【孕婦】有助胎兒發育 新手媽媽所需六大礦物質

【孕婦】有助胎兒發育 新手媽媽所需六大礦物質

健康飲食 食物營養
By Irene on 30 Oct 2019
Digital Editor

作為準媽媽,一定希望胎兒能得到最好的營養。但新手媽媽可能未有經驗,以下為新手媽媽提供有關孕期中所需的礦物質資訊。

根據《台灣衛生福利部國民健康署》的資料,在孕期中,除了需要蛋白質和維他命外,還需要不同的礦物質:

孕期碘攝取量嚴重不足,有機會會影響胎兒腦部發育,令嬰兒生長遲緩,以及神經發展不健全,甚至令嬰兒死亡率增加。

1 - 碘
孕期碘攝取量嚴重不足,有機會會影響胎兒腦部發育,令嬰兒生長遲緩,以及神經發展不健全,甚至令嬰兒死亡率增加。一般建議孕婦每日攝取200微克的碘。平日煮菜時,可選擇加碘鹽,另外,也可適量進食,含碘量高的天然食物,例如海帶和海藻。

鐵質除了提供孕婦和嬰兒本來所需外,還會大量儲存在胎兒體內,給嬰兒在出生後6個月內使用。

2 - 鐵
孕期會增加對鐵質的需求,在孕期第1期和第2期,每日建議攝取15毫克的鐵質,在第3期和哺乳就建議加至每日45毫克。鐵質除了提供孕婦和嬰兒本來所需外,還會大量儲存在胎兒體內,給嬰兒在出生後6個月內使用。假如孕期的鐵質攝取量不足,有機會對胎兒的腦部,和精神症狀,產生不良影響。孕婦可進食紅肉、深綠色蔬菜和豆類等食物,攝取鐵質。

在孕期或哺乳期中,都攝取充足的鈣質,一般建議孕婦和哺乳女性每日攝取1000毫克的鈣質,供胎兒和母體所需。

3 - 鈣
在孕期或哺乳期中,都攝取充足的鈣質,一般建議孕婦和哺乳女性每日攝取1000毫克的鈣質,供胎兒和母體所需。你可進食低脂牛乳、乳製品、豆腐和深綠色蔬菜等,攝取鈣質。

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4 - 鈉
假如你在孕期中有出現高血壓,或是水腫的情況,就要限制鈉的攝取量

孕期增加鎂的攝取量,可以減低子癲前症,和胎兒子宮內發育不全的機率。

5 - 鎂
孕期增加鎂的攝取量,可以減低子癲前症,和胎兒子宮內發育不全的機率。每日建議孕婦攝取355毫克鎂,而哺乳的女性,就建議每日攝取320毫克鎂。你可進食菠菜、莧菜、胚芽、堅果種子類和香蕉等食物,增加鎂的攝取量。

假如孕婦的鋅攝取量不足,就可能會令胎兒在子發展遲緩,和神經管缺陷。

6 -
假如孕婦的鋅攝取量不足,就可能會令胎兒在子發展遲緩,和神經管缺陷。建議孕婦和哺乳女性,每日攝取15毫克鋅。一般動物性來源,例如瘦肉和甲殼類的鋅都含高水平的鋅。

大家要注意,應適量攝取礦物質,不要超標。假如你對孕期所需攝取營養有問題,請諮詢醫生意見。

Text : UrbanLife Editorial
Photos : UrbanLife Editorial

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