【運動】空腹運動可增胰島素敏感性 或可降低患第2型糖尿病風險

【運動】空腹運動可增胰島素敏感性 或可降低患第2型糖尿病風險

運動與健身 運動
ByIrene on 22 Oct 2019 Digital Editor

不知道大家會先食早餐,才做運動,還是先做運動,才吃早餐呢? 原來用餐順序也會影響健康。最新研究發現,在吃早餐前,先空腹做運動,或能對抗第2型糖尿病。

空腹運動組別的參加者肌肉,含有更多主要蛋白質,並比起進食後才運動的人,燃燒了雙倍的脂肪

根據《Daily Mail》"Working out on an empty stomach before breakfast could help fight off type 2 diabetes because it 'makes the body more efficient at using insulin', study finds"一文,最新研究找了30名被評為癡肥或超重的男性參加,並分為2組。在6星期中,其中1組先運動才吃早餐,另1組就先吃早餐才做運動,所有參加者在前一晚,都在8點進食晚餐。

參加者的早餐為高碳水化合物的飲品 (high carbohydrate shake),而根據不同組別,在早餐前或早餐後,參加者都會被給予安慰劑飲品。參加者每星期需踏自行車3次,每次為50分鐘,並由研究人員所監督。不過除了早餐和晚餐被限制用餐時間外,其他時段的飲食並沒有任何限制。

結果顯示,進食早餐前運動的人,相比在進食後才運動的人,肌肉對胰島素的反應更強。

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結果顯示,進食早餐前運動的人,相比在進食後才運動的人,肌肉對胰島素的反應更強。這也代表,這些人需要更少的胰島素,降低血液中的葡萄糖水平,也被稱為「胰島素敏感」。胰島素敏感性低的人,也被稱為胰島素抵抗,會需要更大量的胰島素,也可能會患上糖尿病。同時,也可能會有高血壓,和高膽固醇的問題。

專家指,如果你胰島素敏感性更強,患第2型糖尿病的機會就更低。

專家指,如果你胰島素敏感性更強,患第2型糖尿病的機會就更低。而在進食早餐前運動的組別,增加了對胰島素反應的能力。此外,在研究中也發現,改變運動時的用餐時間,可為整體健康帶來正面影響。結果顯示,空腹過夜的情況下運動,在不需改變運動強度或時長的情況 下,仍可增加運動的益處。加上,空腹運動組別的參加者肌肉,含有更多主要蛋白質,並比起進食後才運動的人,燃燒了雙倍的脂肪。不過這個改變,就對減輕體重沒有影響,但對身體使用胰島素有益。

Text : UrbanLife Editorial
Photos : UrbanLife Editorial

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