【認知障礙症預防】全球每3秒就有1人確診!了解9大護腦預防方法

【認知障礙症預防】全球每3秒就有1人確診!了解9大護腦預防方法

醫學專科 腦神經科
ByJia Sheng on 03 May 2021 Digital Editor

認知障礙症成因有很多,但不管何種原因,治療成功與否的關鍵都在及早做好認知障礙症預防與治療,因為一旦腦退化症狀明顯出現後,治療效果便不甚理想了。本次探討多個認知障礙症護腦、預防方法,若察覺相關症狀已找上門,建議諮詢專業醫生了解。

在香港,每10位70歲以上的長者中,便有1位患有認知障礙症,85歲以上的比率更佔該族群的1/3。

認知障礙症數據

隨著年齡老邁,認知障礙症會愈趨顯現,根據資料,2019年全球就有超過5千萬位認知障礙症病患,估計及至2050年可增長至1億5千2百萬病患,換句話說,全球每3秒亦有1人確診為認知障礙症。

而在香港,每10位70歲以上的長者中,便有1位患有認知障礙症,85歲以上的比率更佔該族群的1/3,因此可以說認知障礙症已是迫在眉睫的威脅。

值得留意的是,大多數70歲以上長者可能並不知道自己患有認知障礙症,粗略估計,針對這些潛在認知障礙症病患,約有8至9位是未獲專業診斷和適當照顧的。

認知障礙症9大護腦預防方法

大多數造成認知障礙症的原因是無法預防的。雖然認知障礙暫時未能根治,但大家可在生活上多護腦,保持大腦的健康,將能有助減低患病的機會。今次10個簡單有用的護腦貼士予大家。

1/ 常用腦袋,例如閱讀、玩鍛鍊腦筋的遊戲

2/ 建立健康飲習慣
╴日常飲食必須讓大腦攝取充足的營養,均衡選擇食物和份量至為重要。各類食物所含的營養不同,長者可依從健康飲食金字塔進食各類型的食物,以吸收不同的營養素,供應大腦及身體所需。

╴要留意!雖然市面上有各式各樣的營養補充劑,如抗氧化物、維他命、奧米加3脂肪酸補充劑等,聲稱可預防認知障礙症,但現階段並沒有研究足以證明服用補充劑是有效的。

3/ 養成運動習慣,例如是散步、爬樓梯、做家務
╴運動可以刺激腦部,讓人產生愉悅、滿足感,減緩神經細胞流失的速度。

4/ 社交活動
-多認識朋友、參加社交活動。有研究指,常與家人、親友、鄰居、同事往來人士,除了延遲心智衰退外,壽命也會較長。

5/ 心境開朗

6/ 充足睡眠

7/ 遠離煙酒

8/ 注意體重及血壓
- 患有心臟病、高血壓和糖尿病人士,患上認知障礙症的機會大增,故建議大家避免吃肥膩食物、多留意體重、血壓、血糖、膽固醇等指數,以減少患上以上疾病的機率

9/ 保護大腦免受外來撞擊

認知障礙症預防小組之所以重要,乃因它可提供一個安全的環境進行適合病患的活動,幫助延緩腦退化的速度,進而提升生活素質。

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認知障礙症預防小組

認知障礙症預防小組之所以重要,乃因它可提供一個安全的環境進行適合病患的活動,幫助延緩腦退化的速度,進而提升生活素質。同時,此預防支援小組還可增進照顧者和病患之間的感情,改善溝通不良的關係,並減輕照顧者的壓力情緒。


一、6個小組活動重要性

- 透過合適的活動,提高專注力及訓練判斷力,有助延緩病情惡化。
- 透過參與不同活動的經驗,從中練習所需的技能,瞭解自己的能力。
- 能促進認知障礙症病患的體能、情緒、智能及社交情緒的健康。
- 協助患者展示認知障礙症病患的能力與才華,剩餘功能及長處,並提升自我形像和自信。
- 能調節沉悶生活,增加社交接觸,疏導不安情緒,從而減少行為問題。
- 讓認知障礙症病患在活動過程中享受箇中樂趣,感受人間溫情,提高生活質素。


二、8個小組活動要素

- 有目的,且有意義。
- 吸引認知障礙症病患自願參與。
- 考量認知障礙症病患能力所及。
- 能符合認知障礙症病患的個人背景,如性別、年齡、社交圈子、教育程度、家庭狀況、個人喜好及需要。
- 認知障礙症病患能享受參與活動的過程和樂趣。
- 給予認知障礙症病患美好和滿足的感覺。
- 不會製造挫敗或威脅感。
- 活動內容及程序要靈活、有彈性,能依認知障礙症病患能力做調整。

在準備認知障礙症預防小組活動時,可選擇簡單、有趣味、可重複進行之活動,以吸引認知障礙症病患投入活動。


三、小組活動準備

- 執行流程主要分導引、核心部份、總結,總時間控制在約45分鐘。
- 宜選擇簡單、有趣味、可重複進行之活動,以吸引認知障礙症病患投入活動。
- 物資可善用日常生活物品,或就地取材,如日曆、時鐘、生果、湯匙、碗、筷子、毛巾、鏡等;亦可強化認知,加強於日常生活使用時的印象。
- 靈活變化使用工具,舉例來說,音樂傳球可用小毛巾,後還可用作毛巾操;用電腦列印照片,或剪下雜誌圖片裱在紙皮上,並剪開自製拼圖。
- 以安全、低風險為活動原則,避免進行激烈動作的活動,或使用過小的物料和利器。


四、小組常見活動推介

- 認知訓練
- 自理訓練
- 現實導向小組
- 懷緬治療
- 感官刺激和療法
- 香薰治療
- 體能訓練
- 柔軟體操
- 音樂活動
- 社交及康樂治動
- 興趣小組
- 麻雀治療
- 烹飪
- 寵物治療
- 宗教活動

Text:UrbanLife Health Editorial
Photos:UrbanLife Health Editorial
Source:香港衛生署、香港認知障礙症協會、長者安居協會、香港中文大學那打素護理學院

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