【跑步|側腹痛】跑步時側腹劇痛可大可小 嚴重者必須立即就醫

【跑步|側腹痛】跑步時側腹劇痛可大可小 嚴重者必須立即就醫

運動與健身 運動
By Pauline on 06 Jun 2019
Digital Editor

不少港人都喜歡跑步,因為只需要有一雙跑鞋,隨時隨地都可以開始運動。但相信許多跑者都曾遇到側腹痛的問題,通常是發生於開始跑步不久,側腹的劇痛使人幾乎不能繼續跑,嚴重時更會令跑者四肢無力,甚至痛倒在地。雖然側腹痛感會隨時間而漸弱,但很多人都被腹痛困擾,沒有辦法好好享受跑步的樂趣,到底側腹痛的成因是什麼,又應該如何避免呢?

running

跑步常見的側腹痛,在醫學上的學名為「運動引起的下腹部短暫疼痛」(ETAP),因為人的腹部聚集了很多重要的器官和內臟,同時亦依附著很多內臟韌帶、腹膜壁及滿佈神經線,任何頻密的活動剌激著這些組織都可能引致痛楚,而為跑步引發的側腹痛主要原因有3種:

1. 飲食時機不當

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「吃飽才有力氣跑」的概念其實不正確,因為在食物還未被完全消化的時候就開始跑步,會加重身體的血液需求。因為胃部消化食物需要用到大量血液,而跑步時,身體亦需要運送血液到腿部肌肉,所以就會容易導致造血不夠,使腹部器官缺乏血液而引起腹部疼痛。

2. 熱身不足

sport

如果在身體還沒熱身好就全速跑步,內臟器官因爲不能適應急速劇烈的肌肉工作,並因大量的血液被送到下半身肌肉,讓全身的血液量失去平衡,容易引起腹部某些器官的機能紊亂,造成腹部疼痛。

3.呼吸不協調

呼吸

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剛開始跑步時,呼吸會突然變急促,使呼吸肌收縮不協調,就容易引發導致側腹疼痛。原因可能是,在跑步時橫隔膜會隨著呼吸的節奏上、下移動,當步速增加使呼吸加快,而橫膈膜的活動需求亦增加,若橫膈膜未能適應負荷,就會引致橫隔膜缺血或橫隔膜抽搐而出現側腹痛。

想即時紓緩側腹痛感,可以降低跑速或步行,並輕力搓揉痛處及將上身附前,進行既緩慢而又深長的呼吸,控制呼吸節奏讓身體自行調整適應,很多時候,側腹痛都會慢慢減輕及隨之消失。

搓揉痛處

想徹底改善側腹痛問題,可以於平日進行核心肌群訓練,使核心肌群變得更強壯,減少器官和內臟在跑步時產生的拉扯,側腹痛也就消失了。另外亦可透過有氧慢跑的訓練,從而增強心臟輸出血液的能力,不管是對四肢或是內臟,都能提供足夠的血液量,腹部缺血的情況就會得到改善,側腹痛的機會也就降低了。

但如果在跑步後一整天都感到側腹劇痛,沒有任何紓緩的情況,就可能是屬於「腹斜肌拉傷」。「腹斜肌拉傷」主要發生在三項鐵人運動員身上,因為長時間游泳、騎車與跑步,不同強度的劇烈運動,讓身體無法承受或過度使用,出現肌肉拉傷。「腹斜肌拉傷」造成的側腹痛,即使停止運動,也會痛到連呼吸都痛,無法靠暖身緩和症狀。

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「腹斜肌拉傷」可能需要4至6週才能全癒,初期可以用冰敷減輕疼痛感,並減少腫脹及炎症,後期可使用熱敷的方法放鬆肌肉,並刺激血液流動,使組織癒合。如果自行護理24小時後,痛症仍得不到任何緩解,或受傷有明顯的腫脹或疼痛及伴隨發熱症狀,就應該立即求醫。

 

Text by UrbanLife Editorial

Source from 華人健康網、運動筆記

Photos by Let Your Mind Run Free、UrbanLife

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