滿佈神經線，任何頻密的活動剌激著這些組織都可能引致痛楚，而為跑步引發的側腹痛主要原因有3種：

1. 飲食時機不當

「吃飽才有力氣跑」的概念其實不正確，因為在食物還未被完全消化的時候就開始跑步，會加重身體的血液需求。因為胃部消化食物需要用到大量血液，而跑步時，身體亦需要運送血液到腿部肌肉，所以就會容易導致造血不夠，使腹部器官缺乏血液而引起腹部疼痛。

2. 熱身不足

如果在身體還沒熱身好就全速跑步，內臟器官因爲不能適應急速劇烈的肌肉工作，並因大量的血液被送到下半身肌肉，讓全身的血液量失去平衡，容易引起腹部某些器官的機能紊亂，造成腹部疼痛。

3.呼吸不協調

剛開始跑步時，呼吸會突然變急促，使呼吸肌收縮不協調，就容易引發導致側腹疼痛。原因可能是，在跑步時橫隔膜會隨著呼吸的節奏上、下移動，當步速增加使呼吸加快，而橫膈膜的活動需求亦增加，若橫膈膜未能適應負荷，就會引致橫隔膜缺血或橫隔膜抽搐而出現側腹痛。

想即時紓緩側腹痛感，可以降低跑速或步行，並輕力搓揉痛處及將上身附前，進行既緩慢而又深長的呼吸，控制呼吸節奏讓身體自行調整適應，很多時候，側腹痛都會慢慢減輕及隨之消失。

想徹底改善側腹痛問題，可以於平日進行核心肌群訓練，使核心肌群變得更強壯，減少器官和內臟在跑步時產生的拉扯，側腹痛也就消失了。另外亦可透過有氧慢跑的訓練，從而增強心臟輸出血液的能力，不管是對四肢或是內臟，都能提供足夠的血液量，腹部缺血的情況就會得到改善，側腹痛的機會也就降低了。

但如果在跑步後一整天都感到側腹劇痛，沒有任何紓緩的情況，就可能是屬於「腹斜肌拉傷」。「腹斜肌拉傷」主要發生在三項鐵人運動員身上，因為長時間游泳、騎車與跑步，不同強度的劇烈運動，讓身體無法承受或過度使用，出現肌肉拉傷。「腹斜肌拉傷」造成的側腹痛，即使停止運動，也會痛到連呼吸都痛，無法靠暖身緩和症狀。

「腹斜肌拉傷」可能需要4至6週才能全癒，初期可以用冰敷減輕疼痛感，並減少腫脹及炎症，後期可使用熱敷的方法放鬆肌肉，並刺激血液流動，使組織癒合。如果自行護理24小時後，痛症仍得不到任何緩解，或受傷有明顯的腫脹或疼痛及伴隨發熱症狀，就應該立即求醫。

Text by UrbanLife Editorial

Source from 華人健康網、運動筆記

Photos by Let Your Mind Run Free、UrbanLife