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【運動】空腹運動可增胰島素敏感性 或可降低患第2型糖尿病風險

【運動】空腹運動可增胰島素敏感性 或可降低患第2型糖尿病風險

運動與健身 運動
By Irene on 22 Oct 2019
Digital Editor
幸福生活,來自健康的身體。

不知道大家會先食早餐,才做運動,還是先做運動,才吃早餐呢? 原來用餐順序也會影響健康。最新研究發現,在吃早餐前,先空腹做運動,或能對抗第2型糖尿病。

空腹運動組別的參加者肌肉,含有更多主要蛋白質,並比起進食後才運動的人,燃燒了雙倍的脂肪

根據《Daily Mail》"Working out on an empty stomach before breakfast could help fight off type 2 diabetes because it 'makes the body more efficient at using insulin', study finds"一文,最新研究找了30名被評為癡肥或超重的男性參加,並分為2組。在6星期中,其中1組先運動才吃早餐,另1組就先吃早餐才做運動,所有參加者在前一晚,都在8點進食晚餐。

參加者的早餐為高碳水化合物的飲品 (high carbohydrate shake),而根據不同組別,在早餐前或早餐後,參加者都會被給予安慰劑飲品。參加者每星期需踏自行車3次,每次為50分鐘,並由研究人員所監督。不過除了早餐和晚餐被限制用餐時間外,其他時段的飲食並沒有任何限制。

結果顯示,進食早餐前運動的人,相比在進食後才運動的人,肌肉對胰島素的反應更強。

結果顯示,進食早餐前運動的人,相比在進食後才運動的人,肌肉對胰島素的反應更強。這也代表,這些人需要更少的胰島素,降低血液中的葡萄糖水平,也被稱為「胰島素敏感」。胰島素敏感性低的人,也被稱為胰島素抵抗,會需要更大量的胰島素,也可能會患上糖尿病。同時,也可能會有高血壓,和高膽固醇的問題。

專家指,如果你胰島素敏感性更強,患第2型糖尿病的機會就更低。

專家指,如果你胰島素敏感性更強,患第2型糖尿病的機會就更低。而在進食早餐前運動的組別,增加了對胰島素反應的能力。此外,在研究中也發現,改變運動時的用餐時間,可為整體健康帶來正面影響。結果顯示,空腹過夜的情況下運動,在不需改變運動強度或時長的情況 下,仍可增加運動的益處。加上,空腹運動組別的參加者肌肉,含有更多主要蛋白質,並比起進食後才運動的人,燃燒了雙倍的脂肪。不過這個改變,就對減輕體重沒有影響,但對身體使用胰島素有益。

Text : UrbanLife Editorial
Photos : UrbanLife Editorial

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