【跑步】不知道做什麼運動？跑步可減總死亡率27％

運動十分重要，不只有助雕塑身型，還有助健康。而選擇合適的運動更能事半功倍，最新研究指，一星期跑步一次，或能有助降低死亡風險。

根據《Healthline》"Even Small Amount of Running Decreases Risk of Death by Nearly 30%"一文，指出世界衞生組織建議，每星期應進行150分鐘中等強度的運動，或75分鐘劇烈有氧運動。不過最新的研究發現，不論你跑步的時間多長，都可減低總死亡率。專家指，運動可減低不少導致心臟病的風險，因此可減低糖尿病和高血壓等。研究人員分析了過往14項研究跑步和死亡風險的報告，當中的死因包括心血管疾病，和癌症。研究包括232,000名參加者，並被追蹤長達35年。

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結果發現，不論時長，有跑步的人士，相比沒有跑步的人，總死亡率都下降了27％。另外，跑步也可降低心血管疾病死亡率30％，以及癌症死亡率23％。不過研究人員就沒有發現增加運動時間，可再減低總死亡率。而即使每週跑步少於1次，不足1小時，每小時跑少於6英里 (miles)，仍可改善健康和壽命。

而早在2014年，已有關於跑步和壽命的研究。研究人員分析超過55,000成人，追蹤超過15年。當中24％參加者指出跑步為空餘時間的運動，這些有跑步習慣的人，相比沒有跑步的人，總死亡率下降30％，而心臟病或中風的死亡率也下降了45％。另外，這些跑步的人，相比沒有跑步的人，平均壽命也多出3年。專家指出，多動一點，都可以減低患上糖尿病、心臟病和癌症等風險。

Text : UrbanLife Editorial
Photos : UrbanLife Editorial