【跑步】不知道做什麼運動?跑步可減總死亡率27%

【跑步】不知道做什麼運動?跑步可減總死亡率27%

運動與健身 運動
By Irene on 06 Nov 2019
Digital Editor

運動十分重要,不只有助雕塑身型,還有助健康。而選擇合適的運動更能事半功倍,最新研究指,一星期跑步一次,或能有助降低死亡風險

世界衞生組織建議,每星期應進行150分鐘中等強度的運動,或75分鐘劇烈有氧運動。

根據《Healthline》"Even Small Amount of Running Decreases Risk of Death by Nearly 30%"一文,指出世界衞生組織建議,每星期應進行150分鐘中等強度的運動,或75分鐘劇烈有氧運動。不過最新的研究發現,不論你跑步的時間多長,都可減低總死亡率。專家指,運動可減低不少導致心臟病的風險,因此可減低糖尿病和高血壓等。研究人員分析了過往14項研究跑步和死亡風險的報告,當中的死因包括心血管疾病,和癌症。研究包括232,000名參加者,並被追蹤長達35年。

結果發現,不論時長,有跑步的人士,相比沒有跑步的人,總死亡率都下降了27%。

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結果發現,不論時長,有跑步的人士,相比沒有跑步的人,總死亡率都下降了27%。另外,跑步也可降低心血管疾病死亡率30%,以及癌症死亡率23%。不過研究人員就沒有發現增加運動時間,可再減低總死亡率。而即使每週跑步少於1次,不足1小時,每小時跑少於6英里 (miles),仍可改善健康和壽命。

有跑步習慣的人,相比沒有跑步的人,總死亡率下降30%,而心臟病或中風的死亡率也下降了45%。

而早在2014年,已有關於跑步和壽命的研究。研究人員分析超過55,000成人,追蹤超過15年。當中24%參加者指出跑步為空餘時間的運動,這些有跑步習慣的人,相比沒有跑步的人,總死亡率下降30%,而心臟病或中風的死亡率也下降了45%。另外,這些跑步的人,相比沒有跑步的人,平均壽命也多出3年。專家指出,多動一點,都可以減低患上糖尿病、心臟病和癌症等風險。

Text : UrbanLife Editorial
Photos : UrbanLife Editorial

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