【睡眠不足壞處】研究:睡眠少令人感孤單、減少社交 教你7大安眠貼士!

【睡眠不足壞處】研究:睡眠少令人感孤單、減少社交 教你7大安眠貼士!

健康資訊 醫療新聞
By Michelle on 28 Mar 2020
Digital Editor

睡眠不足,以為只是令人日間精神差,難以集中精神?有研究指出,睡眠少會令人感孤單,甚至會減少日常社交。另外,睡眠不足也會影響情緒、免疫力。想睡得好,有何方法?不妨參考內文!

容易感到疲倦也是濕毒侵體的其中一個表現。

睡眠不足令人感孤單、減少社交

美國柏克萊加州大學邀請了18名已成年者進行測試,研究人員將他們分成兩組,一組正常睡覺,而另一組則通宵整晚沒有睡,直至第二天,再對所有人進行了幾個測試,比較他們的社交距離(陌生人接近研究對象的距離)、功能性MRI腦部掃描。

結果發現,整體來說,睡眠不足那一組人的社交距離會比較長;而在功能性MRI腦部掃描中,對比睡眠充足的那組人,睡眠不足的有兩條神經通路出現了明顯變化,其中與感知潛在威脅有關(near space network)的活性增加了約3倍,相反鼓勵社交互動有關(theory of mind network)的則下降了約4倍。即是說,他們的大腦對別人的接近產生警戒性增高,另一方面,其社交互動也會相對減少。

旁人會認為睡眠不足測試者看來更孤獨 甚至影響與其互動及合作意願

此外,在研究中,研究人員亦對每一位測試者單獨錄影了一些訪談片段,讓不知實驗目的1033名觀察員逐一觀看。

結果發現,大部分觀察員都指出,睡眠不足的測試者的表現會比較孤獨,同時又指出,自己不太想和他們進行互動或合作。一個有趣的發現時,大多觀察員都表示,在看錄像後1分鐘,自己也會有孤單的感覺。

有研究指出,睡眠少會令人感孤單,甚至會減少日常社交。

睡眠不足問題多

睡眠不夠,除了有機會出現減少社交互動,更有可能導致以下的問題,其中包括:

1-難以集中精神、反應慢、記憶力下降

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2-心情暴躁、情緒低落、易害怕

3-免疫力下降、增患肥胖、心血管疾病、糖尿病的機會

7點助你睡個好覺

1-睡眠時間規律:不論是返學還是放假,應於固定的時間睡覺及起床,維持良好的生理時鐘。

2-固定的睡前活動,例如浸溫水浴、或者吃點小吃,讓身體知道是上床睡覺的時間

3-睡覺前關燈,讓睡房保持黑暗,也有助眠的作用

4-睡房保持寧靜和溫度適中

5-不要在床上溫習或工作

6-就寢前1小時,避免使用會發出光線的電子產品;睡前2小時,減少劇烈活動;睡前4至6小時,避免飲含咖啡因、酒精的飲品或吸煙

7-睡覺前放鬆心情,暫時放下煩惱,也有助入睡

sleep

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
Sourse:HKU「全城興瞓」網頁、Nature Communications

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