【家長必讀】開學季孩子成日嗌攰、唔願食？中醫教你踢走「開學症候群」（附兒童護理食療）

By Ramy Chan on 27 Aug 2026

暑假即將結束，新學期開始為什麼小朋友容易出現感覺很累、胃口不佳、晚上難入睡、白天精神不集中等各種不適症狀？

暑假進入了的後半段。在假期結束之後開學之始，一般開學前後兩周,學生可能會出現不同程度的生理及心理波動,表現出焦慮、抗拒、精力不集中、情緒暴躁,甚至在身體狀況上表現出失眠、易疲倦、胃痛等症狀,這就是所謂的「開學症候群」,又叫「開學焦慮症」。

「開學症候群」其實並不是醫學診斷的病症名稱，而是指假期結束開學之始，學生對新學期的學習、生活等表現出不適應、恐懼甚至排斥的一種非器質性的異常表現。它是一種可以解決的身心亞健康狀態。

「開學症候群」有多種表現形式，在生理上多表現為：一些查無原因的頭暈、噁心、失眠、困倦、腹痛、食欲不振等。在心理上則多表現為記憶力減退、理解力下降、厭學、焦慮、注意力不集中、情緒不穩定等。在行為上可能會拒絕去上學，有的孩子就算去上學了也會出現遲到早退、坐不住、發脾氣、頂撞老師等行為。

從中醫角度看，「開學症候群」大多與情志失調、勞逸失度相關，導致心、肝、脾等臟腑功能失衡。心主神明，心藏神，為五臟六腑之大主，心神不寧，可見注意力不集中、記憶力減退等症狀。肝主情志，肝主疏泄，喜條達而惡抑鬱，肝氣鬱結，疏泄失常，表現為情志抑鬱、煩躁易怒、胸悶太息，甚至失眠、焦慮等症狀。脾主運化，飲食不規律和作息改變也可能影響脾胃功能，脾運化失常，導致食欲不振、疲倦等。

如果孩子出現「開學症候群」，不用過度緊張，這些症狀只是短暫的，通常情況下，大約過個兩個星期左右，這種症狀就會逐漸消失，不會對身體健康造成大的影響。家長應該保持平衡的心態，增加孩子的安全感，同時積極幫助孩子進行正面引導及生活習慣調整。家長在開學之後，要注意學童有沒有出現以上的壓力問題、情緒問題，例如變得焦慮或抑鬱、悶悶不樂或經常哭泣。如果症狀持續，應盡快尋求社工或醫生的協助。

中醫有什麼方法可以幫助小朋友打好健康底子，未病先防？

中醫認為肝主情志，壓力和負面情緒會導致肝氣鬱結。家長應多關注孩子的情緒，鼓勵他們參與戶外活動，如慢跑、羽毛球等，或練習五禽戲、八段錦等傳統養生功法，幫助疏肝理氣，疏散鬱結，保持心情愉悅。

九月正值夏秋交替，早晚溫差大，但暑濕之氣仍在徘徊纏綿，要注意預防濕熱之邪耗傷脾氣。飲食上要避免貪涼、油膩、辛辣食物，應選擇性味平和、甘緩的食物，如山藥、蓮子、百合、蓮藕等來養護脾胃，幫助提升身體的消化吸收能力，有利於精力恢復。同時也要注意預防秋燥傷肺，調整飲食結構，適當補充一些含鈣，鎂，鋅食品，如堅果，新鮮蔬菜水果等，多給予一些含優質蛋白食品，如雞蛋，瘦肉，牛奶，豆製品，以增強孩子們的免疫力。

處暑節氣之後，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉變。此時節需儘量避免熬夜，因為睡眠為陽氣收斂的過程，長時間熬夜不利於陽氣收斂。因此，開學前要調整作息時間，儘量做到早睡早起，保證充足的睡眠，儘量晚上9點到11點入睡，有助於陽氣收斂。家長可以幫助孩子在睡前做些放鬆活動，如播放輕柔的睡前音樂或冥想、講故事，幫助放鬆心情，促進睡眠，改善陰陽平衡。

此外，中醫進行針灸、小兒推拿、拔罐等外治法調理，通過刺激特定穴位來幫助疏通經絡，調和氣血，緩解症狀，輔助預防不適症狀。

中醫有什麼妙法給家長和小朋友健康迎接新學年？

常見症狀中醫調理

胃腸功能紊亂：可服用山楂、神曲、陳皮、佛手等煮水代茶飲，有助健胃消食、行氣和胃。

失眠、焦慮煩躁：可服用小米、粳米、大棗、浮小麥、甘草、蓮子、百合等適量煮粥服用，有疏肝解鬱、養心安神、除煩助眠的功效。

注意力不集中：可服用太子參，大棗、龍眼肉、菊花、枸杞子煮水等代茶飲，有助健脾益氣，清肝瀉火。

穴位按摩：揉按頭面部太陽穴、風池穴，手部神門穴、內關穴，腹部氣海穴、關元穴、天樞穴。配合小兒推拿保健可捏脊手法、順時針摩腹、按揉足三里、補心經、清肝經等健脾助運，平肝清熱除煩。穴位按摩以酸脹為度，每次10-20秒左右。

藥膳可以給不同亞健康的孩子進行有針對性的調理。

焦慮煩躁，睡眠障礙的孩子

佛手百合茶:

準備材料: 佛手乾5克、乾百合10克。
製作方法: 百合、佛手分别洗净，置锅中，加清水500毫升，急火煮開3分鐘，改文火煮15分鐘，去渣取汁，分次飲用。也可以將它們用熱水沖泡飲用。
調味: 可依個人喜好加入蜂蜜。

功效：有助疏肝解鬱、寧心安神、補脾健胃、潤肺止咳等

注意事項:

對上述藥材過敏者應避免飲用。
每週2-3次飲用即可。

疲倦、食欲不振的孩子：

椰子淮山豬展湯

【食材】

豬展250克、鮮淮山100克、椰子1個、食鹽適量。

【做法】

第一步：鮮淮山洗淨切塊，豬展洗淨焯水，椰子水備用、椰子肉切塊備用；第二步：砂鍋內加入適量清水，放入豬展煮沸後加入鮮淮山、椰子肉，慢火煮1小時，最後加入椰子水再煮10分鐘，加入食鹽調味即可。

暑假期間，學生容易出現作息不規律，多睡少動，胃腸血液回流減慢，易引起蠕動下降，消化液分泌減少。一到開學打破這種習慣，就會出現食欲不振、胃脹等不適，中醫認為這是脾虛痰濕的狀態，需要健脾益氣祛濕。椰子性平味甘，果肉具有補虛強壯益氣的功效；椰子水具有清潤解渴，淮山補虛健脾祛濕，加上豬展煲湯，具有甘甜清香、健脾開胃、益氣祛濕、促進人體消化吸收，適合開學季飲用。