【減壓食物】防疫經常留在家感抑鬱?6大食物助你減壓抗鬱!

【減壓食物】防疫經常留在家感抑鬱?6大食物助你減壓抗鬱!

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ByMichelle on 24 Mar 2020 Digital Editor

疫情持續,你有沒有減少出街,經常留在家?此方法固然可以大大減低感染病毒的機會,但長時間下來,心情可能會變得憂鬱,今次為大家介紹幾種有助減壓抗鬱的食物,不妨參考下。

牛油果含有大量的健康脂肪,而你可在不同菜式中加入牛油果。

1-牛油果

內含油酸(oleic acid),為單元不飽和脂肪,對大腦有好處,有助保持精神健康。同時,每顆酪梨平均含有4克蛋白質,亦有豐富的營養素如維生素B、C、E-12;不可忽視的是,其含糖量也較低、纖維量高。可謂營養滿分!

2-三文魚

含豐富的奧米加3,對加強中樞神經系統功能有幫助,故有減壓、調節情緒的功能。同時也有預防心血管疾病的作用。

不說不知,原來核桃也含豐富的奧米加3,可供素食者食用。

3-豆類製品

內含鎂質,有助調節情緒、對減壓也有用。同樣地一些深綠色蔬菜、果仁都有鎂質,故也有減壓的作用。

除了柑橘類水果,蕃茄其實亦是另一個極好的維他命C來源。

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4-蕃茄

有豐富的葉酸及硫辛酸,前者有助身體製造血清素,達穩定情緒、改善睡眠作用,甚至有外國研究指出,抑鬱症與葉酸缺乏有關,故補充葉酸或有助改善病情;後者亦有助將葡萄糖轉化為能量,繼而對穩定情緒方面也有幫助。

5-全麥五穀類

例如糙米、燕麥、蕃薯。含豐富維他命B1,可將碳水化合物轉化為能量,同時也有助維持神經系統運作正常;此類食物也會有助身體釋出血清素,有抗抑鬱的作用。

6-火雞

含豐富的蛋白質,及色氨酸。前者對抑鬱症改善或有幫助;而後者有助刺激身體產生血清素,有助穩定情緒。

燕麥含低飽和脂肪,並含有幾種礦物質,包括硫胺、鎂、磷和錳。

甜食反而影響情緒!

不少女士,心情不好的話都會選擇食甜食,只不過蛋糕、糖等等,均屬高升糖食物,一吃下去因血糖快速上升,自然會感到頓時有精神;不過隨時間過去,血糖便會大幅下跌,心情又會變差。因此食甜食反而會令情緒起幅大。

同時,人造甜味劑如阿斯巴甜,原來有阻身體產生血清素,有機會令心情變差,故亦宜少食。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial

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