【大自然】戶外運動比室內運動更能減壓 山地自行車效果最好

【大自然】戶外運動比室內運動更能減壓 山地自行車效果最好

運動與健身 運動
ByIreneon23 Aug 2019Digital Editor

大家都知道運動是減壓方式之一,但不知道你會選擇到戶外運動,或是在健身室內運動呢? 據外國媒體《Daily Mail》"Why you should work out OUTDOORS: Scientists discover exercising in open, green spaces relieves stress more than breaking a sweat indoors"一文,研究發現戶外運動比室內運動更能減壓。

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研究發現山地自行車和在大自然中跑步,2種運動對心理健康都有最大正面影響。心理學家認為大自然的平靜作用,令戶外運動更能減壓。由英國羅漢普頓大學和德國團隊所做的研究,找來140名參與者報告他們在運動後的情緒、壓力指數和焦慮的感覺。參與者需定期進行室內運動,例如有氧運動、水中有氧運動、籃球、劍擊、游泳及排球等,又或者進行室外運動,例如跑步、踢足球和騎山地自行車等。足球運動被安排至一個綠色草坪球場上進行,一邊是建築物,另一邊就望向河流和森林。研究人員指,跑步和山地自行車則可以看到幾乎沒有任何城市景觀的森林風景。

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參與者需填寫一份包括54個項目,以5分評分機制的問卷。例如,他們需要對某些說法-「現在我感到充滿能量」評分,表達他們對那項說法的同意程度。除了情緒、焦慮和壓力指數,在之後的問卷也評估了環境的自然性和平靜性。

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結果發現,所有運動都有改善情緒、壓力和焦慮;也和之前的證據一樣,證明了運動可以促進心理健康。研究也發現,在更平靜的環境下運動,特別是室外和綠化環境,對壓力的影響相比室內運動更大。在室內運動的參加者,在運動前的壓力評分中為2.4,而運動後則下跌到2.23,跌幅達至8%。另一方面,在戶外運動的參加者,在運動前的壓力評分中為2.35,而運動後則下跌到2.05,跌幅達至13%。結果同時發現只有一項室內運動可大大改善情緒和壓力,就是游泳,跌幅達至11%。而室內有氧課程,循環的高強度間歇訓練 (circuits of HIIT)和增進心肺功能的訓練則可減低壓力水平7%。

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戶外運動之一的山地自行車和其他運動相比,最能改善壓力,參加者在參加訓練後,壓力降低了18%。不過跑步卻是位於首位,因為可以改善4種不同情緒,包括不安、心情不好、壓力和焦慮。跑步改善不安情緒和心情不好約27%、壓力下降14%,而焦慮則減少16%。研究人員指,不論如何,「綠色運動」,尤其是戶外運動,對激烈情緒和感知壓力水平的正面影響,都比起室內運動更大。


Text : UrbanLife Editorial
Photos : UrbanLife Editorial

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