【經期湯水全攻略】暖宮必備！月經量少吃什麼？月經湯水食譜推薦｜告別經痛與排淨血塊

每次月經來臨，是否總覺得腹脹、腰痠、手腳冰冷，甚至氣色變差？其實這些都是身體在提醒你該多休息與調理。除了保持溫暖與充分睡眠，喝對「經期湯水」能幫助暖宮驅寒、促進循環、排淨舊血，讓月經更順暢、氣色更紅潤。以下整理了經期前後的湯水重點、食譜建議與飲食禁忌，幫你透過簡單調理，改善經痛與血塊，養出穩定健康的體質！

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經期喝湯原則｜溫和通暢，不急大補

月經期間，身體正進行排血和修復，湯水應以溫和調理為主。重點是暖宮、促進循環、幫助排淨，避免過補、太油或太燥，以免腹脹或經痛加劇。體質虛弱可微補，但「大補」留到經後再進行。經期喝湯重點：

• 溫和平補、不急補：先通暢後補，避免濃補湯。
• 避免冰冷與辛辣：冷會讓循環變慢，辣易上火、加重疼痛。
• 特殊體況注意：如果有子宮肌瘤、內膜異位等問題，經期記得不要自行進補。
• 選湯關鍵字：「溫、和、暖、去寒、活血」最適合經期使用。

經期湯水調理重點

經血量多者選清淡湯水；體質虛寒者可加薑或少量紅糖幫助暖宮。

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第一階段：月經期間｜暖宮活血、排淨舒緩

月經來時，身體正在排出舊血並修復子宮，這時最需要的是溫和暖身的湯水。喝些能幫助排淨、促進循環的湯品，可減少血塊堆積，讓經血更順暢，腹部也會更舒適。選對經期湯水，不但能暖宮驅寒，還能緩解經痛和疲倦，讓整個經期更輕鬆！

經期湯水推薦｜月經來喝什麼最有效？

經期中適合飲用能溫經暖宮、活血通絡的湯水，有助排淨舊血、改善經痛。

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月經來可以喝什麼雞湯？

經期想補又怕燥？這時選擇清淡、少油、性平的雞湯最適合，補元氣又不怕上火。

避免麻油雞、羊肉爐、十全大補湯等燥熱補湯，免得「火上加火」，導致體熱或出血過多。

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月經量少怎麼吃更好？

如果經血量偏少或氣血不足，可多補充富含鐵質和蛋白質的食物，如：紅肉、肝臟（適量）、黑芝麻、黑木耳、菠菜、紅豆、枸杞、桂圓等。煮湯時加入紅棗（去核）、枸杞或桂圓肉，能讓補血效果更溫和、更易吸收。

月經來吃什麼比較不會痛？經痛舒緩食材建議

經痛時，建議多吃能活血驅寒、放鬆子宮的食材，例如紅豆、薑、紅棗、芝麻、龍眼等。其中，紅糖薑湯是最簡單又有效的居家保養方式，能改善手腳冰冷、減緩腹部痙攣。

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月經來不能喝什麼湯？經期湯水禁忌與建議

經期期間應以溫和活血、暖宮調理為主，不宜過補或太刺激。喝錯湯反而可能讓經痛或經血量加重。建議避開以下幾類湯品和食材：

• 寒涼湯水與食物：如冬瓜湯、絲瓜湯、竹筍湯、凍飲、生冷瓜果，容易讓子宮受寒、氣血不暢。
• 燥熱或濃補湯：如麻油雞、羊肉爐、十全大補湯、四物湯，會令體內上火，導致經血過多。
• 辛辣或含酒湯底：如藥酒雞湯、火鍋辣湯底，會刺激子宮收縮、加重疼痛。

經血量多者可選擇清淡、活血不燥的湯水；體質虛寒者可在湯中加入薑片或少量紅糖，幫助驅寒暖宮。

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第二階段：月經後｜補血養氣、恢復體力

月經結束後是身體的修復黃金期，此時應以補血養氣為主。透過飲食和湯水調理，能幫助恢復體力、改善氣色，也為下一次生理期打好基礎。建議循序漸進——先溫補、再補氣血，避免一開始就大補。如果你常有月經量少的情況，重點就在於補血養氣。想知道月經量少要吃什麼？ 可以從飲食和湯水雙管齊下，幫助子宮補足養分、調整體質，讓週期更穩定。

補氣養血湯水推薦

經後不宜立刻大補，可由淡湯 → 補氣湯 → 補氣血湯，循序調理最安全。

經後調理與飲食建議

月經結束後是補血養氣的黃金期，能幫助恢復體力和氣色，也為下一次經期做好準備。建議調理重點：

• 循序漸進補養：由清淡湯 → 補氣湯 → 補氣血湯，避免過補造成上火。
• 先補氣、再補血：氣足血行，補養效果更顯著。
• 飲食均衡：多攝取富含鐵質和蛋白質的食材，如紅肉、黑芝麻、紅豆、菠菜、枸杞、桂圓等。
• 搭配溫補湯水：可飲當歸紅棗雞湯、黨參枸杞烏雞湯、紅棗桂圓湯，溫補不燥。
• 避免寒冷與重口味食物：如冰飲、生冷瓜果、過油或過鹹料理，會影響吸收和代謝。

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經期與經後湯水養生貼士

經期與經後是女性調理身體的重要時期。喝對湯能幫助暖宮驅寒、促進循環，但如果飲食不當，反而可能讓經痛或氣血不順更明顯。掌握「經期先通、經後再補」兩個原則，就能讓月經更順、更輕鬆。

• 經血量多、血色鮮紅者：選擇清淡、活血不燥的湯水，避免濃補。

• 體質虛寒、手腳冰冷者：可多喝含薑或紅糖的暖宮湯水，幫助促進循環。

• 日常保養：維持規律作息、均衡飲食，避免節食與偏食，能讓氣血更穩定、經期更順暢。

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經期湯水常見問題（FAQ）

Q1：月經期間飲什麼？
A1：可選擇溫和活血湯水，如紅糖雞蛋薑湯、益母草雞蛋湯，能幫助經血順暢排出，減少腹脹和經痛。

Q2：月經期間吃什麼可以幫助排血？
A2：溫經活血的食材最有效，如薑、紅糖、益母草、山楂等，可搭配湯水飲用，幫助經血流通。

Q3：月經來不能喝什麼湯？
A3：避免太補、太辣或太冷的湯品，例如羊肉湯、藥酒雞、冬瓜湯，以免助火或讓子宮受寒，加重不適。

Q4：月經來吃什麼補血最好？
A4：多吃紅肉、肝臟（適量）、黑芝麻、紅豆、菠菜、枸杞等補血食材，搭配經期湯水能幫助恢復氣血、改善氣色。

Q5：月經來喝什麼能排乾淨？
A5：可喝益母草雞蛋湯、山楂紅棗紅糖水、薑棗湯等活血溫經湯，促進循環和排淨，但不宜過量或過補。

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經期湯水重在溫補避寒，選擇補氣血、活血化瘀的食材，可暖宮、減經痛、養氣色。經期喝暖湯排淨，經後補血調理最有效；平日均衡飲食、規律作息，讓氣血更順、體質更穩。如果經痛或經期異常，建議諮詢專業醫生。

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Text ： UrbanLife Health Editorial
Photos ：UrbanLife Health Editorial