【跑步|側腹痛】跑步時側腹劇痛可大可小 嚴重者必須立即就醫

【跑步|側腹痛】跑步時側腹劇痛可大可小 嚴重者必須立即就醫

運動與健身 運動
By Pauline on 06 Jun 2019
Digital Editor

不少港人都喜歡跑步,因為只需要有一雙跑鞋,隨時隨地都可以開始運動。但相信許多跑者都曾遇到側腹痛的問題,通常是發生於開始跑步不久,側腹的劇痛使人幾乎不能繼續跑,嚴重時更會令跑者四肢無力,甚至痛倒在地。雖然側腹痛感會隨時間而漸弱,但很多人都被腹痛困擾,沒有辦法好好享受跑步的樂趣,到底側腹痛的成因是什麼,又應該如何避免呢?

running

跑步常見的側腹痛,在醫學上的學名為「運動引起的下腹部短暫疼痛」(ETAP),因為人的腹部聚集了很多重要的器官和內臟,同時亦依附著很多內臟韌帶、腹膜壁及滿佈神經線,任何頻密的活動剌激著這些組織都可能引致痛楚,而為跑步引發的側腹痛主要原因有3種:

1. 飲食時機不當

food

「吃飽才有力氣跑」的概念其實不正確,因為在食物還未被完全消化的時候就開始跑步,會加重身體的血液需求。因為胃部消化食物需要用到大量血液,而跑步時,身體亦需要運送血液到腿部肌肉,所以就會容易導致造血不夠,使腹部器官缺乏血液而引起腹部疼痛。

2. 熱身不足

sport

如果在身體還沒熱身好就全速跑步,內臟器官因爲不能適應急速劇烈的肌肉工作,並因大量的血液被送到下半身肌肉,讓全身的血液量失去平衡,容易引起腹部某些器官的機能紊亂,造成腹部疼痛。

3.呼吸不協調

呼吸

廣告
廣告

剛開始跑步時,呼吸會突然變急促,使呼吸肌收縮不協調,就容易引發導致側腹疼痛。原因可能是,在跑步時橫隔膜會隨著呼吸的節奏上、下移動,當步速增加使呼吸加快,而橫膈膜的活動需求亦增加,若橫膈膜未能適應負荷,就會引致橫隔膜缺血或橫隔膜抽搐而出現側腹痛。

想即時紓緩側腹痛感,可以降低跑速或步行,並輕力搓揉痛處及將上身附前,進行既緩慢而又深長的呼吸,控制呼吸節奏讓身體自行調整適應,很多時候,側腹痛都會慢慢減輕及隨之消失。

搓揉痛處

想徹底改善側腹痛問題,可以於平日進行核心肌群訓練,使核心肌群變得更強壯,減少器官和內臟在跑步時產生的拉扯,側腹痛也就消失了。另外亦可透過有氧慢跑的訓練,從而增強心臟輸出血液的能力,不管是對四肢或是內臟,都能提供足夠的血液量,腹部缺血的情況就會得到改善,側腹痛的機會也就降低了。

但如果在跑步後一整天都感到側腹劇痛,沒有任何紓緩的情況,就可能是屬於「腹斜肌拉傷」。「腹斜肌拉傷」主要發生在三項鐵人運動員身上,因為長時間游泳、騎車與跑步,不同強度的劇烈運動,讓身體無法承受或過度使用,出現肌肉拉傷。「腹斜肌拉傷」造成的側腹痛,即使停止運動,也會痛到連呼吸都痛,無法靠暖身緩和症狀。

running

「腹斜肌拉傷」可能需要4至6週才能全癒,初期可以用冰敷減輕疼痛感,並減少腫脹及炎症,後期可使用熱敷的方法放鬆肌肉,並刺激血液流動,使組織癒合。如果自行護理24小時後,痛症仍得不到任何緩解,或受傷有明顯的腫脹或疼痛及伴隨發熱症狀,就應該立即求醫。

 

Text by UrbanLife Editorial

Source from 華人健康網、運動筆記

Photos by Let Your Mind Run Free、UrbanLife

📍 Follow我們的IG urbanlife.hk

🔔 訂閱我們的 Youtube頻道 UrbanLifeHealth生活新態度


Share to Facebook
Our Facebook Videos
我們的 Facebook 影片
You may also like
你可能也喜歡
【腰背痛紓緩運動】坐得多、坐姿不好?小心腰酸背痛!5個必學瑜伽動作擊退痛楚
運動與健身
20 days ago
【腰背痛紓緩運動】坐得多、坐姿不好?小心腰酸背痛!5個必學瑜伽動作擊退痛楚
【紓緩肩頸痛】長時間低頭用手機電腦?肩頸膊痛很困擾!5個瑜珈動作助紓緩
運動與健身
22 days ago
【紓緩肩頸痛】長時間低頭用手機電腦?肩頸膊痛很困擾!5個瑜珈動作助紓緩
【瘦身方法】52歲Jennifer Lopez保持Fit爆身型 健身秘訣+飲食餐單大公開!1個動作練出翹臀
運動與健身
22 days ago
【瘦身方法】52歲Jennifer Lopez保持Fit爆身型 健身秘訣+飲食餐單大公開!1個動作練出翹臀
【減肥方法】梨型身材或與「宮寒」有關?日本專家教3組暖宮運動改善
運動與健身
a month ago
【減肥方法】梨型身材或與「宮寒」有關?日本專家教3組暖宮運動改善
【居家運動】在家抗疫如何讓小朋友健康「放電」?Coffee教你15分鐘親子運動+拉筋
運動與健身
2 months ago
【居家運動】在家抗疫如何讓小朋友健康「放電」?Coffee教你15分鐘親子運動+拉筋
【減肥方法】台灣藝人小禎激減50公斤「瘦掉一半的自己」!減肥成功2大關鍵:健身+低GI飲食走湯
運動與健身
3 months ago
【減肥方法】台灣藝人小禎激減50公斤「瘦掉一半的自己」!減肥成功2大關鍵:健身+低GI飲食走湯
Hottest Articles
最熱文章
【芫荽營養】芫荽控注意!6大益處除了促進免疫力 還能減慢皮膚老化、降低血糖(附2食譜)
健康飲食
2 days ago
【芫荽營養】芫荽控注意!6大益處除了促進免疫力 還能減慢皮膚老化、降低血糖(附2食譜)
【降膽固醇食物】美國研究:心血管疾病風險較高者食用這食物 壞膽固醇平均下降9%
健康飲食
2 days ago
【降膽固醇食物】美國研究:心血管疾病風險較高者食用這食物 壞膽固醇平均下降9%
【曬傷處理】曬傷不能冰敷?蘆薈有效嗎?6招教你紓緩刺痛紅腫脫皮
健康生活
a day ago
【曬傷處理】曬傷不能冰敷?蘆薈有效嗎?6招教你紓緩刺痛紅腫脫皮
【強制檢測公告5.22】新增48處!包括中環交易廣場美國會所、貝沙灣灣畔會所健身室
健康資訊
3 days ago
【強制檢測公告5.22】新增48處!包括中環交易廣場美國會所、貝沙灣灣畔會所健身室
【強制檢測公告5.23】新增49處!包括中央圖書館、粉嶺PTU總部、柴灣已婚警察宿舍
健康資訊
2 days ago
【強制檢測公告5.23】新增49處!包括中央圖書館、粉嶺PTU總部、柴灣已婚警察宿舍
【強制檢測公告5.24】新增42處!包括半山區帝景園、大埔天鑽、鰂魚涌南豐新邨
健康資訊
21 hours ago
【強制檢測公告5.24】新增42處!包括半山區帝景園、大埔天鑽、鰂魚涌南豐新邨