【保暖方法】8招令你暖笠笠不怕凍親：12種食物＋三明治蓋被法＋穴位按壓

By Pinky on 06 Jan 2024

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天文台表示，另一股東北季候風補充會在下周初至中期影響本港氣溫，下周一（1月8日）市區平均氣溫將回落至16度至19度。天氣又暖又凍，很容易生病，有什麼方法保持身體溫暖，避免感冒呢？UL整理8大保暖方法，包括穿衣方法、蓋被方法、保暖穴位推薦以及保暖食物等，大家不妨參考一下！

保暖方法｜目錄＋快速連結

1. 保暖方法｜一、洋蔥式穿衣
2. 保暖方法｜二、玉米式穿衣
3. 保暖方法｜三、保暖內衣
4. 保暖方法｜四、羽絨
5. 保暖方法｜五、暖包
6. 保暖方法｜六、三明治蓋被法
7. 保暖方法｜七、穴位按壓
8. 保暖方法｜八、保暖食物

保暖方法｜一、洋蔥式穿衣

類似於洋蔥的概念，即逐層穿著多件薄而保暖的衣物。在寒冷的日子裡，這樣的穿著方式可以提供更好的保暖效果。建議先穿一件輕薄的吸濕排汗內衣，再套上一件保暖內衣，最後再加一件外套。

最內層：可以穿吸溼排汗的聚酯纖維上衣、發熱衣或羊毛內衣等。
中間層：以保暖衣著為主，可以穿羽絨衣、羊毛衣、刷毛衣或背心等。
最外層：不同的外套功能不盡相同，建議根據天氣變換，例如雨天可選擇防水兼具禦寒的機能外套。

保暖方法｜二、玉米式穿衣

玉米式穿衣的內層可以選擇輕薄貼身的發熱衣，建議避免高領款式，以免造成脖子不舒服。對於怕冷的人來說，可以搭配圍巾和帽子，既能保暖又方便脫戴。通常情況下，中間層的衣物並不需要，只有在極寒的情況下才需要再加一件長袖衣物。而外層的選擇應該是厚實、長款且能夠防風防寒的外套，最好能夠覆蓋至頸部以上和小腿以下，以提供全方位的保護。

保暖方法｜三、保暖內衣

選購具有保暖功能的內衣是保持身體溫暖的好方法。保暖內衣通常使用特殊的材料，具有保溫和吸濕排汗的功能，能夠在寒冷的天氣中保持身體溫暖和乾燥。

保暖方法｜四、羽絨

羽絨衣是一種非常有效的保暖衣物。羽絨衣的填充物是羽毛，它們能夠提供極佳的保暖效果，同時又輕便舒適。選擇高品質的羽絨衣，填充物越多越好，可以在寒冷的天氣中提供更好的保暖效果。

保暖方法｜五、暖包

暖包是一種常見的保暖產品，通常是使用化學反應產生熱量的。暖包可以放在口袋、鞋子裡或貼在身體的特定部位，提供溫暖的感覺。這是一種臨時性的保暖方法，適用於需要快速取暖的情況。

保暖方法｜六、三明治蓋被法

將被子分三層。不少人以為要先蓋毛毯，再蓋棉被會比較暖。但其實這個方法不是最令人保暖。更為溫暖的方法應該是，首先先在床墊上鋪上一層保暖墊，再來是被子，最外層才是毛毯。這樣的蓋法會比把毛毯蓋在內層的溫度要高上攝氏2至3度。

原理是透過最下層的保暖墊「隔絕床墊的濕氣」，而蓋棉被能夠「製造熱能」，透過棉被大面積的包覆才能真的蓋好蓋滿。最後再藉由外層的毛毯來「阻斷冷空氣侵入」。透過這三層防護，將人體產生的熱能鎖在棉被內部。

保暖方法｜七、穴位按壓

肩井穴：位於頸部的斜方肌上，用暖暖包或熱毛巾敷於此處，能讓全身氣血順暢，整個身體變暖。
大椎穴：大椎穴位於頸部，正中線上，第七頸椎骨棘突下方，按摩這個穴位可以幫助緩解頸部僵硬和疼痛，同時也能幫助身體保暖。
勞宮穴：位於握拳屈指時，中指指尖所指的掌心位置，有暖手助熱之用。
湧泉穴：位於腳底前1/3正中凹陷處，能產生熱能，讓手腳溫暖起來。
足三里：位於膝蓋下方三橫指的地方，有助增強體質，提高身體的抵抗力，促進血液循環。
三陰交：小腿內側、當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方處為三陰交穴位所在的位置，改善手部和腳部的血液循環，從而幫助保暖。

保暖方法｜八、保暖食物

生薑：生薑具有辛辣的味道，能夠暖胃潤肺、發汗解表，同時促進血液循環。在冬天喝一杯熱薑茶可以驅寒暖身，對保健有益，有助於改善手腳冰冷和輕微感冒等症狀。
桂圓：桂圓的性味甘溫，能夠補益心脾、養血安神，對於經痛和手腳冰冷等問題特別有效，同時也能改善虛寒體質。
紫米：紫米被稱為「藥穀」，具有滋陰補腎、健脾暖肝、補中益氣、明目活血等功效，有助於改善胃寒痛、消渴和夜尿頻密等問題。
黑豆：根據中醫的觀點，黑色食物能夠補腎，而當腎氣充足時，體內的血氣也會改善。黑豆具有補脾腎、益陽活血、安神明目、清熱解毒等功效，是一種溫補的食材。
栗子：栗子被譽為「乾果之王」，味道甘溫，可以養胃健脾，補腎強筋。由於栗子含有豐富的碳水化合物，可以為身體提供足夠的熱量，在消化過程中產生熱能，達到暖身的效果。
番薯：冬天常常能聞到街邊小販燴番薯的香氣，這是因為番薯具有補氣補血、益氣生津、寬腸胃和通便的效果，同時也有助於改善皮膚乾燥和面部氣色等問題。
山藥：山藥具有健脾益胃、滋腎養生和鞏固腸胃的作用，特別適合在冬天食用。
辣椒：辣椒能夠增加腎上腺素的分泌，加速新陳代謝，使肌膚表皮的血管擴張，提高供血量，從而讓身體感覺暖和起來。
肉桂：肉桂的性燥烈，可以溫中散寒、健胃、活血，促進血液循環，有助於提升體溫，改善手腳冰冷和經痛問題。
黑木耳：黑木耳屬於黑色食物，具有養血補腎、促進腸胃蠕動、補血和排毒的功效。
牛肉：牛肉的性味甘溫，可以補脾胃、益氣血，溫暖胃部。適合體寒、體弱和氣虛的人食用。此外，牛肉富含優質蛋白質和鐵質，有助於紅血球的生成，促進血液循環，為身體提供熱能。
羊肉：羊肉性溫偏熱，能夠益氣補虛、溫中暖下，促進血液循環並加速新陳代謝，以達到驅寒的效果。