【大便狀態】糞便太臭或有宿便問題？8種排便狀況看健康＋3大秘訣保護腸道健康
排便狀況是診斷腸道健康的重要指標，不論是糞便的形狀、色澤和次數，都會忠實反映身體的狀況。所以，了解自己糞便的顔色、形狀及氣味有助於早期發現健康隱患。本文介紹8種不同的排便情況，解析其對健康的意義，並分享3個保護腸道健康的簡單秘訣，助你改善腸道功能、維持消化順暢。
大便狀態｜目錄＋快速連結
為甚麼糞便透露了你的健康狀況？
排便習慣是消化系統健康的有力指標，糞便的顔色、形狀和質地的變化都可能代表著感染、消化問題或更嚴重的健康問題，如癌症。
但是，要如何才能確定糞便是否健康？健康的大便通常是柔軟、成型的固體，顔色通常為褐色。但如果你注意到排便習慣發生異常，出現便秘、腹瀉，或糞便顔色出現變化，甚至變成液體，則可能存在健康問題。
8種排便狀況看健康
1. 顏色很深
如果大便的顏色較深，代表身體腸道裡的壞菌過多。除了會令腸胃不適，更會導致免疫力下降。如果大便是黑色，代表腸胃正在慢性出血，輕者可能是胃潰瘍或十二指腸潰瘍，重者可能是胃癌或大腸癌的徵兆。
2. 很軟或腹瀉
這種情況大部分是腸胃道有感染，從中醫角度，大便非常軟散是表示腸胃非常虛寒，排便前或會出現下腹痛的問題。
3. 很臭
當大便在身體中累積就會變得很臭，因為大便原是要將毒素帶出身體，但如果宿便在體內停留太久，腸子便會吸收大便中的廢物，因此有便秘問題的人容易出現膚色暗沉或口臭。
4. 一顆一顆
大便出現一顆一顆的形狀，而且很硬很難排，代表體內水份及纖維不足，應多喝水、多吃水果、蔬菜和穀物等。
5. 要很用力排
許多人以為只要能排便就不是便秘，其實如廁時需要很用力才能排出，亦算是便秘的一種。
6. 覺得排不乾淨
每次排便都只能排出少許、常覺得排不乾淨，其實都是便秘的一種。需要特別注意的一點是，直腸癌也會有這種症狀。
7. 時間不固定
如果不定時出現便意，有時在早上，有時在晚上，可能代表腸胃蠕動的時間不穩定，或會導致便秘。故建議養成良好的排便習慣，定時排便。
8. 沉到馬桶底部
雖然大部份的大便都會沉到馬桶底部，但當進食高纖維、高脂肪的食物，大便的密度就會較少，就能浮在上面。相反，當大便沉得很深，可能就代表進食的纖維不足。
保護腸道健康的秘訣
保持健康的腸道十分重要，因為人體70%的免疫功能都位於消化道內，是免疫系統最重要的防線。因此為了保持排便頻繁與健康，可嘗試根據以下建議改善生活習慣。
- 均衡飲食，多吃高纖維的食物。纖維有助於預防或舒緩便秘。
- 經常鍛煉可刺激腸道蠕動，調節腸道功能，加速食物通過消化道，從而促進排便、舒緩便秘。
- 水有助於清除體內的毒素，因此保持水分充足對腸道健康有幫助。盡量每日喝至少8杯8盎司的水。
Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
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