【聖誕大餐】聚餐食得太飽點算好？醫生教4招解決便秘：飯前食呢種水果超有效
聖誕節咁多聚餐，食得太豐富好容易搞到腸胃「罷工」，幾日都無便便！唔好以為小腹突出只係肥，其實可能係長期便秘搞鬼。醫生提醒，長期便秘除咗影響身型，仲會引致痔瘡同腹脹。想腸道變返暢通無阻？快啲學下呢幾招救星！
點先算便秘？唔好以為有去就無事！
台灣聖宜診所美容主治醫師吳易儒指出，如果出現以下情況，已經屬於慢性便秘：
- 每星期排便少過 3 次。
- 便便乾硬、好難排出。
- 去完之後仲係覺得「未清晒」，有殘便感。
醫生傳授：解決便秘 4 個小tips
想由日常習慣入手改善？呢 4 招簡單又實用：
- 起身一杯暖水： 每日醒來先飲杯暖水，可以喚醒腸胃功能，啟動腸道蠕動。
- 飯前一條香蕉： 香蕉含有豐富膳食纖維同天然糖分，可以增加便便體積並鎖住水分，飯前食效果更佳。
- 飯後行下街： 運動係腸道嘅動力來源。維持每星期 3 次、每次 30 分鐘嘅散步習慣，腸胃會聽話好多。
- 廁所放張細凳仔： 排便時喺腳底放張細凳，模仿「蹲姿」，有助放鬆肛門肌肉，令便便出得更順。
揀蔬菜都有學問！便秘時唔好只食生菜沙律？
大腸直腸外科醫師鍾雲霓提醒，想靠青菜補充纖維，「煮過嘅青菜」效果遠好過生菜！
- 生菜份量不足： 生菜雖然清脆，但其實好「虛」，一大碗生菜沙律煮熟咗可能得一細啖。
- 容易引起脹氣： 如果便秘時狂食生菜，食到肚脹脹反而會令排便更唔暢順。
- 最佳食法： 建議多食煮、燙、甚至滷過嘅青菜。纖維質就好似海綿咁會吸水，令便便變返濕潤柔軟，自然輕鬆排走！
Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
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