【失眠解決方法】醫生證IU自創的「1分鐘入眠法」有效、助高壓族群提升睡眠品質

By Pinky on 23 May 2025

Digital Content Writer

A sad soul can be just as lethal as a germ.

失眠是許多都市人共同的困擾，長時間的睡眠不足不僅影響日間精神，更可能對身心健康造成長遠影響。就連韓國人氣女歌手IU（李知恩）也曾深受其苦。她曾公開分享一套自創的「1分鐘入眠法」，而這個看似簡單的方法，近日更獲得了精神科醫生的專業認證，被指尤其適合長期處於高壓狀態下的人士嘗試，助其擺脫失眠困擾。

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IU自創「1分鐘入眠法」轉移焦慮

現年31歲的IU，出道多年一直維持著極高的人氣，但隨之而來的巨大工作壓力，也曾令她長期飽受睡眠質素欠佳、難以入睡的困擾。為了改善這個情況，IU自創了一套獨特的入眠方法。其具體做法相當簡單：首先，平躺在床上，舒適地閉上雙眼；然後，在腦海中任意想像一個具體的圖像或畫面；接著，如同操作一部攝影機般，從不同角度、不同遠近去反覆觀察這個想像出來的圖像，並持續緩慢地進行這個過程。據IU分享，透過這樣的方式，便能逐漸引導自己萌生睡意，最終安然入睡。

醫生證實IU助眠法有效

究竟這種助眠方式是否真的有效，背後又有何科學依據呢？台媒最近就此問題諮詢了當地精神科醫生楊聰財。楊醫生表示，從專業醫學角度來看，IU所使用的方法，可以被歸類為一種「引導式想像」（Guided Imagery）或「認知干擾」（Cognitive Distraction）的技巧。這在臨床心理學及睡眠治療領域中，均屬於廣受認可的非藥物性輔助睡眠方法之一。

楊醫生進一步解釋，IU的入眠法包含了三個核心重點動作：「閉上眼睛」、「具象化的想像」（例如想像一幅畫、一個寧靜的場景），以及「如同攝影機般的多角度觀察」。他指出，這個過程其實是在有意識地引導大腦的專注力，從日常生活中的種種外在壓力、以及腦中揮之不去的焦慮思緒中抽離出來，轉而聚焦於一個單一、穩定且由內在產生的影像之上，從而幫助大腦和身體逐漸達到放鬆的狀態。

有效地幫助啟動副交感神經系統

楊聰財醫生解釋，這類引導式想像技巧與正念冥想（Mindfulness Meditation）或專注力訓練（Attention Training）的原理有些相似。它們都能有效地幫助啟動人體的副交感神經系統，這個系統負責身體的「休息與消化」模式，能對抗由壓力引起的交感神經過度活躍。當副交感神經被啟動後，體內的壓力荷爾蒙「皮質醇」濃度便會隨之下降，這有助於身體進入更容易入睡的狀態，並能提升整體的睡眠品質。