【孕婦睡姿】孕期睡姿不當或令胎兒缺氧?一文看清懷孕前、中、後期正確睡姿

【孕婦睡姿】孕期睡姿不當或令胎兒缺氧?一文看清懷孕前、中、後期正確睡姿

醫學專科 乳腺及婦產科
By Bowie on 22 Mar 2020
Digital Editor

大部分孕婦在孕期都會睡不好,有些是擔心睡姿不當會影響胎兒,有些則是胎兒壓迫到器官造成不適從而影響睡眠,那到底該怎麼睡才是對寶寶最好的呢?每個階段的睡姿各有不同。

懷孕期間所有的生活習慣包括睡眠的姿勢都會有所改變。

懷孕期間所有的生活習慣都會因為肚子裡懷有一個小生命而有所改變,包括睡眠的姿勢和習慣,那到底該怎麼睡對寶寶好又不會影響孕婦的睡眠質量?可以參考以下懷孕3個階段的各不同睡姿。

孕早期(1-3個月):隨意睡

妊娠早期,胎兒生長發育較慢,母親的腹部隆起不明確,所以孕婦的睡姿主要以孕婦的舒適度為主,想怎樣睡就怎樣睡,只要自己感到舒適就好,但還是建議盡量不要趴睡,以免壓迫到胎兒。

懷孕中期的孕婦,可以採取仰睡姿勢,在腿下墊一個枕頭,有助於促進血液回流,緩解水腫狀況。

孕中期(4-7個月):仰睡和側睡

隨著胎兒的成長,子宮也會逐漸擴大,這個時候不適合趴著睡了,否則會壓迫到胎兒,限制胎兒的活動空間,嚴重的話會導致胎兒缺氧。不過還可以仰睡或側睡,尤其是孕中期腿部開始浮腫的孕婦,最好採取仰睡,並且在腿下墊一個枕頭,抬高腳的位置,這樣有助於促進血液回流,緩解水腫狀況。準爸爸也可以幫助準媽媽按摩,緩解一下身體的疲勞。

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孕婦左側睡的時候,在雙腿中間夾個枕頭睡會更舒服。

孕晚期(孕晚期):左側睡

到了孕晚期,腹部會越來越大,子宮也會漲大到最大的狀態,也會壓迫到腹部器官。通常孕婦的子宮大部分都是向右傾斜,如果孕媽長期右側睡,就會加重子宮的傾斜程度,易導致血液無法以最大流量流進胎盤,從而影響胎兒發育。

而平躺雖然舒服些,但會把整個子宮的重量壓在孕婦的後背、腸道和兩條主動脈上,長時間採用這個睡姿除了加重背部疼痛和引發痔瘡問題,還會容易導致消化不良,影響呼吸和血液循環。

左側睡不僅能夠提高對於胎盤的供氧量,還能夠緩解水腫的情況。建議左側睡的時候,自然彎曲雙腿,中間夾個枕頭會更舒服。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos :UrbanLife Health Editorial

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