【失眠解決方法】每晚失眠眼光光望天光？5種食物飲料助你入睡
有助睡眠的食物化合物
相信不少人有失眠問題，都會聽過「色氨酸」（Tryptophan），的確吃富含色氨酸的食物有助身體製作血清素，從而有促進睡眠的作用。除此之外，鉀鹽、鈣、維生素D、維生素B、葉酸、鋅質等也有助睡眠。
5種食物促進睡眠
1-杏仁
杏仁的褪黑激素含量較高，有助睡眠。而每1盎司（oz）的全杏仁食品亦含有77毫克鎂和76 毫克的鈣，這兩種礦物質也有助於促進肌肉放鬆和睡眠。
2-暖牛奶
牛奶中含有4種促進睡眠的化合物，如色氨酸、鈣、維生素D和褪黑激素。而睡前可選擇低脂牛奶，因其不但營養豐富且熱量低。
3-奇異果
奇異果含褪黑激素、花青素、鉀、鎂、鈣質等營養成分。一些研究已經證實了奇異果與睡眠之間的聯繫。 在一項小型研究中，參與者於連續4星期，於就寢時間1小時前，吃了2個奇異果，發現他們的總睡眠時間和睡眠效率有所改善，同時亦可花更少的時間入睡。
4-洋甘菊茶
有研究相信，洋甘菊含有一種類黃酮化合物「芹菜素」，似乎能激活體內GABAA受體，故有助促進睡眠。目前洋甘菊可以改善睡眠質量的證據不足，但喝一杯溫茶也有1助舒緩精神。
5-核桃
核桃含有一些促進和調節睡眠的化合物，包括褪黑激素，5-羥色胺和鎂。 而每食用100克核桃，可攝取其他有助於睡眠的營養物質，如鎂、鉀、葉酸及鈣質。
Text: UrbanLife Health Editorial
Photos: UrbanLife Health Editorial
Source：Medicalnewstoday
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