【失眠解決方法】每晚失眠眼光光望天光?5種食物飲料助你入睡

【失眠解決方法】每晚失眠眼光光望天光?5種食物飲料助你入睡

健康飲食 食物營養
ByMichelle on 08 Sep 2020 Digital Editor

睡眠對生理心理健康十分重要。不過原來某些食物內含的化合物如氨基酸、酶等,均有助人們入睡及保持良好睡眠。內文分享5種食物,有助解決失眠問題。

每晚失眠眼光光望天光?

有助睡眠的食物化合物

相信不少人有失眠問題,都會聽過「色氨酸」(Tryptophan),的確吃富含色氨酸的食物有助身體製作血清素,從而有促進睡眠的作用。除此之外,鉀鹽、鈣、維生素D、維生素B、葉酸、鋅質等也有助睡眠。

杏仁的褪黑激素含量較高,有助睡眠。

5種食物促進睡眠

1-杏仁
杏仁的褪黑激素含量較高,有助睡眠。而每1盎司(oz)的全杏仁食品亦含有77毫克鎂和76 毫克的鈣,這兩種礦物質也有助於促進肌肉放鬆和睡眠。

2-暖牛奶
牛奶中含有4種促進睡眠的化合物,如色氨酸、鈣、維生素D和褪黑激素。而睡前可選擇低脂牛奶,因其不但營養豐富且熱量低。

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3-奇異果
奇異果含褪​​黑激素、花青素、鉀、鎂、鈣質等營養成分。一些研究已經證實了奇異果與睡眠之間的聯繫。 在一項小型研究中,參與者於連續4星期,於就寢時間1小時前,吃了2個奇異果,發現他們的總睡眠時間和睡眠效率有所改善,同時亦可花更少的時間入睡。

4-洋甘菊茶
有研究相信,洋甘菊含有一種類黃酮化合物「芹菜素」,似乎能激活體內GABAA受體,故有助促進睡眠。目前洋甘菊可以改善睡眠質量的證據不足,但喝一杯溫茶也有1助舒緩精神。

5-核桃
核桃含有一些促進和調節睡眠的化合物,包括褪黑激素,5-羥色胺和鎂。 而每食用100克核桃,可攝取其他有助於睡眠的營養物質,如鎂、鉀、葉酸及鈣質。

奇異果含褪​​黑激素、花青素、鉀、鎂、鈣質等營養成分。一些研究已經證實了奇異果與睡眠之間的聯繫。

Text: UrbanLife Health Editorial
Photos: UrbanLife Health Editorial
Source:Medicalnewstoday

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