【減肥運動推薦】健身中心、運動場所重開!哈佛大學醫學院:5種運動有助減肥、保護大腦

【減肥運動推薦】健身中心、運動場所重開!哈佛大學醫學院:5種運動有助減肥、保護大腦

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ByMichelle on 07 Sep 2020 Digital Editor

本港於上周五有條件重開健身中心及部分室內外運動場所。究竟做哪種運動最好?不妨參考哈佛大學醫學院推介的5種運動,不但有助減肥、鍛煉肌肉,更有助保護心臟和大腦、增強骨骼。

游泳除了鍛煉近乎身體全部的肌肉外,游泳還可以提高心率,從而改善心臟健康。

哈佛醫學院發布了一份名叫《開始運動(Starting to Exercise)》的健康報告,其中推薦了 5 種運動。

1-游泳
除了鍛煉近乎身體全部的肌肉外,游泳還可以提高心率,從而改善心臟健康。並保護大腦防止衰老。 另外,浮在水面上使這種鍛煉幾乎沒有壓力,尤其對關節炎患者有好處,因為游泳的負重較少。

與此同時,有研究指出,定期游泳,而且每次游30至45分鐘,可以幫助對抗抑鬱,提振心情,更有助減輕壓力。

2-太極
太極是一種中國武術,過程中需緩慢且溫和地進行,同時要有高度的專注力,並要特別注意深呼吸。

太極拳適合所有人,特別對老年人有好處,因為隨著年齡的增長,老年人的平衡能力會變差,這運動有助訓練及提升他們的平衡力。

太極是一種中國武術,過程中需緩慢且溫和地進行,同時要有高度的專注力,並要特別注意深呼吸。

3-力量訓練
最基本的力量訓練就是利用重量來產生抵抗重力的阻力。 該重量可以是自己的身體,也可以是啞鈴之類工具的重量,又或是使用鬆緊帶。

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運動生理學家Chris Jordan曾提出,健康的成年人應該定期進行阻力、力量訓練,還可以使用高強度間歇訓練(HIIT),以達到相同或相似的結果。

4-步行
多項研究表明,即使以中等或悠閒的速度行走至少30分鐘,也會對大腦和身體有益。一項最近的研究發現,在60至88歲的成年人中,每星期連續四天行走30分鐘,持續12週,似乎可增強人體大腦區域的連接能力,該區域的連接與記憶力喪失有關。

一項針對重度抑鬱症患者的初步研究發現,連續10天在跑步機上行走30分鐘,可顯著改善抑鬱症症狀。

5-盆底肌肉運動
隨著年齡的增長,包括子宮、膀胱、小腸和直腸等肌肉可能開始變弱。哈佛大學的研究人員指,這運動可強化盆腔的肌肉,有助預防漏尿等問題,他們可建議收縮該肌肉2至3秒鐘,然後鬆開,並重複10次。 每天可進行4至5次。

運動生理學家Chris Jordan曾提出,健康的成年人應該定期進行阻力、力量訓練。

Text: UrbanLife Health Editorial
Photos: UrbanLife Health Editorial

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