【都市人健康】失眠成習慣可大可小！一文睇清3個失眠原因及解決方法

By Elsie Lee on 19 Sep 2024

Senior Project Editor

「成晚訓唔著」、「瞓得唔好」或「瞓完好似無瞓過」幾乎是所有港人都面對的煩惱！失眠問題在香港十分普遍，面對失眠，很多人都習以為常，事實上失眠除了令睡眠質素欠佳，影響日常生活，更可能影響集中力和記憶力，長遠更影響情緒及免疫力。想了解導致你失眠的原因及真正的解決方法，就繼續看下去吧！

3個常見的失眠原因

外在因素

都市人居住環境擠擁，鄰居的聲音或其他環境噪音如交通聲等都會干擾睡眠，即使是輕微的聲音也可能使人容易驚醒，影響深度睡眠；環境中的光線，尤其是藍光（如手機、電腦屏幕發出的光）會影響人體的生物鐘，阻礙褪黑激素的分泌，從而影響入睡。而房間中過高的溫度會使人感到悶熱，影響舒適度。

心理因素

一些工作或生活中的壓力可能會令人心神不安，引起焦慮、恐懼或抑鬱等情緒，長期的壓力會影響身體的生理反應，使大腦活躍，難以平靜下來或放鬆進入睡眠狀態。參加刺激性活動，例如觀看刺激的電影或玩激烈的遊戲後，身體和大腦的興奮狀態，都會使入睡變得困難。

生理因素

不少研究指出，腸道健康都有可能影響睡眠！人體中的腸腦軸（Gut-Brain Axis）是腸道與大腦之間的雙向連結，腸道微生物的組成可以影響情緒和行為，腸道中的微生物群和腸道健康狀態亦會影響大腦的功能，阻礙重要神經傳遞物質，影響情緒調節，進而影響睡眠質量。因此，想改善睡眠，就要由腸道健康入手。

改善睡眠質素的優質方法

正如上述所指，腸道對大腦有很大的影響，而若腸道內壞菌數量過多，不單會造成身體不適，例如很多腸道問題（例如便秘、肚瀉、肚脹），影響身體的免疫系統，導致失眠、記憶力下降，及情緒焦慮等問題。

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