【養生秘訣】73歲名醫無三高、精力旺盛日日睇症！公開3大長壽習慣＋必食2種通血管蔬菜 網民：原來咁簡單！
想要長命百歲，晚年依然「行得走得」？台灣有一位73歲的家庭醫學科名醫李龍騰，雖然年屆七旬，但依然精神奕奕，身體相當健朗，不但完全沒有「三高」（高血壓、高血糖、高血脂）問題，至今仍堅持每日在多間醫院奔波看診。這位精力充沛的醫生大方分享了自己堅持多年的3大生活習慣，更透露平日最愛吃2種蔬菜來暢通血管！
Photo from 網上圖片
73歲仍日日睇症 忙到沒空吃飯仍健康 綜合台媒報道，73歲的李龍騰醫生目前仍活躍於台大、宏恩、仁濟等醫院。面對繁忙的診務，他經常忙到連午餐都沒時間吃，甚至不敢輕易離座去洗手間。儘管工作高壓，但他自豪地表示，自己從小到大只堅持3件事，就一直維持著「無三高」的健康狀態。
長壽習慣1：規律睡眠 絕不熬夜
李龍騰醫生強調作息的重要性。他至今仍維持晚上10點至10點半準時入睡，清晨5點至6點起床的規律習慣。
- 堅持原則： 不會因為疲累而賴床，也絕不熬夜。
- 從小養成： 即使當年面對大學聯考的壓力，他也堅持晚上11點前一定睡覺，讓大腦和身體獲得充分休息。
長壽習慣2：規律運動 按年齡調整
要保持活力，運動不可或缺。李醫生過去熱愛跑步，但隨著年紀增長，他也懂得聆聽身體的聲音。
- 調整節奏： 如今年紀稍長，他調整為「跑一天、休息三天」的節奏。
- 運動量： 每三天大約跑10公里，既保持心肺功能，又避免過度耗損關節。
長壽習慣3：飲食堅持營養均衡
李醫生對飲食有自己的一套標準，每日目標比例為：碳水化合物60%、蛋白質25%、脂肪15%。
- 靈活變通： 他坦言年紀大後，攝取過多碳水化合物容易令血糖上升，因此會減少澱粉，將熱量分配轉向蛋白質與脂肪。
- 補救機制： 「有時早上喝咖啡、吃一個雞蛋，中午忙到忘記吃，晚上必須把營養補回來」。他會計算全日的攝取量，若早上吃了碳水，晚上就重點補充蛋白質。
私藏護血管神菜：木耳＋芹菜
除了生活習慣，李龍騰醫生也公開了他的「護血管」飲食秘訣。他特別喜歡食用木耳與芹菜。
好處： 這兩種食材富含膳食纖維，有助「清血」、暢通血管，從而降低中風與心肌梗塞的風險。
不用食補充劑？吃「有色蔬菜」就夠
對於坊間流行補充葉黃素、胡蘿蔔素等保健品，李醫生直言，其實只要多吃「有色蔬菜」就足夠。
- 建議食材： 椰菜花、菠菜、紅蘿蔔等。
- 份量： 建議每天至少吃一兩份、約半盤的量，就能攝取足夠營養。
Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
📍 Follow我們的IG urbanlife.hk
🔔 訂閱我們的 Youtube頻道 UrbanLifeHealth生活新態度
