【食煙】戒煙後身體有何變化？5年後肺癌死亡率約為吸煙者的一半
吸煙人士聽到要戒煙，多數第一個反應是「沒可能」，他們明知吸煙壞處多，例如是增加患肺癌、心血管疾病等各種疾病的風險，但是由於習慣成自然，總是難以戒掉抽煙這個壞習慣。為了加強戒煙的決心，不如多了解戒煙的好處。
根據美國的統計，大約五分之一的心臟病發死亡事故起因於長期使用抽煙。但不要以為抽煙多年才戒煙，身體就不會有變好的機會。根據《美國醫學會雜誌》（The Journal of the American Medical Association）刊登的研究"Association of Smoking Cessation With Subsequent Risk of Cardiovascular Disease“，找來近9000名戒煙人士，想要知道過去抽煙抽很兇的人在戒煙之後，心血管事故發生的比率會不會降低？
結果發現，戒煙者於戒煙5年後，與繼續戒煙者相比的話，罹患心血管疾病的機會大幅降低，並推算戒煙10到15年後，戒煙者患上心血管疾病的機率更會降到與從不吸煙的人士接近。所以，千萬不要想說「來不及」，只要能戒掉，還是帶來一些好處。以下更講解了戒煙後20分鐘起，至15年後，身體上的變化：
戒煙20分鐘以後：
血壓、心跳及脈搏下降至正常水平，手腳也比較不冰冷了。
戒煙8小時後：
血中尼古丁和一氧化碳的濃度降到原本的一半，血氧亦因此而改善。原因是只要在密閉或通風不良的空間燃燒，就會累積一氧化碳，一氧化碳與血紅素親和力很高，馬上能與血紅素結合，體內血紅素就無法攜帶氧氣到全身各處器官，改成攜帶一氧化碳，患者就會缺氧。吸煙時人體也吸入不少一氧化碳，組織能獲得的氧氣則會變少。直到8小時過後，一氧化碳的血中濃度才會降低至原本的一半值，血氧濃度才會上升。
戒煙24小時後：
血中一氧化碳濃度已經降低回正常範圍，血紅素能夠好好攜帶氧氣，而不是根一氧化碳綁在一起了。這樣一來，心臟的負擔也會少一點，否則當組織缺氧，心臟就要跳動地更賣力，把血液打到全身減少缺氧狀況。因此當一天不食煙，血壓會降低一些，心臟病發的機率小一點。
戒煙48小時後：
血中沒有尼古丁。身體開始大掃除，肺部排出煙草帶來的黏液分泌物，味覺和嗅覺變得比較敏銳。然而這時候也是讓人容易出現尼古丁戒斷症狀，會很想再食煙，甚至變得焦慮、疲憊、頭痛，甚至很沮喪焦慮。
戒煙72小時後：
肺部的支氣管不再那麼緊繃，開始能放鬆一些，因而改善呼吸狀況。
戒煙一星期後：
肺部的纖毛就開始再生，肺部纖毛是有過濾雜質和預防感染的作用。
戒煙四星期後：
繼續保持不碰煙的話，肺部狀況持續獲得改善，支氣管不緊繃，不再累積很多分泌物，而且血管裡的血液流動會變得愈來愈暢通，心臟病發的機會繼續降低。當心血管、肺部都改善後，運動能力就會增加，比較不會那麼容易喘、容易累。
戒煙一年後：
咳嗽、呼吸短促的情況大大改善。患上冠心病的機率比吸煙者低一半。
戒煙五年後：
這段時間心血管疾病發作的機會持續降低，中風的機率等同非吸煙者，連罹患癌症的機會都變低，包括頭頸部癌、食道癌、膀胱癌的機會都會降低。
戒煙十年後：
美國肺健康協會亦指出，戒煙10年後，患肺癌的風險比吸煙人士降低一半。還有，與持續抽煙人士相比，戒煙十年人士罹患胰臟癌的機會也會明顯降低。
戒煙十五年後：
心臟病發的機率降到與沒抽過煙的人一樣
而再愈早戒煙，好處愈多。根據英國一項長達50年的研究指出，吸煙者在30歲時戒煙，平均可挽回因吸煙而減少的10年壽命。
根據本港衞生署資料，戒煙的方法有多種，包括自行戒煙、參加戒煙服務或使用戒煙輔助藥物等。無論你使用任何一種方法戒煙，都必須具備堅定的意志和決心，並配合持之以恆的健康生活模式。
戒煙前的準備 ︰
一. 認清戒煙的原因
二. 訂下一個戒煙日期，爭取家人和朋友的支持
三. 並在戒煙日前盡量減少吸煙
由戒煙日起︰
一. 保持完全不吸煙，一口煙也不吸
二. 棄掉所有煙仔，煙灰缸及打火機
三. 盡量遠離有人吸煙的地方
四. 如有人向你遞煙，堅定地告訴對方你已戒煙
戒煙輔助藥物
使用戒煙輔助藥物能紓緩戒煙初期的不適，使用期一般約三至六個月。大部分戒煙輔助藥物可於有註冊藥劑師監管的藥房購買。
萬一失手，怎麼辦？所謂人有錯手，馬有失蹄，很多戒煙者在戒煙初期也因控制不了煙癮而偶爾吸煙。因此，及早制訂應變措施，可避免一旦失手時不知所措︰
一. 不要有「一不做，二不休」的想法，吸一支煙或一口煙仍未算完全失敗，只要你立刻停止∕棄掉它 ，你還是有成功的希望。
二. 從失敗中汲取經驗和教訓，找出 「致 命」因素，然後對症下藥，避免重蹈覆轍 。
三. 尋找家人、伴侶和朋友的支持和鼓勵。如有需要，可致電戒煙熱線 1833 183 與專人聯絡。
四. 留意其他因素如：擔心肥胖、壓力、生活模式、有否依照指示使用戒煙輔助藥物等，因為這些都會直接影響你成功與否。
五. 即使真的失敗了，也不應過分自責或內疚。像考車牌一樣，不是每個人都可以「一 次 過」的。
Text : UrbanLife Editorial
Photos : UrbanLife Editorial
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