download UrbanLife 健康新態度 app
【保暖方法】8招令你暖笠笠不怕凍親:12種食物+三明治蓋被法+穴位按壓

【保暖方法】8招令你暖笠笠不怕凍親:12種食物+三明治蓋被法+穴位按壓

健康生活 健康護理
By Pinky on 06 Jan 2024
Digital Content Writer
A sad soul can be just as lethal as a germ.

天文台表示,另一股東北季候風補充會在下周初至中期影響本港氣溫,下周一(1月8日)市區平均氣溫將回落至16度至19度。天氣又暖又凍,很容易生病,有什麼方法保持身體溫暖,避免感冒呢?UL整理8大保暖方法,包括穿衣方法、蓋被方法、保暖穴位推薦以及保暖食物等,大家不妨參考一下!

保暖方法|目錄+快速連結

天文台表示,另一股東北季候風補充會在下周初至中期影響本港氣溫,下周一(8日)市區平均氣溫將回落至16度至19度。

保暖方法|一、洋蔥式穿衣

類似於洋蔥的概念,即逐層穿著多件薄而保暖的衣物。在寒冷的日子裡,這樣的穿著方式可以提供更好的保暖效果。建議先穿一件輕薄的吸濕排汗內衣,再套上一件保暖內衣,最後再加一件外套。

  • 最內層:可以穿吸溼排汗的聚酯纖維上衣、發熱衣或羊毛內衣等。
  • 中間層:以保暖衣著為主,可以穿羽絨衣、羊毛衣、刷毛衣或背心等。
  • 最外層:不同的外套功能不盡相同,建議根據天氣變換,例如雨天可選擇防水兼具禦寒的機能外套。

建議先穿一件輕薄的吸濕排汗內衣,再套上一件保暖內衣,最後再加一件外套。

保暖方法|二、玉米式穿衣

玉米式穿衣的內層可以選擇輕薄貼身的發熱衣,建議避免高領款式,以免造成脖子不舒服。對於怕冷的人來說,可以搭配圍巾和帽子,既能保暖又方便脫戴。通常情況下,中間層的衣物並不需要,只有在極寒的情況下才需要再加一件長袖衣物。而外層的選擇應該是厚實、長款且能夠防風防寒的外套,最好能夠覆蓋至頸部以上和小腿以下,以提供全方位的保護。

保暖方法|三、保暖內衣

選購具有保暖功能的內衣是保持身體溫暖的好方法。保暖內衣通常使用特殊的材料,具有保溫和吸濕排汗的功能,能夠在寒冷的天氣中保持身體溫暖和乾燥。

保暖方法|四、羽絨

羽絨衣是一種非常有效的保暖衣物。羽絨衣的填充物是羽毛,它們能夠提供極佳的保暖效果,同時又輕便舒適。選擇高品質的羽絨衣,填充物越多越好,可以在寒冷的天氣中提供更好的保暖效果。

選擇高品質的羽絨衣,填充物越多越好,可以在寒冷的天氣中提供更好的保暖效果。

保暖方法|五、暖包

暖包是一種常見的保暖產品,通常是使用化學反應產生熱量的。暖包可以放在口袋、鞋子裡或貼在身體的特定部位,提供溫暖的感覺。這是一種臨時性的保暖方法,適用於需要快速取暖的情況。

保暖方法|六、三明治蓋被法

將被子分三層。不少人以為要先蓋毛毯,再蓋棉被會比較暖。但其實這個方法不是最令人保暖。更為溫暖的方法應該是,首先先在床墊上鋪上一層保暖墊,再來是被子,最外層才是毛毯。這樣的蓋法會比把毛毯蓋在內層的溫度要高上攝氏2至3度。

首先先在床墊上鋪上一層保暖墊,再來是被子,最外層才是毛毯。這樣的蓋法會比把毛毯蓋在內層的溫度要高上攝氏2至3度。

原理是透過最下層的保暖墊「隔絕床墊的濕氣」,而蓋棉被能夠「製造熱能」,透過棉被大面積的包覆才能真的蓋好蓋滿。最後再藉由外層的毛毯來「阻斷冷空氣侵入」。透過這三層防護,將人體產生的熱能鎖在棉被內部。

保暖方法|七、穴位按壓

  • 肩井穴:位於頸部的斜方肌上,用暖暖包或熱毛巾敷於此處,能讓全身氣血順暢,整個身體變暖。
  • 大椎穴:大椎穴位於頸部,正中線上,第七頸椎骨棘突下方,按摩這個穴位可以幫助緩解頸部僵硬和疼痛,同時也能幫助身體保暖。
  • 勞宮穴:位於握拳屈指時,中指指尖所指的掌心位置,有暖手助熱之用。
  • 湧泉穴:位於腳底前1/3正中凹陷處,能產生熱能,讓手腳溫暖起來。
  • 足三里:位於膝蓋下方三橫指的地方,有助增強體質,提高身體的抵抗力,促進血液循環。
  • 三陰交:小腿內側、當足內踝尖上3寸,脛骨內側緣後方處為三陰交穴位所在的位置,改善手部和腳部的血液循環,從而幫助保暖。

保暖方法|八、保暖食物

  • 生薑:生薑具有辛辣的味道,能夠暖胃潤肺、發汗解表,同時促進血液循環。在冬天喝一杯熱薑茶可以驅寒暖身,對保健有益,有助於改善手腳冰冷和輕微感冒等症狀。
  • 桂圓:桂圓的性味甘溫,能夠補益心脾、養血安神,對於經痛和手腳冰冷等問題特別有效,同時也能改善虛寒體質。
  • 紫米:紫米被稱為「藥穀」,具有滋陰補腎、健脾暖肝、補中益氣、明目活血等功效,有助於改善胃寒痛、消渴和夜尿頻密等問題。
  • 黑豆:根據中醫的觀點,黑色食物能夠補腎,而當腎氣充足時,體內的血氣也會改善。黑豆具有補脾腎、益陽活血、安神明目、清熱解毒等功效,是一種溫補的食材。
  • 栗子:栗子被譽為「乾果之王」,味道甘溫,可以養胃健脾,補腎強筋。由於栗子含有豐富的碳水化合物,可以為身體提供足夠的熱量,在消化過程中產生熱能,達到暖身的效果。
  • 番薯:冬天常常能聞到街邊小販燴番薯的香氣,這是因為番薯具有補氣補血、益氣生津、寬腸胃和通便的效果,同時也有助於改善皮膚乾燥和面部氣色等問題。
  • 山藥:山藥具有健脾益胃、滋腎養生和鞏固腸胃的作用,特別適合在冬天食用。
  • 辣椒:辣椒能夠增加腎上腺素的分泌,加速新陳代謝,使肌膚表皮的血管擴張,提高供血量,從而讓身體感覺暖和起來。
  • 肉桂:肉桂的性燥烈,可以溫中散寒、健胃、活血,促進血液循環,有助於提升體溫,改善手腳冰冷和經痛問題。
  • 黑木耳:黑木耳屬於黑色食物,具有養血補腎、促進腸胃蠕動、補血和排毒的功效。
  • 牛肉:牛肉的性味甘溫,可以補脾胃、益氣血,溫暖胃部。適合體寒、體弱和氣虛的人食用。此外,牛肉富含優質蛋白質和鐵質,有助於紅血球的生成,促進血液循環,為身體提供熱能。
  • 羊肉:羊肉性溫偏熱,能夠益氣補虛、溫中暖下,促進血液循環並加速新陳代謝,以達到驅寒的效果。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial

📍 Follow我們的IG urbanlife.hk

🔔 訂閱我們的 Youtube頻道 UrbanLifeHealth生活新態度