【冥想有益】美國心臟病學雜誌研究:冥想可降膽固醇、血壓 患冠狀動脈疾病機率減半

【冥想有益】美國心臟病學雜誌研究:冥想可降膽固醇、血壓 患冠狀動脈疾病機率減半

醫學專科 心臟及胸肺科
ByAmber on 29 Jul 2020 Reporter

心臟病在香港最常見的致命疾病中居第三位,要預防心臟病,除了改變飲食習慣之外,原來冥想也能幫助減少心血管疾病的風險,有美國研究指出有冥想的人患上冠狀動脈疾病的機率低49%。

越來越多人認為冥想是其中一種減輕壓力和增加注意力的方法。

美國心臟病學雜誌於上月刊出一份有關冥想的研究,該研究由美國國家退伍軍人事務研究所首席研究員Chayakrit Krittanawong的團隊負責,透過美國國家衛生統計中心收集了61000名人士的身體數據,當中有6000人有冥想的習慣。研究人員發現,與不冥想的人相比,冥想者的心血管疾病風險指數都比較低,例如高膽固醇的患病率低35%、高血壓低14%,而患糖尿病機率亦少了30%、中風少了24%,最令人驚訝的是冠狀動脈疾病發生的機率低了49%。

團隊的研究亦考慮了其他與心血管疾病風險有關的因素,例如年齡、性別、吸煙習慣、和身體質量指數(BMI),即使在這些因素相似的人群中比較,冥想對心血管質素的正面效果仍然很顯著。壓力是造成心血管疾病的重要因素,冥想可放鬆心情,從而降低體內皮質醇等壓力荷爾蒙的濃度,減少心臟病發作的機會,血壓下降也能減輕血管負擔。

冥想可以提高老年人的注意力、記憶力和反應能力。

不過團隊表示這份研究仍有美中不足的地方,因為冥想有不同種類,但研究未有調查人們是如何進行冥想,及每次要持續多久等時間因素。其實以往亦有其他類似研究,2014年威斯康辛大學醫學院曾進行一個實驗,一批實驗參加者被安排參加健康教育班,學習調節生活及飲食方式,另一批參加者則每天進行兩次20分鐘的超覺靜坐(Transcendental meditation),結果後者的因心臟病、中風導致的死亡機會降低48%。

由於冥想風險性低,而且不須任何費用,美國心臟學會心臟病臨床指南小組主席Glenn Levine認為冥想代替正規治療,但可視為一種輔助治療措施。

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冥想主要有兩種方法,聚焦冥想和開放冥想,初學者建議先嘗試第一種。

冥想時間最好為每日5至20 分鐘,以下提供一個冥想方法供大家參考。

步驟

一、閉上眼睛。
二、先收緊肌肉,然後放鬆,由頭頂至腳的第一組肌肉﹐如頭皮、臉、下巴、頸、肩、腳等﹐目的是對不自覺長期處於緊張狀態的肌肉重新獲得知覺。
三、專注地呼吸﹐或將意念集中於兩眉之間﹐或丹田(上腹)的位置
四、把思想放空,注意力從呼吸上移開,然後慢慢再把意識重回呼吸上,重覆這個過程。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial

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