【跑步受傷】跑步愛好者必看！跑者受傷通常是這7種原因所造成

馬拉松在全世界盛行，跑者一年比一年增加，但是跑者受傷事件也層出不窮。但是喜歡跑步但又要避免受傷可以怎麼做呢？跑者受傷的原因又是什麼？

跑步是一種上手容易，無須高難度技巧的運動，一般民眾都可以參與。但是跑者受傷幾乎是無可避免的事情，跑者們能做的就是了解受傷的原因，並盡可能的降低受傷風險。

跑者受傷基本上是由下面7種原因導致：
一、身體負荷過重
當跑步里程過長或者強度過大時，身體長時間處在超負荷狀態，無法應對超負荷的壓力時，於是就容易受傷。應該把增加強度和延長距離的訓練分開進行，給身體一個緩沖的時間。

二、肌肉力量不足
當肌肉力量較弱時，身體對抗沖擊力的能力也會較弱。在同樣的訓練強度下，可能比肌肉強壯的人更容易增加受傷機率。因此跑者有必要增加適量的肌肉訓練，除了能夠防止受傷，還能夠提高跑步效率。

三、身體不夠靈活
身體在僵硬的情況下，肌肉、關節、韌帶等會受到更強的沖擊，對外部衝擊的緩沖效果不好，久而久之就會出現問題。瑜伽、普拉提或拉伸運動等，有助於增強跑者的靈活度，減少跑者的關節和韌帶受傷機率。

四、恢復時間過短
有些跑者一周七天都進行訓練，卻忽視了休息和恢復時間。短期內身體或許可以承受，但身體若長期處於疲勞狀態，不只會增加受傷風險，也不利於提高訓練水平。建議根據自己的訓練強度，休息至少36-48小時，再進行下一次訓練。

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五、高強度訓練頻率過高
即使每周為自己安排了休息日，跑者也要註意訓練的安排。比如，當完成一次高強度訓練之後，第二天應該讓自己休息，或者進行較為輕鬆的訓練。不建議連續兩天進行高強度訓練，否則身體會承受不住。

六、能量攝取不足
跑步會消耗大量能量，需要攝取大量碳水化合物和蛋白質等營養來增加身體能量。若缺乏能量支撐，在能量不足的情況下仍然堅持訓練，跑者將會無法保持正常狀態，跑姿也會不正確，受傷的風險就更大，也會容易暈眩。另外，跑者可以適量補充鈣質和魚油，有助於加快修復受損的肌肉。

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七、肌肉不平衡
跑者在進行重量訓練時，應該要確保姿勢正確，肌肉平衡。若進行訓練時候，肌肉不平衡，造成一側的肌肉強壯，另一側肌肉較弱，身體也會容易失去平衡。在跑步時若身體兩側對抗沖擊力的力量不同，肌肉較弱的一側會更容易受傷。

跑步是一種很健康的運動，只要主要安全，注意不要超過身體負荷，避免讓自己受傷，不管年齡多大都可以參與這一項運動。

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Text ： UrbanLife Health Editorial
Photos ：UrbanLife Health Editorial