【免疫力】壓力大會降低免疫力？一文看清減低免疫力7大行為

新型冠狀病毒疫情上升，導致多人死亡，然而治療方法還在研究中，大部分人仍然只能靠自體免疫力預防，但是什麼是免疫系統呢？什麼樣的行為會減低免疫力？一起來看以下7種行為，你中了多少條。

免疫系統就好像我們人體的「海關」，有著3大功能：防禦功能、自身穩定功能、免疫監視功能。可以保護我們不受病毒和細菌和癌細胞的侵害，維持細胞健康，是讓我們能夠生存在這個地球的重要原因之一，那有哪些行為會降低免疫力呢？

以下有7大行為會降低免疫力：

一、喝水量不足

人體有70%都是水分，大部分器官都需要水才能正常運作，尤其是免疫系統的第一道防線—呼吸道黏膜需要保持濕潤度，才能夠維持正常的防禦功能，從而提高免疫力，而一個健康的成年人一天至少需要2000到3000升的水分才足夠。

二、熬夜

夜間是人體細胞修復的時間，熬夜會讓破壞身體正常的代謝功能，減少免疫細胞的分泌，導致感染風險增加。長時間睡眠不足和熬夜會刺激免疫系統激活發炎反應，影響大腦的神經過程並改變睡眠品質，這樣的惡性循環只會讓我們越來越沒有精神，無法集中精力，還會增加患癌風險。

三、營養不均衡

有臨床研究發現，大部分免疫力不好的人都有貧血和營養不良的狀況，現今社會有許多人因為工作或學業關係而沒有時間好好吃飯，加上挑食和偏食行為，導致在這個不缺乏物資的年代仍然有營養不良的情況發生，若長期營養不良會導致更多嚴重疾病的發生。

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四、吸煙或吸入二手煙

吸煙對人體並無好處，還會破壞免疫系統的平衡，英國有研究發現，最近因新型冠狀病毒而死亡的患者大多數都有吸煙習慣，吸煙不只會抑制免疫細胞的生長，還會誘發40種致命性疾病，包括：口腔癌、食道癌、喉癌、肺癌、胰腺癌、胆囊癌、子宫内膜癌等，吸二手煙的後果亦然。

五、濫用抗生素

有些人有一點感冒、咳嗽就会乱使用抗生素，因為大部分人認為抗生素可治萬病，但其實抗生素的作用是殺死致病細菌，但在殺死細菌的同時也會把腸道內的好菌一併殺死，腸道內維持免疫平衡的好菌一旦缺乏就有可能會導致更严重的感染，让免疫力变得越来越低下，所以要使用抗生素最好先諮詢醫生。

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六、壓力過大

心裡因素對調節人體的免疫系統有很大的作用，有研究發現，人如果長期處於抑鬱、悲觀、消極、生氣等負面情緒的狀態，就會降低身體的免疫功能，如果長期心理壓力，身體還會製造一種壓力蛋白，數量過高的話就會使免疫細胞的活性受到阻礙。長期下來就會削弱免疫能力，難以抵抗外來的細菌和病毒。

七、運動不足

大部分上班族都有久坐不動的現象，繁忙的工作是導致現代人運動不足的其中一個原因，但是長時間不運動的話，體力會跟不上而容易感到疲累，長期疲累會導致免疫力下降，容易患上各種疾病，建議每個星期抽3天時間出來做適量的有氧運動，長期下來一定可以看到變化。

俗語有話：免疫力下降是一切疾病的來源。在古時候醫療還不發達的情況下，人們都是靠免疫力存活下來的，所以維持免疫系統的健康就等於愛護自己，減少以上這7種行為，可以減少免疫細胞的傷害。

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Text ： UrbanLife Health Editorial
Photos ：UrbanLife Health Editorial