【咖啡戒斷症】日日飲咖啡一天無飲就難專心、疲勞?咖啡因戒斷症狀+3大紓緩方法

【咖啡戒斷症】日日飲咖啡一天無飲就難專心、疲勞?咖啡因戒斷症狀+3大紓緩方法

健康飲食
By Michelle on 06 May 2022
Digital Editor

想提神不少人都喜歡飲咖啡,不過要小心如一天沒喝就出現難專心、疲勞等,可能是咖啡因戒斷症狀作怪,到底有甚麼方法可紓緩?

想提神不少人都喜歡飲咖啡,不過要小心如一天沒喝就出現難專心、疲勞等,可能是咖啡因戒斷症狀作怪。

甚麼是咖啡因戒斷症狀?

咖啡因戒斷症狀曬是指一些有持續喝咖啡習慣的人士,一天沒喝就出現不舒服的狀況,包括頭痛、疲勞或昏昏欲睡、心情鬱悶或易怒、難以專心、類似感冒般的症狀。

通常戒斷症狀會發生在停用或攝取量降低至每天100毫克後1天之內,並持續2至9天,過去攝取越高,不舒服的症狀會越嚴重。

如何改善咖啡因戒斷症狀?

1-可使用低咖啡因咖啡、花草茶等飲品取代
2-嘗試慢慢減少咖啡攝取量,如每周降低10%咖啡因,並用日記記錄
3-面對戒斷症狀的不適,可找出調節情緒壓力的方法,如運動、聽音樂

咖啡因對身體好不好?

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依照每個人的身體差異、攝取量與持續時間,影響會有所不同。一般來說,攝取30至300毫克的咖啡因,在休息狀態下可提高人的警覺性與縮短反應時間,此外,咖啡因會刺激腸胃道平滑肌蠕動,可能有助於改善便祕情況。

但對於較敏感的人士,重度攝取則有可能引發心律不整等問題。而當女性攝取過多的咖啡因的情況下,也有可能降低骨密度,從而增加骨折風險,尤其是鈣質不足的人;而因咖啡因也會令排尿量增加,故有頻尿問題者,也不宜攝取太多。

每日建議可飲幾多咖啡?

每個人代謝咖啡因的肝臟酵素能力不同,加上身體差異,對於咖啡因適合攝取量也有不同。歐盟建議,成人每日不超過300毫克,孕婦不超過200毫克;若有心臟病史、腸胃不適、失眠等問題的人士,則應避免飲咖啡。

有關咖啡因攝取量,歐盟建議,成人每日不超過300毫克,孕婦不超過200毫克。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
Source:台灣食藥署

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