【生酮飲食減肥】梁麗翹產後靠2種飲食法6星期減15磅 生酮飲食+168斷食法真的有用嗎?

【生酮飲食減肥】梁麗翹產後靠2種飲食法6星期減15磅 生酮飲食+168斷食法真的有用嗎?

健康生活 健康護理
By Michelle on 15 Mar 2021
Digital Editor

藝人梁麗翹(Nicole)日前分享產後減肥大法,靠著2種飲食法「懶人版生酮飲食法」、168斷食法,前後6星期便減了15磅。究竟以上飲食法是什麼,又有什麼健康風險?

梁麗翹在影片中提到,自己在懷孕時體重上升至差不多170磅,而在誕下女兒後,體重仍維持室150至160磅左右。Photo from YouTube@梁麗翹 Nicole Leung

梁麗翹日前在社交平台上載影片分享減肥大法,她提到自己在懷孕時體重上升至差不多170磅,而在誕下女兒後,體重仍維持150至160磅左右。她又指,無論自己如何做運動及節食,一回復正常飲食,又或沒做運動,體重就會不停反彈,深受困擾。她形容,當時復工後,因身型不如以前,更被嘲上鏡不好看,產生了不少負面情緒。

最終她嘗試了「生酮飲食法」,但所有東西都要嚴格執行,對她而言太辛苦。因此她實行了「懶人版生酮飲食法」,當中只需減少吸收碳水化合物便可,無需計算每日進食了多少卡路里、脂肪及蛋白質等,「我會繼續吃蛋白質(肉)、蔬菜,但是不會吃糖,不會吃甜品。」

藝人梁麗翹(Nicole)在社交平台上載影片分享減肥大法,包括「懶人版生酮飲食法」、168斷食法,稱自己用了這些方法後只用了6星期便減了15磅。Photo from IG@nicoleleung1114

另外,她又指會配合168斷食法,即限制一日24小時內,8小時進食、16小時空腹。她指,使用這些飲食法後,在6至8個星期減去15磅,體重由本來的130至140磅,減至120磅,在7個月以來都沒有反彈,期間也沒有飢餓感。

生酮飲食是近年來減重族群很喜歡嘗試的飲食法,與均衡飲食有極大的差異。

生酮飲食

生酮飲食是近年來減重族群很喜歡嘗試的飲食法,與均衡飲食有極大的差異。

均衡飲食:以穀物類為主,並多吃蔬菜及水果,進食適量的肉、魚、蛋和奶類及其代替品

生酮飲食:去除絕大部分的澱粉與添加糖,碳水化合物少於10%(通常一天的總醣量為20-50克)以及20%蛋白質,脂肪則提高至 70%,是為極端的低碳水化合物飲食法。

有效減肥嗎?
因為生酮飲食攝取的碳水化合物非常少,身體無法利用轉換最快速的碳水化合物當作能量,身體只好使用脂肪當作能量來源,會使體內脂肪減少,達到減脂、減重的效果。但是也因為只吃了很少的碳水化合物,故也存在許多隱藏健康風險。

廣告
廣告

3大健康風險
1-為了達到70%的油脂熱量比例,人們必需用更多烹調油、需選擇肥肉部位,而且在限制碳水化合物的狀態下,需要斷絕水果與全穀類,或會造成維生素B群與維生素C的攝取不足

2-蔬菜類攝取也會因此受限,會導致膳食纖維不足,提高了腸道不適症狀的風險;世衛(WHO)將紅肉列於2A級致癌物中,再加上膳食纖維攝取不足,可能會提高腸癌風險

3-生酮飲食會產生酮體,有機會發生酮酸中毒;亦有生酮飲食者發生急性心肌梗塞的問題

168斷食法是將一天24小時區隔為,16個小時不吃東西、8個小時吃東西。但關鍵在於吃東西的8小時不可過度攝取熱量。

168斷食法

將一天24小時區隔為,16個小時不吃東西、8個小時吃東西。但關鍵在於吃東西的8小時不可過度攝取熱量,飲食的內容與順序也很關鍵,把澱粉類食物留到最後再吃。實證的確有效。

3大注意事項
1-吃東西的8小時不可過度攝取熱量,飲食的內容與順序也很關鍵,最好先吃蛋白質與蔬菜,澱粉類食物最後再吃,可延緩胰島素上升的速度

2-在斷食期間,只能喝不含糖的咖啡、茶或水,如果吃了任何讓身體分泌胰島素的東西就會令減肥效用大減

3-4類人不宜進行168斷食法,包括:慢性疾病、懷孕婦女及青少年,尤其是糖尿病患者

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
Source:中華民國僑務委員會、台灣衛生福利部國民健康署

📍 Follow我們的IG urbanlife.hk

🔔 訂閱我們的 Youtube頻道 UrbanLifeHealth生活新態度


Share to Facebook
Our Videos
官方影片
You may also like
你可能也喜歡
【隆乳失敗】53歲英國女子貪平飛土耳其隆胸 手術失敗慘變「4個乳房」超後悔
焦點新聞
8 hours ago
【隆乳失敗】53歲英國女子貪平飛土耳其隆胸 手術失敗慘變「4個乳房」超後悔
【產後肥胖】小甜甜產後復胖遭酸「胖成這樣還不減肥」 心酸吐露:因3病纏身不吃不喝也會肥
焦點新聞
9 days ago
【產後肥胖】小甜甜產後復胖遭酸「胖成這樣還不減肥」 心酸吐露:因3病纏身不吃不喝也會肥
後疫情時代病毒肆虐     蟲草有助提升免疫力強化肺部健康
健康生活
14 days ago
後疫情時代病毒肆虐 蟲草有助提升免疫力強化肺部健康
【減肥出事】準新娘為影婚紗相食減肥藥 現副作用停經爆瘡心跳加速 港女後悔:下年年頭結婚唔知點算
焦點新聞
15 days ago
【減肥出事】準新娘為影婚紗相食減肥藥 現副作用停經爆瘡心跳加速 港女後悔:下年年頭結婚唔知點算
長期服藥抵抗力較弱?補充「益菌」平衡腸道微生態 調理腸胃守護健康
健康生活
15 days ago
長期服藥抵抗力較弱?補充「益菌」平衡腸道微生態 調理腸胃守護健康
【羅宋湯食譜+功效】抗衰老、降血壓、助減肥!4步簡易煲出番茄牛肉羅宋湯
健康飲食
19 days ago
【羅宋湯食譜+功效】抗衰老、降血壓、助減肥!4步簡易煲出番茄牛肉羅宋湯
Hottest Articles
最熱文章
【罕見病】《RM》哈哈3歲女兒突患罕見病無法走路 老婆心痛發文:寧願生病的是我
焦點新聞
2 days ago
【罕見病】《RM》哈哈3歲女兒突患罕見病無法走路 老婆心痛發文:寧願生病的是我
【結節Q&A】結節是癌症先兆?還是虛驚一場?肌肉、聲帶、肺、甲狀腺、肝、乳房都會有?
醫療專欄
2 days ago
【結節Q&A】結節是癌症先兆?還是虛驚一場?肌肉、聲帶、肺、甲狀腺、肝、乳房都會有?
【患難見真情】金宇彬、申敏兒愛情長跑7年依然甜蜜!事業高峰期停工2年攜手抗鼻咽癌令人感動
焦點新聞
a day ago
【患難見真情】金宇彬、申敏兒愛情長跑7年依然甜蜜!事業高峰期停工2年攜手抗鼻咽癌令人感動
【抗老貼士】67歲銀髮模特兒Yazemeenah Rossi自信拍泳裝照 靠3大自然保養秘訣打造零贅肉火辣身材
焦點新聞
3 days ago
【抗老貼士】67歲銀髮模特兒Yazemeenah Rossi自信拍泳裝照 靠3大自然保養秘訣打造零贅肉火辣身材
【傳奇人物病逝】日本「摔角之神」豬木病逝享年79歲 罕見病「澱粉樣變性病」可致心肌病變無藥可治
焦點新聞
2 days ago
【傳奇人物病逝】日本「摔角之神」豬木病逝享年79歲 罕見病「澱粉樣變性病」可致心肌病變無藥可治
【遺愛人間】18歲少女剛考上大學撞車腦死 父母延續生前意願捐器官救6人
焦點新聞
a day ago
【遺愛人間】18歲少女剛考上大學撞車腦死 父母延續生前意願捐器官救6人