【兒童情緒管理】哈佛醫學院列戶外活動6大好處 有助改善孩子情緒及睡眠問題

【兒童情緒管理】哈佛醫學院列戶外活動6大好處 有助改善孩子情緒及睡眠問題

醫療專欄 專科醫生 精神及心理健康 醫學專科
By張正平醫生 on 10 May 2021 精神科專科

近年多了不少兒童或青少年因為情緒的問題求診,如果作為父母的你也遇到這樣的問題而不知道怎樣處理,不妨先試試跟孩子進行一些戶外活動。美國哈佛醫學院的一份文章便列出了戶外活動的六大好處。

近年多了不少兒童或青少年因為情緒的問題求診,如果作為父母的你也遇到這樣的問題而不知道怎樣處理,不妨先試試跟孩子進行一些戶外活動。

1-戶外陽光能幫助身體製造維他命D

維他命D是促進骨骼成長不可缺少的營養素,亦能幫助調節細胞生長和增強身體的免疫功能,使小朋友能健康成長。另外,適當的日照亦能幫助調節睡眠的週期,有助於改善失眠的狀況。

2-提供足夠的運動量

戶外的環境能保證小朋友有足夠的運動量。每天一小時的體能運動對健康有莫大的益處,適量的「放電」亦有助改善小朋友的情緒及睡眠狀況。處於戶外的環境同時亦可以減少小朋友把時間花在電子產品上。

3-提升小朋友的執行能力

這些能力包括計劃、解決問題、協商、創造力等等;這些都是小朋友必須學習和實踐的技巧。要實踐便須要讓小朋友有自由的時間,在這自由時間裏他們可以獨處、亦可以和其它小朋友一起玩耍,並被允許自己設計遊戲和娛樂自己。在戶外的環境下,小朋友便有更多的機會去練習和加強這些技巧。

小朋友可能會在冒險中受傷,也有可能在嘗試結交朋友時遭到拒絕,但他們將從這些經驗中學習和進步。

4-讓小朋友敢於冒險

兒童需要適當地冒險。作為父母,這或許會使我們感到焦慮。但是,如果我們從不讓他們面對任何風險,他們便不能從挫敗中汲取教訓,變相令他們變成溫室裏的花朵。小朋友可能會在冒險中受傷,也有可能在嘗試結交朋友時遭到拒絕,但他們將從這些經驗中學習和進步。

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5-增加社交能力

小朋友需要學習如何和別人一起相處。他們需要學習結識朋友,學懂分享和合作,並學習如何友善對待別人。在戶外的環境下,小朋友將有更多的機會和不同的人接觸並提升自己的社交能力。

6-感受和讚美大自然

大自然就像一個寶庫,小朋友每次投入其中都會有新的發現和驚喜。小朋友越多接觸大自然亦較容易培養出對環境及資源的珍愛,這對於小朋友的個性成長亦是非常重要的一課。

筆者在假日的時候都會經常帶小朋友外出遊玩,諸如海灘、公園及行山徑都是良好的地方讓小朋友得到充份的活動。當然,在疫情仍未完全控制的情況下,外出前仍要做好充足的準備。

小朋友越多接觸大自然亦較容易培養出對環境及資源的珍愛,這對於小朋友的個性成長亦是非常重要的一課。

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原題:戶外活動與精神健康
Text : 精神科專科張正平醫生
Photos : UrbanLife Editorial Health

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