【生酮飲食減肥】梁麗翹產後靠2種飲食法6星期減15磅 生酮飲食+168斷食法真的有用嗎?

【生酮飲食減肥】梁麗翹產後靠2種飲食法6星期減15磅 生酮飲食+168斷食法真的有用嗎?

健康生活 健康護理
ByMichelle on 15 Mar 2021 Digital Editor

藝人梁麗翹(Nicole)日前分享產後減肥大法,靠著2種飲食法「懶人版生酮飲食法」、168斷食法,前後6星期便減了15磅。究竟以上飲食法是什麼,又有什麼健康風險?

梁麗翹在影片中提到,自己在懷孕時體重上升至差不多170磅,而在誕下女兒後,體重仍維持室150至160磅左右。
Photo from YouTube@梁麗翹 Nicole Leung

梁麗翹日前在社交平台上載影片分享減肥大法,她提到自己在懷孕時體重上升至差不多170磅,而在誕下女兒後,體重仍維持150至160磅左右。她又指,無論自己如何做運動及節食,一回復正常飲食,又或沒做運動,體重就會不停反彈,深受困擾。她形容,當時復工後,因身型不如以前,更被嘲上鏡不好看,產生了不少負面情緒。

最終她嘗試了「生酮飲食法」,但所有東西都要嚴格執行,對她而言太辛苦。因此她實行了「懶人版生酮飲食法」,當中只需減少吸收碳水化合物便可,無需計算每日進食了多少卡路里、脂肪及蛋白質等,「我會繼續吃蛋白質(肉)、蔬菜,但是不會吃糖,不會吃甜品。」

藝人梁麗翹(Nicole)在社交平台上載影片分享減肥大法,包括「懶人版生酮飲食法」、168斷食法,稱自己用了這些方法後只用了6星期便減了15磅。
Photo from IG@nicoleleung1114

另外,她又指會配合168斷食法,即限制一日24小時內,8小時進食、16小時空腹。她指,使用這些飲食法後,在6至8個星期減去15磅,體重由本來的130至140磅,減至120磅,在7個月以來都沒有反彈,期間也沒有飢餓感。

生酮飲食是近年來減重族群很喜歡嘗試的飲食法,與均衡飲食有極大的差異。

生酮飲食

生酮飲食是近年來減重族群很喜歡嘗試的飲食法,與均衡飲食有極大的差異。

均衡飲食:以穀物類為主,並多吃蔬菜及水果,進食適量的肉、魚、蛋和奶類及其代替品

生酮飲食:去除絕大部分的澱粉與添加糖,碳水化合物少於10%(通常一天的總醣量為20-50克)以及20%蛋白質,脂肪則提高至 70%,是為極端的低碳水化合物飲食法。

有效減肥嗎?
因為生酮飲食攝取的碳水化合物非常少,身體無法利用轉換最快速的碳水化合物當作能量,身體只好使用脂肪當作能量來源,會使體內脂肪減少,達到減脂、減重的效果。但是也因為只吃了很少的碳水化合物,故也存在許多隱藏健康風險。

廣告
廣告

3大健康風險
1-為了達到70%的油脂熱量比例,人們必需用更多烹調油、需選擇肥肉部位,而且在限制碳水化合物的狀態下,需要斷絕水果與全穀類,或會造成維生素B群與維生素C的攝取不足

2-蔬菜類攝取也會因此受限,會導致膳食纖維不足,提高了腸道不適症狀的風險;世衛(WHO)將紅肉列於2A級致癌物中,再加上膳食纖維攝取不足,可能會提高腸癌風險

3-生酮飲食會產生酮體,有機會發生酮酸中毒;亦有生酮飲食者發生急性心肌梗塞的問題

168斷食法是將一天24小時區隔為,16個小時不吃東西、8個小時吃東西。但關鍵在於吃東西的8小時不可過度攝取熱量。

168斷食法

將一天24小時區隔為,16個小時不吃東西、8個小時吃東西。但關鍵在於吃東西的8小時不可過度攝取熱量,飲食的內容與順序也很關鍵,把澱粉類食物留到最後再吃。實證的確有效。

3大注意事項
1-吃東西的8小時不可過度攝取熱量,飲食的內容與順序也很關鍵,最好先吃蛋白質與蔬菜,澱粉類食物最後再吃,可延緩胰島素上升的速度

2-在斷食期間,只能喝不含糖的咖啡、茶或水,如果吃了任何讓身體分泌胰島素的東西就會令減肥效用大減

3-4類人不宜進行168斷食法,包括:慢性疾病、懷孕婦女及青少年,尤其是糖尿病患者

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
Source:中華民國僑務委員會、台灣衛生福利部國民健康署

📍 Follow我們的IG urbanlife.hk
Share to Facebook