【拖延症解決】調查：逾半人認同自己有拖延習慣 專家5大改善方法
「健康最重要！」相信是很多人過去一年最期盼的願望。有公司發布一個有關港人身心健康的調查，發現不足4成受訪者有信心在2021年內維持他們想建立的健康新習慣，6成人未開始已「打定輸數」。另外，逾半受訪者認同自己有拖延的習慣，逾6成受訪者希望改善自己愛拖延的習慣。精神科專科醫生麥棨諾醫生表示，可以從5個方法改善拖延症。
Photo from 利潔時提供圖片
利潔時有限公司（「利潔時」）委託獨立市場研究機構於2020年12月15至29日期間進行「香港健康行動力指數」調查，以隨機抽樣形式訪問了1,014名12歲或以上香港市民，結果發現受訪市民對「身體健康」及心理健康」的滿意度較高，平均評分分別為70分及64分（滿分為100分），但「社交生活」的滿意度相對低，只有59分，更有近六成受訪者表示社交生活滿意度在最近三個月轉差。
疫情持續至今逾一年，對市民健康亦帶來影響，常見的負面改變包括「更擔心學業、工作或經濟狀況」（61%）、「疫情下的工作或學習模式帶來更多壓力」（57%）及「感到更加焦慮與不安」（52%）。但與此同時，疫情亦觸發不少正面轉變，最多受訪者認同疫情令自己「更注重個人健康」（80%）、「更關心身邊人」（76%）及「有更多時間陪伴家人」（71%）。
展望新一年，為改善健康，逾九成受訪市民都表示有希望在2021年內建立的健康新習慣，最想建立的習慣依次為「做更多運動」（84%）、「飲食更健康」（72%）、「多到戶外」（52%），但只有不足四成受訪者有信心自己能在2021年內維持他們想建立的習慣，反映部份市民行動力較低，在未開始建立健康習慣前已「打定輸數」，態度並不積極。
另外，逾半受訪者認同自己有拖延的習慣，近7成更認為拖延的習慣帶來負面影響，他們亦意識到「慣性拖延」的問題不能再拖，逾6成受訪者希望改善自己愛拖延的習慣。
精神科專科醫生麥棨諾醫生表示，改善拖延症可以嘗試以下5個方法。
第一步：戒掉「遲啲先」，立刻行動
好的開始往往是成功的一半，當你想建立一個新習慣，試著不再講「遲啲先、諗下先」，而是盡快開始！ 當你踏出第一步後，你也許會發現實踐起來比想像中更容易及順利。
第二步：找一個「同行者」
怕自己缺乏行動力的話，可與身邊人分享你的計劃，讓他們定時提醒你，甚至陪伴你一同進行。
第三步：訂立階段性目標，逐步完成
目標太難以達成會容易產生挫敗感，有機會令拖延的想法更強烈。可試著把一個大的目標分折成小的階段性目標，訂下大概時間表，並逐一完成。
第四步：記錄成功的喜悅
每當你成功完成一個小目標，都可以記錄下來，並與身邊人分享這種喜悅。例如當你想持續建立「多到戶外」的習慣,你可在每次郊遊後拍照,並在社交網站與朋友分享，這些細節都能夠成為推動你再次達成目標的動力。
第五步：學習獎勵自己
同樣地，在完成目標後給予獎勵，亦能夠提升滿足感，同時讓人期待完成更多目標。當家長鼓勵小朋友建立習慣時，除物質獎勵外，亦可以考慮以「與孩子玩一小時遊戲」等形式獎勵孩子，在建立習慣同時加強親子關係。
Text : UrbanLife Health Editorial
Photos：利潔時、UrbanLife Health Editorial
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